Учи и запоминайте модул; Спортни тренировки с тежести; Quizlet
Термини в модули (28)
2. Реактивна сила
- динамичен: сила на отскок, сила на отблъскване
3. Сила на скоростта (SK)
а) динамичен: сила на скачане, сила на хвърляне, мощност на изстрела, сила на удара, мощност на удар, мощност на спринта
б) статичен: тренировка за силова изометрична скорост
1.1 Статично: изометрично или задържане
2.
Действие: отблъскване от земята
Мускулна работа: ексцентрично-концентрична (отстъпване-преодоляване)
3.
Действие: скок
Мускулна работа: изометрична
1. Бърза якост: статично-концентрична
Компоненти: максимална сила, експлозивна сила, стартова сила
2. Реактивна сила: ексцентрично-концентрична
Компоненти: максимална сила, експлозивна сила, стартова сила, способност за реактивно напрежение
От голямо значение за способността за скачане, силовата издръжливост, реактивната сила (скорост на краката), но също така и за предотвратяване на спортни наранявания и спортни щети. Следователно планирана и целенасочена тренировка за максимална сила.
Влияние на различните методи за силова тренировка върху натрупването на мускулна маса:
-Обучение за скок - полиметрично обучение - най-малко влияние
- ексцентрична тренировка (с тежести) - увеличена печалба
- Задръжте изометрична силова тренировка - по-стръмен наклон
- концентрична силова тренировка най-силен ефект сред естествените тренировъчни методи
- Мускулна електростимулация - най-голям ефект, особено при рехабилитация и понякога при спорт с висока производителност.
Максималната сила се постига чрез доброволно свиване на мускулите до границата на максимална мобилизация и се измерва с максимална концентрична или изометрична контракция.
Значението на максималната сила като фактор, определящ бързата якост, нараства с увеличаването на товара. т.е. с увеличаване на натоварването, което трябва да се усвои (повече от телесното тегло), значението на максималната сила става по-важно.
SK в две подкатегории
- Експлозивна сила
- Стартова мощност
Дефиниции:
Стартовата сила е способността да се постигне възможно най-високото увеличение на силата в началото на движението.
Експлозивната сила, от друга страна, е способността да се постигне възможно най-голямото нарастване на силата.
Стартова сила: позволява да се постигне висока стойност на силата в началото на мускулната контракция, така че възможно най-големите стойности на силата да бъдат постигнати за много кратко време.
Експлозивната сила описва нарастването на силата в рамките на крива сила-време с максимално бързо свиване срещу статично съпротивление.