Учител на аюрведичното дишане по време на; упражнение от четири стъпки
Станете актьор на вашето здраве
Физическите упражнения трябва да бъдат умерени
Заседналият начин на живот на съвременните ни общества не се препоръчва нито от съвременната медицина, нито от Аюрведа. Това счита, че на всяка възраст, упражненията насърчават здравето, при условие че се правят ежедневно и умерено (вижте по този въпрос http://la-voie-de-l-ayurveda.com/faites-de-lexercice-physique-sans-ruiner-votre-sante и http: // la-chemin-de-l-ayurveda .com/упражнение-петнадесет минути на ден е достатъчно). Ясно е, че Аюрведа предпочита двадесет минути ежедневно упражнение пред съветите на много спортни треньори, които препоръчват три сесии по час и половина седмично с мотива, че тялото ще изгаря повече мазнини след 45 минути бягане. Ново изследване подкрепя гледната точка на Аюрведа: то показва, че изгарянето на мазнини по време на енергични упражнения не е толкова важно, колкото се твърди в спортните среди. Човек, който бяга 6 км с бързо темпо, ще изгори само 300 калории. Като индикация средният прием на калории през деня за тези, които искат да отслабнат, варира между 1500 и 2000 калории на ден [1]. Загубата на 300 калории е като пропускане на купа супа и малка салата. За да изберат, мнозина ще предпочетат да се справят без купата със супа и салата, вместо да се налага да бягат 6 км !
Следователно енергичният джогинг три пъти седмично не е решението за тези, които искат да отслабнат: много проучвания показват, че упражняваните енергично упражнения ви позволяват да отслабнете средно само с един до два килограма. Как е възможно ? Отговорът е прост. Енергичните упражнения увеличават апетита чрез повишаване на нивата на хормона на стреса кортизол, което само по себе си ще увеличи търсенето на захар в кръвта, за да се хранят мускулите. Ако енергичните упражнения временно потискат глада, скоро след това предизвикват глад за висококалорични комфортни храни. Този глад следва производството на инсулин, индуциран от кортизол. Инсулинът е хормонът, който носи захар в мускулите по време на тренировка. Ето защо упражненията увеличават глада.
Загубата на тегло е незначителна
В играта влизат и други механизми: Повишените нива на стрес, които стимулират кортизола и инсулина, също инхибират производството на лептин, хормонът, който казва на мозъка ни, когато сме сити. Стресът също стимулира производството на грелин, хормонът на глада. Чрез прост ефект на домино, тези хормони стимулират ненаситен глад, когато тялото изпитва стрес по време на енергични упражнения. Резултат? Инсулинът и кортизолът са склонни да съхраняват неизползваната захар като коремна мазнина. Тогава тялото има четири пъти по-голяма вероятност да съхранява мазнини около корема, отколкото където и да е другаде в останалата част на тялото! С други думи, всеки, който иска да изгаря мазнините чрез енергични упражнения, трябва да намери ефективен начин да се противопостави на глада за комфортните храни, които ще последват.
Умереното упражнение, препоръчано от Аюрведа, не създава стрес благодарение на назалното дишане по време на вдишване и издишване. Това аюрведично дишане помага на тялото да функционира под нивото, което предизвиква стрес. Стресовите рецептори преобладават в горните дялове на белите дробове. Когато дишаме през носа си, входящият въздух се насочва към долните лобове на белите дробове, което помага на парасимпатиковата нервна система да действа успокояващо. Тогава организацията разбира, че не сме в извънредна ситуация. Следователно дишането през носа по време на тренировка променя възприятието на тялото за активност. Той също така насърчава производството на кохерентни алфа вълни по време на тренировка, което не е така при дишането с отворена уста. По този начин назалното дишане може да предизвика онова "медитативно спокойствие" по време на упражнението, което търсят повечето бегачи и маратонци.