Училищният пакет Идеи, адаптирани за деца с непоносимост към храна
Как трябва да подготвим пакета за училище, за да бъде здрав и адаптиран към специалните нужди на децата с непоносимост към храна или алергии? Разберете в редовете по-долу.
Началото на училище е време на интензивни занимания за деца, които също се занимават със спорт или имат други извънкласни дейности. По този начин здравословното и балансирано хранене е много важно за тяхното физическо и психическо развитие и за поддържане на необходимото ниво на енергия. Училищният пакет има важна роля, разберете какво трябва да съдържа!
За да се гарантира, че най-малките имат разнообразна и балансирана диета, е ефективно да планирате седмично меню, за да комбинирате различни ястия и да избегнете отсъствието или, напротив, повторението на някои основни хранителни вещества.
Диетолозите винаги препоръчват да започнете деня със закуска, защото първото хранене за деня ще осигури енергията, необходима за изпълнение на всички задачи, свързани с училището.
а идеална закуска трябва да съдържа най-малко три групи храни:
- Хляб или зърнени храни (без глутен за деца с непоносимост към глутен)
- Мляко, кисело мляко или сирене (без лактоза, в случай на деца с непоносимост към лактоза или заменени с млечни заместители от растителни източници)
- Пресни плодове или плодов сок
Закуската често се сервира в движение или, което е още по-лошо, се пренебрегва, така че трябва да разработим определени стратегии, които да помогнат на малките да сервират първото си хранене за деня:
- Пригответе ястието предната вечер: Подредете чашите, чиниите и приборите за хранене.
- Лягайте си и се събуждайте рано, да има време за закуска.
- Сервирайте с малките сутрин.
- Предлагайте на децата разнообразни храни и я попитайте какво предпочита да яде.
Прекъсванията между учебните часове са възможност за интегриране на калорични храни в диетата на най-малките, като например:
- Цели пресни плодове (банани, мандарини и кайсии, череши или ягоди) или нарязани и съхранявани в гювеч (резенчета портокал, парчета ябълка или круша);
- Пържени ядки (ядки, бадеми или лешници);
- Сушени плодове (стафиди, кайсии, сливи);
- Гризин, тост;
- Малки сандвичи със сирене, шунка, зеленчуци или други съставки;
- От време на време малко шоколад или друг вид сладка закуска;
Някои деца сервират обяд в училище. Задачата на родителите е да осигурят качеството на суровините, използвани в столовата и дали те са правилно приготвени.
Ако подготвяте пакета за училище, детето ви носи храна от вкъщи, важно е да имате предвид хранителния баланс.
Диетолозите предлагат да давате на децата си тези храни за обяд или вечеря:
- Риба: 3-4 пъти седмично
- Месо: 3-4 пъти седмично
- Яйца: 3-4 порции седмично
- Сушени плодове и ядки: 3-7 порции седмично
- Мляко и млечни продукти: 2-4 порции на ден
- Зехтин: 3-6 порции на ден
- Зеленчуци: 2 порции дневно
- Плодове: 3 порции дневно
- Хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи: 4-6 порции
- Вода: 4-8 чаши на ден
- Други мазнини: от време на време
- Сладкиши, сладкиши, сладкиши: от време на време
- Сокове, сладолед: от време на време
- Наденички, салам, колбаси: от време на време