Убеждения как да промените тялото си, за да изглеждате добре гол
Вярвания. Мнозина вярват, че все още не са намерили правилната диета.
Или правилното обучение.
Ръководствата за диета и фитнес са в изобилие. Достатъчно материали за четене, за да издържат цял живот.
Защо толкова много хора се провалят в тренировки и хранене и продължават да настояват за разочарование без край?
Те не са глупави!
Повечето от нас знаят какво е здравословно и кое по-малко здравословно.
И така, защо хората не прилагат знанията си на практика?
Понякога всъщност им липсва идеалният фитнес план, за да приложат знанията си на практика.
Ами ако не успеят въпреки плана? Мнозина просто се отказват в този момент. И пренебрегвайте най-важното:
Те се забавят по начина, по който са свикнали да МИСЛЯТ.
Как се разхлабват такива спирачни блокове?
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Нали сте лепкави? В допълнение към този подкаст, над 40 000 души вече получават практически съвети чрез седмичния бюлетин за престой, който ще ви помогне да изглеждате добре гол.
Станете част от общността на хората, които са готови да сменят телата си. Регистрирайте се за бюлетина, следете и запазете 3 тайни за успех на слабите хора. Цялото нещо е безплатно.
Последната статия за положителните мисли очевидно порази много от нас. Както при Соня.
Това е мястото, където се вдигаме днес. И се потопете на едно ниво по-дълбоко в мислите си - и как можете да ги промените, така че напредъкът да е много по-лесен.
Чудната сила на вярата
Операциите на коляното са специалността на ортопеда хирург Dr. Брус Мосли.
Години наред е работил в Медицинския център по въпросите на ветераните в Хюстън, Тексас, с две различни артроскопски процедури. И процентът на успех е добър.
Но едно нещо не може да излезе от главата му. Той се пита:
„Коя от двете хирургични процедури е по-ефективна?“
Затова пита колегата си д-р. Нелда Рай за съвет: „Как трябва да изглежда едно изследване, в края на което много ясно знам кой от двата метода е по-добрият?“
Той е изумен, когато тя не препоръчва пряко сравнение на двете процедури. „Не става“, казва тя. Вместо това тя препоръчва:
„За смислен резултат се нуждаете от плацебо група.“
Мосли едва може да спре да се смее. Със сигурност тя не го е посъветвала сериозно да прави фиктивни операции на реални пациенти?
Да, тя го направи. Но въпросът трябва да бъде изяснен, така че той прави проучването.
Това, което се случва по-нататък, ще остане в историческите книги по медицина.
Първо, той разделя пациентите на три групи:
- Първа група пациенти е назначена първата от двете хирургични процедури. С тях той измива вътрешността на колянната става.
- Група втора получава втората процедура. Тук, освен че се измива, той изглажда повърхностите на ставния хрущял.
- Група трета е плацебо групата. Тим Перес и Силвестър Колиган, двама ветерани от войната с изтощителна болка в коляното, са привлечени в тази група. Началото на плацебо процедурата е идентично с другите процедури: Dr. Мосли дава упойка. След това разрязва коляното на три места. Сега започва 40-минутна фиктивна операция, докато коляното на пациента остава непроменено. Накрая отново зашива раните.
Резултатите от неговото проучване предизвикаха сензация, когато ги публикува в New England Journal of Medicine през 2002 г .: 1
И трите метода дават един и същ резултат. Оплакванията на пациента се подобряват.
Д-р Мосли остава само едно заключение:
Плацебо ефектът трябва да е отговорен за резултатите и от трите групи.
Терминът „плацебо“ означава лекарства и лекарства, които не съдържат активно вещество и процедури като операция, които се извършват само с цел поява.
Плацебо ефектът е признат за лечебен метод. Така че хапчетата без активна съставка се използват успешно срещу болка или безсъние
И двамата ветерани от войната?
Силвестър Колиган може да ходи отново след фалшивата операция.
Тим Перес играе баскетбол с внуците си.
„Ако вярвате в това, всичко е възможно“, казва Перес. „Вашите мисли могат да направят чудеса.“
Какви са вярванията?
Защо действат фалшивите операции и фалшивите лекарства?
Човешкият мозък е очарователна машина за разпознаване на модели.
Имате опит всеки ден и наблюдавайте какво се случва около вас. Мозъкът ви търси предполагаеми закони.
За да оцелеем, трябва да създадем вътрешен модел на това как работи светът. Децата го правят много игриво:
Виждате, чувате или опитвате нещо - и мозъкът ви го осмисля.
Резултатът е "вярвания". Те ни карат да се чувстваме в безопасност: вие си мислите, че знаете как работи светът.
Убежденията са източникът на сила за плацебо ефекта.
Доколко те могат да оформят вашето здраве и фитнес, показват не само фиктивни операции и мистериозни чудодейни изцеления.
