Убиец на калории Как да изгаряте калории, без да тренирате
Упражненията са много добър начин да подпомогнете загубата на мазнини и да поддържате тялото си във форма. Не всеки обаче може да намери времето или склонността да отиде на фитнес, да джогира в парка или да потъпче Zumba. Ако принадлежите към голямата група от онези, които не обичат спорта, тук сме събрали няколко съвета, с които можете да изгорите достатъчно калории, за да останете във форма. Най-хубавото е, че са необходими само няколко малки промени във вашето ежедневие.
1. Повече сън
Ако спите по-малко от пет часа за дълъг период от време, това може да повлияе негативно на метаболизма ви. Проучванията показват, че метаболизмът се забавя, за да компенсира дефицита на съня в организма. Нуждата от сън варира от човек на човек, но идеалната продължителност на съня обикновено е между шест и осем часа на нощ - трябва да се придържате към това, ако е възможно.
2. Домакинска работа
Дейности като прахосмукачка, почистване, гладене или миене на съдове не са особено забавни. Но така или иначе те трябва да бъдат направени, така че най-добрата част е да се насладите на факта, че изгаряте калории в процеса. В зависимост от това колко усилено сте положили домакинската си работа може да замести цяла програма за упражнения. Това ви кара да очаквате следващото пролетно почистване!
3. По-малко телевизия
Не се притеснявайте, не е нужно да пропускате всичките си любими сериали. Би било добре обаче да намалите малко времето пред телевизора. Проучванията показват, че ще изгаряте повече калории само защото ще прекарвате времето си в дейности, които изискват малко повече упражнения. Също така трябва да внимавате да не ядете нищо пред телевизора, тъй като това ще доведе до това вашето внимание да бъде насочено повече към телевизионната програма и да не регистрирате колко вече сте изяли. Вместо това имайте навика да се фокусирате върху храненията си и да им се наслаждавате с всичките си сетива.
4. Изкачете се по стълбите
Дори и да не ви харесва да упражнявате толкова много, ще знаете, че малко упражнения са полезни за тялото ви. Един лесен начин да измамиш някакво упражнение в живота си е никога да не се качваш с асансьора, винаги се качваш по стълбите. Когато сте в добро настроение, опитайте да прокарате няколко етажа. Това наистина кара вашата циркулация.
5. Гответе сами
Предпочитате ли да отидете в италианския ресторант зад ъгъла и като цяло обичате да ядете готови ястия? По-добре променете това, защото самото готвене е истинска фитнес сесия, с която лесно можете да изгорите няколко калории. Кълцането на зеленчуци и люлеещите се саксии с времето става наистина забавно и има положителен ефект върху калорийния баланс. Освен това ще бъдете възнаградени не само с вкусна храна, но и с факта, че знаете точно кои съставки са били използвани.
6. Пийте студена вода
Нормалната температура на тялото ви е от 36 до 37 градуса по Целзий. Когато изпиете чаша студена вода, тялото трябва да доведе течността до телесната температура. За това той се нуждае от енергия, по-точно дори 30 калории на литър. С този съвет можете да изгорите някои допълнителни калории на ден.
7. Яжте пикантни ястия
Според проучвания метаболизмът се стимулира от пикантни храни. Затова подправете вашите ястия с лют пипер, пипер, уасаби и къри - това не само има добър вкус, но и може да ви помогне да отслабнете.
Снимки: Thorsten Gast/EyeEm; Westend61; Nawarit Rittiyotee/EyeEm; Сам Едуардс/Гети изображения