Учебна брошура - Бягане

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 12 август 2019 г.

При бягане индивидуалната и персонализирана учебна книга е съществен елемент във физическата подготовка на бегача. Бележникът за изтегляне по-долу е постепенно подобрен въз основа на опита на уеб администратора и коментарите на потребителите. Той е проектиран да отговаря на бегачи, които искат да отслабнат, както и на тези, които се стремят към маратонско представяне. и отвъд . Ако срещнете трудности при използване с Microsoft Excel 2010 и по-нови версии, съветваме ви да инсталирате пакета Open Office, за който не е наблюдавана грешка.

Представяне на тетрадката

За този дневник на тренировките е необходим монитор на пулса, акселерометърът не е полезен, но все пак препоръчвам неговото придобиване, за да може веднага да се знае състоянието му във формата чрез сравняване на сърдечната честота и ефективната производителност (скорост на бягане).

Този дневник за обучение се състои от:

  1. колона за максималния пулс на изхода
  2. един раздел на месец, както и 6 раздела Баланс (км, км според условията на практиката, времена, надморска височина, килокалории и цялостен баланс)
  3. 5 условия за практика и вече не 2 *; тези условия могат да бъдат например 1 EF (основна издръжливост) 2 VMA (максимална аеробна скорост) 3 AS (специфично темпо) 4 SL (дългосрочно бягане) 5 Състезания.
  4. Колона за изгорените килокалории за тези, които искат да тичат, за да отслабнат
  5. Друга графа за разликата във височината за планинарите **
  6. Ежедневен и месечен процент на броене *** от 3-те сърдечни стресови зони
  7. Автоматично удебеляване на площта, която надвишава 30% от общото време на пътуването

* благодаря на Franck за неговото предложение ** благодаря на Mathieu за неговата поща по този въпрос *** благодаря на Joël, че ми предложи това практично месечно допълнение, за да знам дали винаги се спазва оптималното разпределение на 3-те зони на усилието ( 80% в бавна зона, 15% при бързо темпо, 5% при бързо темпо).

Практически бележки

Клетките без формула за изчисление са винаги бледозелени. Всички данни, които вече са представени като пример, могат да бъдат изтрити. В тази електронна таблица няма защита, така че е добре да създадете резервен файл, преди да вмъкнете свои собствени данни, но също така винаги е възможно да изтеглите файла повторно. Можете да използвате софтуера Google Earth, ако вашият район се вижда ясно на сателитната карта.

Процентите на сърдечната честота се изчисляват от формулата на Karvonen, която взема предвид сърдечната честота в покой: сърдечната честота = ((Fc max-Fc почивка) x P/100) + HR почивка. (P =% от HR MAX), но ако предпочитате класическата формула, просто въведете 0 (нула) в клетката за пулса в покой. Подходящ ли е този дневник за тренировки за бягане? Намирате ли го просто и функционално? Каня ви да публикувате неговия адрес във вашия блог или в социалните ви мрежи: https: //entnement-sportif.fr/carnet-entnement-course-pied.htm. Неговото голямо предимство пред онлайн преносимия компютър е, че той може да се персонализира (с известни познания за електронните таблици) и най-вече винаги е на разположение и се записва на обикновен USB ключ.