Вашите вярвания работят или ЗА, или ПРОТИВ вас.
Те засягат всяка област от живота ви, защото работят на границата между ума и тялото.
Те са ментални програми, които несъзнателно насочват поведението ви.
Затова ги наричам невидими скриптове. Те могат да бъдат проклятие или благословия:
- Положителни убеждения са вашите умствени сили. Те могат да ви донесат успехи, които надхвърлят най-смелите ви мечти.
- Ограничаващи вярвания са вашите ментални накладки. Те ограничават вашия успех и могат да саботират дори най-съвършените планове.
Това ги кара да се чувстват абсолютно реални. Но истината е:
Вярванията не са факти.
Убежденията са само вашите предишни ИНТЕРПРЕТАЦИИ на ситуации, които сте преживели, наблюдавали или преживели.
Можете да го възприемате като умствен софтуер, който обработва суровите данни на вашите сетивни органи и им придава смисъл.
Ако вземете теглото си и установите, че „теглото ми не се е променило тази седмица“, тогава това може да се провери. Всеки друг би стигнал до същото заключение.
Но ако заключите: „Не мога да направя това, провалих се, здравословното хранене не е за мен и така или иначе никога няма да отслабна“, това не са факти. Това са просто вярвания.
Вие придавате значение на резултатите, които измервате. И не е задължително да е правилно!
Може би наистина сте имали здравословна и балансирана диета, но ....
- ... подценени колко от това, което сте яли.
- ... яде се с особено високо съдържание на фибри в деня преди претеглянето, така че съдържанието на стомаха да фалшифицира резултата.
- ... съхранена вода (което също не е драма).
- ... изгражда лесно мускули.
Числото по скалата се влияе от много фактори - телесните мазнини са само един от тях.
Кои вярвания ви помагат, кои ви забавят?
Що се отнася до загуба на тегло, хранене и упражнения, има редица странни грешки.
Лесно е да се придържате към заблудите за диетата и митовете за изграждане на мускули.
Понякога това е така, защото ние самите правим грешни изводи. Понякога го поемаме от други: медии, родители, приятели, познати или така наречените експерти.
Вашата социална среда оказва голямо влияние върху вашите невидими сценарии.
По същия начин бихте могли да развиете много други вярвания, които изобщо не са верни. Вие създавате такива скриптове за вашата среда, вашето поведение, умения, дори за вашата самоличност.
Веднага след като възприемете вяра, вие се държите така, сякаш е вярно.
И сложното е:
След това се защитавате от всичко, което противоречи на това убеждение.
Или просто го игнорирате.
Ето защо много хора защитават определени форми на хранене с откровена религиозна ревност.
Често наблюдавам хора, които имат успех с определен хранителен модел - и след това възприемам догматични и изключително ограничаващи вярвания.
Да вземем за пример диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ниско съдържание на въглехидрати помага на много хора да отслабнат, защото са доволни от по-малко калории на ден (и често дори могат да ядат повече).
Някои хора, които са имали успех с ниско съдържание на въглехидрати, заключават ...
- ... всичко, което съдържа въглехидрати, ви напълнява и е нездравословно.
- ... калориите не се броят (защото досега може да са броили само въглехидрати).
Те излишно затрудняват живота си.
Разбира се, има такива ограничаващи вярвания за всеки хранителен модел. Очарователното е:
Някои вярвания са по-силни от други.
Ако пренебрегнем духовните вярвания, вярванията, които засягат вашата идентичност, са най-силни.
Как вашите вярвания променят тялото ви
Повечето препоръки за диета или упражнения остават на повърхността.
Те ви дават съвети какво да правите. И пренебрегвайте една съществена точка:
Вашето поведение е само върхът на айсберга.
Дългосрочната промяна работи само ако вашият вътрешен свят е в ред.
Погледнете модела на айсберг на физическата промяна. Има различни нива:
- Да направя. Вашето поведение е върхът на айсберга, който стърчи от водата. Това е, което прилагате отвън. Как се храните, как тренирате, колко дълго спите и т.н.
- Мога. Това са уменията, които сте научили или все още изучавате. Те спят под повърхността, но са необходими за вашето поведение.
- Гледни точки. Отношението, с което се сблъсквате и оценявате ситуации, е основната тема на първата статия от тази поредица. Там ще разберете и как да използвате ситуации с добро чувство във ваша полза, в които другите се отказват.
- стойности. Кои ценности са важни за вас в живота ви? Тези вярвания контролират вашата гледна точка и обикновено са дълбоко вкоренени в подсъзнанието.
- самоличност. Какъв човек се виждаш? Как виждате вашата личност?
Може би това ще ви изясни едно нещо:
Всеки, който се фокусира само върху най-високите нива, прави и може да го направи, бързо се озовава в колелото на хамстера.
