Убиец на калории - Лесно
Известни в обучението на науката от десетилетия за ефективно повишаване на физическата форма, все повече експерти по хранене и здраве вече разпознават потенциала на „интервално контролирано движение“ като напр. "Интервално ходене".
Промяната в темпото прави ходенето убиец на калории
По-бързо, по-бавно, след това отново по-бързо. Ако промените темпото, докато ходите, изгаряте с около 20 процента повече калории, отколкото ако поддържате темпото стабилно.
„Интервалното ходене като диета?“
Особено ефективно става, ако променяте темпото по-често, както сега пишат американски изследователи в „Биологични писма“. Съответно, около 20 процента повече калории могат да бъдат изгорени по този начин, отколкото ако поддържате темпото си постоянно.
Бягане за изследвания
За проучването екипът на Nidhi Seethapathi от държавния университет в Охайо изпрати своите тестови участници на бягаща пътека, която винаги определяше еднакво темпо.
На първо място, участниците трябва да държат това известно време. След това бяха инструктирани да ускорят или забавят стъпките си, за да бъдат или отпред, или в самия край на бягащата пътека. Междувременно изследователите измериха колко енергия трябва да изразходват тестваните.
Защо „интервалното ходене“ използва повече енергия?
Оказа се, че бягането и промяната на темпото увеличават консумацията на калории доста нагоре: до осем процента от енергията се изразходва само за стартиране и спиране. „Колкото и бързо да се движите, ходенето винаги струва енергия.
Допълнителното потребление може да бъде проследено до прости основни физически закони и илюстрирано с голямо разнообразие от примери от ежедневието.
Всеки знае например, че автомобил в градския трафик със светофари и задръствания използва повече гориво, отколкото да шофира на същото разстояние със скорост 100 км/ч по магистрала.
Но ако промените скоростта си, натиснете ускорителя, така да се каже, " Science Daily цитира Seethapathi. Ето защо, според изследователите, всеки, който иска да загуби повече калории с ходене, трябва да „направи няколко луди неща: просто спрете и започнете отново или се разходете в серпентина“.