Училище! Правилното хранене за учениците
Училище! Правилното хранене за учениците Мляко и сирене от Бавария 17
А утре той е голям и силен. Бихте искали да защитите детето си денонощно и да му дадете цялата любов и грижи на света. С правилната диета можете да направите много, за да запазите детето си здраво и пълно с енергия. Много важен хранителен компонент е млякото. Защото това прави главата и тялото ви годни. 2
Всяка глътка е глътка здраве. Само с четвърт литър мляко на ден детето ви има почти половината калций, необходим за жизнената структура на зъбите и костите. А доставчиците на хранителни вещества мазнини, протеини, лактоза, както и витамини и микроелементи правят вашето дете във върхова форма за училище, спорт и отдих. Здравословно разнообразие Мляко, сирене, кварк, кисело мляко и мътеница предлагат неограничени възможности за комбинация в рамките на пълноценна диета. Млякото е жак за всякакви занаяти. Едва ли някой друг продукт е толкова разнообразен като млякото. Защото можете да намерите добротата на млякото и в сирене, кисело мляко, кварк и млечни шейкове. И с този богат избор няма да ви е трудно да развълнувате детето си за млякото и млечните продукти. Защото там със сигурност ще има много неща, които вашият малък ABC стрелец харесва от закуска до вечеря. Млякото затваря енергийните пропуски и детето ви остава във форма и съсредоточено в клас. 3
Всичко, от което се нуждае вашето дете. Балансираната диета е от съществено значение, за да може детето ви да се чувства у дома си. Направете ежедневната си диета разнообразна и разнообразна и се уверете, че сте снабдени както с растителни, така и с животински продукти. 4-ти
Подходящ и здрав, вместо сферичен. Малко парченце сирене между тях и вашето дете отново ще бъде годно. Размер на тялото в см. Таблица с тегло Диапазон на толеранс на телесно тегло в кг от до 80 11 13 90 12 15 100 13 19 110 16 23 120 19 27 130 23 33 140 28 39 150 34 47 160 41 55 170 49 65 Ако детето ви има наднормено тегло, трябва да го направите по-рано реагирайте. Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно ще бъде детето ви да достигне и поддържа нормално тегло по-късно. Млякото с ниско съдържание на мазнини и млечните продукти като обезмаслена кварка, кисело мляко, мътеница и постно сирене са най-добрата хранителна основа за децата с наднормено тегло в допълнение към смесена храна с много зеленчуци и плодове, както и намалено съдържание на захар и мазнини. В допълнение към балансираната диета, физическите упражнения са особено важни, защото това е най-добрият начин за увеличаване на консумацията на енергия. Говорете с учителя на детето си, той може да е в състояние да препоръча спортен клуб или спорт. Спортове като планинско колоездене, волейбол или ролкови кънки са подходящи за деца с наднормено тегло. 6-то
Здравословни утоляващи жаждата: наистина вкусни. Пиенето много е здравословно и укрепва способността на детето ви да се концентрира. Всеки ден е необходим около 1 литър течност, интензивните упражнения естествено увеличават нуждата значително. Трябва да се избягват захар и кофеин, съдържащи лимонадни напитки, защото те само ви ожадняват. Подобряват здравословното утоляване на жаждата като вода, чай, разредени плодови сокове и, разбира се, мляко или смесени млечни напитки. Смесени с плодове, шейковете са особено популярни сред децата. Така детето ви преживява деня. Това, което се отнася за възрастни, се препоръчва и за деца, по-скоро няколко малки хранения, за предпочитане пет на ден, а не три големи. По този начин организмът е по-малко стресиран на хранене и детето се чувства по-комфортно. Разбира се, не е необходимо петте хранения да бъдат с еднакъв размер. Закуската, обядът и вечерята все още трябва да съставляват мнозинството. Закуската и първата закуска между храненията, училищната закуска, покриват около една трета от дневните нужди. Съседната таблица ви дава ясен преглед на разумното разпределение на ястията. Ежедневна енергийна закуска 25% между храненията 10% обяд 30% между храненията 10% вечеря 25% 7