Но реалната промяна започва едва под това.
Чудесата се случват, когато вашата идентичност, ценности и перспективи са в съответствие с вашите умения и действия.
Сега нека да разгледаме долните две нива на айсберга.
Идентичност: Кой си ти, кой искаш да бъдеш?
Когато слушате мислите си или говорите с други хора, се справяте доста бързо с убежденията си за идентичност.
По принцип е много просто:
Всичко, което идва след „Аз съм ...“, се отнася до вашата самоличност.
Нека направим експеримент. Кое от двете твърдения има по-голяма сила?
- "Аз съм наркоман за бързо хранене."
- "Напоследък ям много бърза храна."
Първото убеждение се отнася до вашата самоличност (ниво 5), докато номер две описва поведението (ниво 1).
Убежденията за идентичност са най-силни, защото се касае за човек.
Можете също така да промените самоличността си. Това изисква решение - и това е работа.
Промяната на индивидуалното поведение е сравнително лесна.
По-трудно е да се промени човек, отколкото поведение.
Въпреки това трябва да се справите с него. Ето защо ви питам:
Вашата идентичност засяга следващото ниво, вашите ценности.
Ценности: Колко важни са здравето и фитнеса за вас?
Вашите ценности също са силни убеждения.
Вашите ценности въплъщават това, което е важно за вас в живота.
Ако здравето е важен приоритет в живота ви, то има значително влияние:
- Ниво 3, вашите гледни точки - от коя гледна точка оценявате ситуациите.
- Ниво 2, Вашите способности - кои умения ще придобиете.
- върхът на айсберга, какво правите - какво ядете, как тренирате и т.н.
Повечето хора пренебрегват факта, че ценностите не са заложени в камък.
Можете съзнателно да решите кои ценности са важни за вас - и да ги сортирате според приоритетите.
Само като пример: свободата и здравето са сред трите най-важни ценности в живота ми.
Означава ли това, че трябва да си поставите същите приоритети? Абсолютно не!
Но помага, ако изясните ценностите си.
Прочетете още: Повече за вярванията и „вътрешната игра“ на мечтаното тяло
Тук можете да научите повече за невидимите сценарии и умственото обучение:
Тази статия също така поставя началото на минисериал за вярванията на слаба, силна фигура. Абонирайте се за бюлетина, за да не пропуснете следващите статии.
Заключение
Много хора се въртят като хамстерско колело, защото саботират себе си чрез своите вярвания. Някои дори се връщат назад, защото се фокусират само върху външни фактори. Те са в тенденция, защото:
Повечето фитнес ръководства, съвети и видеоклипове са свързани с ПРАВЕНЕ.
Понякога става въпрос и за способности. Но по същество става въпрос за въпроси като: какво трябва да ядете, как да тренирате?
Устойчивата промяна отвън успява само когато вътрешният свят се впише в нея.
Така че това, което мислите и смятате за „вярно“.
В първата част на тази мини-поредица научихте проста техника за разпознаване на отрицателен вътрешен диалог и премахване на умствените препятствия. В тази статия вече сте се запознали с втория фактор за успех на тренировките за умствена фитнес: Вашите убеждения.
Вярванията са чудодейната сила зад плацебо ефекта, описан от Dr. Коленният пациент на Мосли е толкова впечатляващ за гледане.
Някои вярвания са по-силни от други:
- Най-силното е това, което мислите за себе си като човек - вашата самоличност. (Вие сте лепкава ли?)
- След това идват ценностите, които следвате и които са важни за вас в живота. Те влияят на вашата гледна точка, способностите и действията ви.
Между другото, нашите вярвания са основно нещо, което трябва да ценим и уважаваме. Но ние също трябва да поставяме под въпрос нашите вярвания редовно и много внимателно.
Вярата е обобщение на мисълта.
Не повече, но и не по-малко. Всяко вярване има положително намерение.
И е напълно възможно и преди да сте вярвали на неща, които са ви задържали.
Веднага след като приемете тази мисъл, първата и може би най-важна стъпка за промяна на поведението, тялото и живота ви вече е зад вас.
Искате ли да научите повече за това как функционират вярванията и как съзнателно ги променяте? След това споделете мислите си и напишете коментар: Кое в момента е най-голямото препятствие за вас? Кои ценности са важни за вас в живота? Какъв човек се виждаш като себе си?
- J. Bruce Mosley, et al.: Контролирано проучване на артроскопска хирургия за артроза на коляното. 11 юли 2002 г., N Engl J Med 2002; 347: 81-88 [↩]
- Bernateck, et al.: Плацебо терапия. Анализ на обхвата и очакванията в клиника за максимална грижа. В: Болката. Февруари 2009 г., том 23, номер 1, стр. 47–53 [↩]
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук