Ученето и мозъчната атака е ключът към духовната свежест
Човекът е пристрастен към навиците. Всеки ден ядем еднакво за закуска, правим едно и също пътуване до работното си място и вечер гледаме телевизия по същия начин. Нашият мозък работи като автопилот, което има своите предимства, но за съжаление не осигурява развитието на нови невронни връзки.
Много е уместно да кажем „използвайте го или го загубете“ по отношение на мозъка ни. По време на обучението се формират нови невронни връзки и капацитетът на паметта се увеличава. Не забравяйте, че в дългосрочната памет спомените (факти и информация) се съхраняват в обширна мрежа от нервни пътища. Колкото по-богата е мрежата, толкова по-трайна и достъпна е информацията в мозъка ни.
Преди имаше здрав мозък?
Най-вече можем да поддържаме мозъка си млад, ако сме изложени на предизвикателства. Изследователите изучават ефектите на когнитивните стимули върху възрастните хора в продължение на пет години. Резултатите показват, че когнитивните способности на тези, които са получили най-много стимули, са с 35 процента по-малко увредени в сравнение с тези, които са били изложени на най-малко стимули.
Ученето не само забавя когнитивния спад, но и може да обърне лошите процеси.
След оценка на резултатите от близо 200 експеримента за стареене на мозъка (предимно експерименти с животни), изследователите стигнаха до заключението, че с когнитивните практики и предизвикателната за мозъка среда почти всички прояви на когнитивния спад могат да бъдат обърнати. Скоростта на смъртта на мозъчните клетки може да бъде забавена, обемът на сивото вещество може да бъде увеличен и броят на амилоидните плаки, характерни за болестта на Алцхаймер, да бъде намален. Психичните предизвикателства могат дори да възстановят мастната субстанция, която покрива нервните влакна и ги предпазва от увреждане на стареенето.
По-рано се смяташе, че тази дегенеративна промяна е необратима.
Може да се интересувате и от тези статии:
Това, което се брои за учене?
„Ученето“ може да бъде много. Важно е да предизвикаме мозъка си, като четем, кръстословици, игри с карти и посещаваме курсове. Но стимулирането на мозъка по други начини е поне толкова важно. Всяко ново преживяване, особено ако се различава значително от обичайната ни рутина, се счита за учене. Опитът, който засяга сетивата ни, е сред най-ефективните.
Представете си как се разхождаме в ботаническа градина, заобиколена от хиляди нюанси на цвета, лицата ни погалени от мек бриз и изведнъж усещаме аромата на лавандула, летящ обратно в парка, в който сме играли като деца. Или имаме дегустация на вино и докато отпиваме чаша страхотен пино ноар в светлината на залязващото слънце, поглед към половинката ни идва на ум, когато за първи път изпихме бутилка вино заедно. Нашият мозък предупредително получава и анализира сензорната информация и я обработва заедно със съхранените спомени. Следователно тези данни се поставят в нов контекст. Всичко това е възможно, като живеем за момента и забелязваме детайлите на света около нас.
Нека изненадаме мозъка си!
За мозъка не е просто предизвикателство да затвори периодичната таблица на елементите или да изчисли стойността на pi до хилядна десетична запетая. Всичко, което трябва да направим, е да направим нещо различно от преди. Нека започнем, като правим равносметка на нещата, които винаги сме искали да опитаме, а след това не се колебайте да ги опитате. Нека видим, тъй като можем да турбокомпресираме мозъка си.
Втори за мен
Ако харесваме дадена дейност, често се занимаваме с нея. Любителите на четенето, маниаците на ръкоделието се занимават със занаяти, създателите на програми създават програми. Отсега нататък нека казването на Монти Пайтън - „а сега нещо съвсем различно“ - бъде нашата лична мантра. В свободното си време се занимаваме с неща, които са напълно различни от обичайните ни занимания. Дърводелците трябва да се запишат за кръг за четене, редакторите на книги да се научат да каяк, а ИТ специалистите да започнат да рисуват акварели.
Промяна на средата
Ако прекарваме осем часа на ден пред компютър, един ден от уикенда ще изгоним всякакви екрани (монитор на компютър, телевизор, смартфон, таблет) от живота си и ще излезем на зелено. Ако прекарваме дните си, помагайки на другите като медицински сестри, доброволци, учители или болногледачи, нека се поглезим в името на разнообразието. Да отидем на спа, да се масажираме или да гледаме два филма с приятел едновременно. Ако обикновено прекарваме вечерите си у дома, нека отидем на бар. Винаги, когато имаме нови преживявания, които са напълно различни от всичко, което имаме преди, мозъкът ни е в състояние на шок и опиянение и се променя, за да изгради нови взаимоотношения, да приеме нови асоциации и спомени.
Точно това се случва, когато става въпрос за учене. Нашата мозъчна функция не само се ускорява, но и стресът (друг омекотител на мозъка) намалява и сме освежени и готови да започнем отново в понеделник.
Проучванията формират златен резерв за тежки дни
Ние натрупваме резервите на мозъка си чрез интелектуалните преживявания на живота си, независимо кога са придобити. Считайте ги за познавателен банков депозит, който ви предпазва от „фалит“, причинен от възможни недостатъци или закъснения, ако имаме проблеми. Според проучване на Американския национален изследователски институт за стареене, включващо над 7000 лица, завършилите са по-малко склонни да имат когнитивни увреждания в напреднала възраст, отколкото тези, които не са завършили гимназия.
Имаше признаци на спад 3 години по-късно от предишния. Колкото по-голям е нашият когнитивен резерв, толкова повече мозъкът ни е устойчив на свързани с възрастта промени и деменция, дори ако в мозъка ни вече са се появили плаки и плаки, които са рискови фактори.
Изберете загриженост, която трябва да се практикува, за да я овладеете.
С течение на времето повечето хора придобиват опит както в работата си, така и в свободното си време и след това използват уменията, които вече са придобили. Но в някои отношения за мозъка е по-полезно да бъде начинаещ, отколкото да бъде професионалист. Получаваме най-голям когнитивен тласък, когато научим нещо ново. Нека започнем с основите, след това упражнявайте, практикувайте и отново просто тренирайте, докато усвоите новото умение. Радостта от победата, но дори и в средата на малки успехи, освобождава възнаграждаващи съединения в мозъка, които консолидират наученото и насърчават по-нататъшното учене.
Ако просто се запознавате с основите на риболова, тренирайте с пръчка и хвърляне на стръв първо в детския басейн в градината, а след това слезте до реката, когато вече върви добре. Първо четем бридж играта след това и след това я играем онлайн, преди да се присъединим към парти на живо. По време на постепенното обучение някои мозъчни клетки се специализират според новата задача. Точно както можем да подобрим стойката си чрез укрепване на коремните мускули, можем да подобрим и целия си мозък, като укрепим тези области на мозъка.
Нека се научим да свирим на пиано, използвайки метода на Сузуки!
Инструменталното обучение по музика укрепва мозъка. Канадски изследователи показаха, че децата, изучаващи музика, са повишили коефициента си на интелигентност със седем точки. Други изследвания показват, че възрастните, които се учат да свирят на барабани, са понижили нивата на холестерола. И други проучвания показват, че инструменталното обучение по музика подобрява числените умения и подобрява пространствената ориентация. На по-високо ниво музикалното образование може да подобри обработката на спомени както в краткосрочната, така и в дългосрочната памет, което е от полза за много области от живота.