Твърдо дъно - мечта или реалност с целенасочени упражнения
Твърди задни части - мечта или реалност с целенасочени упражнения
Как да получа твърдо дъно като в Бразилия?
Всяка жена и всеки мъж дава своите внимание двата най-важни оптични параметъра на партньорите в началото: лице и задните части. По природа отдавна е установено, че през първата секунда се взема решение във всички нас в мозъка при вида на тялото на другия, независимо дали се вписва или не. The основни показатели са красота на лицето и а твърдо дъно. Разбира се, не става въпрос за един по подразбиране Красотата (както знаем, красотата е в очите на гледащия) и не е прекалена Стройност и прекомерно изобилие нашите дупета.
С формално мускулест твърдо дъно ще получите повече шансове с опонента си, тъй като е известно, че "тънките" задни части са знак за "слабост" и "лошо здраве". А лятото идва скоро и какво повече може да искате от нашето? Шоколадова страна Представяне в най-добрия си вид на плажа! Хрупкаво дъно е ключът към успеха!
Как да започна да изграждам мускулите за твърдо дъно в ежедневието?
Какви упражнения правя в моята фитнес зала за целта ми - твърди задни части?
И така, сега е време да направите няколко упражнения за фитнес залата или фитнеса. И а твърдо дъно не закъснява.
Мъртва тяга с гири
5 серии от 10, 8, 6, 6, 6 повторения
Вземете гири в ръцете си, краката на ширината на раменете. Ръцете ви трябва да са изправени надолу по тялото. Заставате изправени с леко извит гръб. Свийте леко коленете. Това е вашата отправна точка. Сега се наведете напред. Уверете се, че гърбът ви остава извит и ръцете ви са насочени право надолу. Продължавайте да държите гирите в ръцете си. Контролирайте движението на гирите, те трябва да бъдат балансирани и бавни. Коленете остават леко свити при навеждането напред.
Когато вдишвате, наведете се напред, а когато издишате, се наведете назад.
Предупреждение: ако усетите болка в кръста, трябва да спрете да правите упражнението. И винаги се уверете, че гърбът ви е извит.
Можете да направите това упражнение с щанга.
Притискане на тежести с крака
3 комплекта от 10 до 12 повторения
Когато седите, краката ви трябва да са свити на ширината на раменете. При вдигане на тежести краката трябва да образуват ъгъл от 90 ° с тялото в изправено положение. Сгъвайте краката си с тежестта си при вдишване и изправяйте краката си при издишване.
По отношение на теглото трябва да е такова, че да можете да правите първите 8 повторения без проблеми, а последните 2 с трудност. Не увеличавайте тежестите, когато бягате!
„Направете мост“ или повдигнете задните си части
A твърдо дъно - това е най-доброто упражнение за вашия проект
3 серии от 15, 12, 10 повторения
Легнете по гръб с ръце по тялото, свити крака. Краката са на ширината на раменете. Това е вашата изходна позиция.
Докато издишвате, повдигнете задните си части, така че гърбът ви да е избутан нагоре. Докато вдишвате, бавно легнете в изходна позиция.
Ако искате да направите това упражнение малко по-трудно, можете да редувате да го правите с един свит крак.
Четвърто повдигане на крака
3 серии от 15, 12, 10 повторения
Застанете на четири крака на колене. Краката и ръцете трябва да са на пода във височината на раменете, коленете да са под прав ъгъл, а ръцете да са изправени надолу.
Докато издишвате, повдигнете десния крак нагоре, докато задната част на бедрото ви образува ъгъл от 90 ° с гърба си, ако е възможно. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато вдишвате, бавно приведете крака си в изходна позиция.
Хиперекстензия или удължаване на гърба
3 серии от 10 повторения
Легнете на пейката за свръхекстензия. Уверете се, че краят на пейката притиска прехода от бедрото към бедрото. Скръстете ръце на гърдите си. Докато вдишвате, бавно се наведете напред, така че да образувате ъгъл от 90 ° между горната и долната част на тялото. Бавно се връщайте, докато издишвате.
Комплексът от всички тези упражнения в ежедневието и във фитнеса не означава, че трябва да чакате дълго за желаните резултати. След кратко време ще видите успеха си. Хрупкаво дъно, какво искаш като Жената желае повече за лятото?
Всичко за детоксикационната диета можете да намерите в нашия онлайн магазин allfitnessfactory.de
Първоначално публикувано 2016-02-20 00:01:00.