По този начин денят започва добре. Богатата закуска гарантира резерви за изпълнение за цялата сутрин и е отлично средство за стрес в училище. То трябва да е богато по съдържание и възможно най-разнообразно. Голяма почивка, малко хранене За да премине през учебния ден годен и концентриран, детето ви се нуждае от училищна закуска като енергийно попълване. По този начин той предотвратява спад в ефективността и енергията между 10 и 11 часа и улеснява управлението на целия учебен ден. 8-ми
Желаем ви добър апетит! Най-добрата и вкусна подготовка за деня е закуска с мюсли, приготвени от овесени люспи или корнфлейкс с мляко или кисело мляко и плодове. Като гарнитури се препоръчват масло, кварк, сирене, крема сирене, мед или сладко. От време на време яйце и мляко, какао или чай за пиене. Съвет Първото хранене за деня трябва да се приема в мир и хармония. Суматохата може да доведе до нервност и лошо храносмилане. Палачинки с кисело мляко, мед и ягоди Съставки за 4 души 125 г брашно, 1 чаена лъжичка бакпулвер 1 чаена лъжичка захар, 1 щипка сол 1 яйце, 150 мл млечно масло или свинска мас за пържене 400 г ягоди мед на вкус 4 малки натурални кисели млека 㸊 1-во брашно, Смесете бакпулвера, захарта, солта, яйцето и млякото в гладко тесто и оставете да кисне 15 минути. 2. Междувременно измийте и почистете ягодите. 3. Разтопете маслото в малък незалепващ тиган и изпечете 12 дебели палачинки една след друга. 4. Сервирайте палачинките с киселото мляко, ягодите и меда. 9
Фитнес мюсли Съставки за 1 човек 150 g дебело мляко (3,5% масленост) 1 чаена лъжичка мед, 3 супени лъжици корнфлейкс 150 g смесени сезонни плодове (напр. Нектарини, горски плодове и др.) 1 супена лъжица слънчогледови семки и, ако ви харесва, още няколко шам фъстък 1. Смесете вкиснатото мляко и меда. 2. Нарежете плодовете на парчета и смесете половината от тях в изварата, а останалите разпределете отгоре. 3. След това поръсете с царевичните люспи и семена. Пържени картофи с яйце и извара с краставица Съставки за 4 човека 600 г варени картофи (восъчни) 1 глава лук Масло за пържене 2 3 яйца, сол, черен пипер, див лук 200 г баварски извара 1/2 краставица 1. Нарязани картофи, фино нарязан лук разрязвам. Разтопете маслото в незалепващ тиган, добавете картофите и лука и запържете до хрупкавост. 2. Разбийте яйцата със сол и черен пипер, изсипете върху картофите и ги оставете да стегнат, докато се обръщат непрекъснато. 3. Обелете краставицата, разполовете по дължина, извадете сърцевината и настържете грубо. След това изцедете малко и смесете с изварата. 4. След това поръсете картофите с фин лук и сервирайте с изварата. 10
Морков кефир Fit & Fun Съставки за 4 човека 1 ябълков сок от 1/2 лимон 1/4 л сок от моркови 1/2 л кефир 1 супена лъжица заквасена сметана захар според нуждите 1. Обелете, разполовете и намажете сърцевината на ябълката. След това настържете грубо. Залейте с лимонов сок, за да предотвратите кафявото на ябълката. 2. Смесете сока от моркови с ябълката и останалите съставки. Добавете захар на вкус. Добре се съчетава с него: Плитка от стафиди с прясно масло Съставки за 4 души 4 филийки плитка от стафиди 50 г баварско масло 2 чаени лъжички сладко от кайсии Нанесете масло върху плитката от стафиди и подсладете с много сладко. 11.
Голяма почивка, малко хранене За да премине през учебния ден годен и концентриран, детето ви се нуждае от училищна закуска, за да попълни енергията. По този начин той предотвратява спад в ефективността и енергията между 10 и 11 часа и улеснява управлението на целия учебен ден. 12
Вашето дете никога няма да търгува с такива сандвичи. Завийте детето си с вкусен пълнозърнест хляб със заливка от сирене или колбаси. В допълнение, малко зеленчуци, плодове и кисело мляко и като напитки мляко, какао или напитка от млечна смес. В много училища детето ви може да си купи училищно мляко. Това дори е финансово подкрепено от ЕС. И Държавната асоциация на баварската млечна индустрия e.v. е съинициатор на курсове, в които директори, учители и гледачи са информирани за значението на училищното мляко. Попитайте класния ръководител на детето си за възможностите в училището. Съвет Не давайте само на детето пари, за да купи нещо за ядене, а по-скоро подгответе сандвич заедно. Така че със сигурност ще срещнете вкуса му. Пълнозърнест сандвич с крема сирене, краставица, яйце и лук Съставки за 1 човек 2 филийки пълнозърнест хляб 3 супени лъжици крема сирене 4 филийки краставица 1 твърдо сварено яйце Сол, черен пипер, лук 㸊 1. Нарежете твърдо свареното яйце на филийки или четвъртинки. 2. Намажете хляба с крема сиренето. Отгоре разпределете яйцата и резенчетата краставица. 3. След това сол и черен пипер хляба и поръсете с лук. След това сгънете и разрежете наполовина по диагонал. 13
Пита хляб с шницел и моцарела Съставки за 1 човек 1 малък шницел (пуешко или телешко) 1 пита хляб 1/2 баварски моцарела 1 малък домат 1 клонче босилек Съвет Пригответе шницела вечер и охладете. 1. Нарежете питата по такъв начин, че да се създаде джоб (не режете докрай). 2. Нарежете моцарелата и домата на филийки. Изскубете босилека. 3. Наслойте всички съставки в питата и подправете със сол и черен пипер. Kornspitz с камамбер и сурови моркови Съставки за 1 човек 1 Kornspitz 40 g Camembert 1/2 ябълка 1 супена лъжица лимонов сок 1 малък морков 1 чаена лъжичка сусам 1. Обелете моркова и нарежете на малки филийки. Измийте и настържете ябълката и залейте с лимонов сок. След това смесете и двете със сусам. 2. Разполовете по дължина Kornspitz. Нарежете камамбера на филийки и покрийте с него Kornspitz. 3. Подправете суровите зеленчуци със сол и черен пипер и разпределете върху Kornspitz, след това сгънете Kornpitz заедно. 14-ти
Бургер със зеленчукови банички и кварк Съставки за 4 души 1 глава лук 1 скилидка чесън 1 средно голям морков Пролетен лук 10 г масло 50 г грубо зелено ястие от спелта 300 мл зеленчуков бульон 1 връзка магданоз 1 яйце, 150 г кварк 50 г билков крем сирене 1 купа кресон, 4 листа маруля 4 пълнозърнести рулчета 1. лук и чесън, обелете и заровете и задушете в тиган до полупрозрачност. 2. Обелете и настържете морковите, нарежете малкия лук на фини кубчета и добавете към лука заедно със зелената шпелта и гответе с тях. Оставете всичко да ври заедно в бульона за около 5 минути. 3. Оставете сместа да се охлади и подправете със сол и черен пипер. Добавете яйцето и оформете 4 банички, запържете ги в незалепващ тиган на умерен огън до златисто кафяво от двете страни. 4. Смесете кварка, крема сиренето и креса заедно. Разрежете пълнозърнестия хляб и покрийте с хрупкав лист маруля. След това поставете 2 супени лъжици кваркова смес и баничка отгоре и сгънете. Съвет За да поддържа бургерът във форма, трябва да се транспортира в кутия за обяд. 15-ти