Твърде висок калориен дефицит! MIT BILD Диети и отслабване

Твърде висок калориен дефицит. С КАРТИНА.

на Madizzon »13 май 2015 15:12

Тегло: 94 кг
Височина: 187 см
KFA: Нямам представа какво цените?

Според калкулаторите имам общо потребление на калории от 3400 Kcal в тренировъчни дни.
Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от 4 седмици и ям 2300-2500 калории от началото на диетата.
Но в момента тя е в застой, защото виждам себе си, че започнах с твърде малко. Също така се чувствам по-дебел по някакъв начин!

Фитнес студио: 4 пъти седмично, по 1 час

Мислите ли, че ще кача килограми, ако отида до 2800 Kcal?
Смятате ли, че общите ми нужди отговарят?
Как оценявате процента на телесните ми мазнини?

Надявам се някой да ми помогне. Бих искал да имам малко по-малко на ребрата си до ваканция (22.06.15).

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на 636 »13 май 2015 15:17

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на Madizzon »13 май 2015 15:29

Така че сега мога да се насоча към 2800 ккал директно?

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на ключова дума »13 май 2015 15:44

По отношение на съдържанието на мазнини вие сте абсолютно средностатистически. Така че всичко е наред. Не сте доволни от това и се опитайте да направите нещо по въпроса (отворете 3 нишки). Дотук добре.;-)

До 22.06.15? Това е само 1 1/2 месеца. Така че сте под натиск във времето. Също така трябва да имате предвид, че в края на диетата си трябва да се задържите поне месец, за да увеличите бавно отново калориите и по този начин да избегнете йо-йо ефекта! Така че сте твърде късно! Трябваше да започне през януари и дори това вероятно щеше да е трудно. Но засега добре.

Бих направил това. Трябва обаче да изчакате второ мнение. Тъй като този метод е много труден за едни или други.
Спуснете се до 1800 kcal без подаване през следващите 2 седмици и след това увеличете с 250 kcal на седмица от началото на юни. С това може да загубите още 2-3 кг. Успях да постигна добри резултати с това в края на диета. Аз обаче също съм човек, който обича да стига до крайности.;-) Все пак трябва да изчакате и да видите какво казва един мод за това. Предложението Golden636 също не е грешно.

Но не повече от 2 седмици. Рискът от йо-йо ефект е твърде голям, ако се храните по този начин до почивката си и след това натъпкате храната, която заслужавате, в себе си!

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на 636 »13 май 2015 15:50

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на ключова дума »13 май 2015 15:55

Смятате ли, че това има смисъл предвид почивката му на 22 юни? Увеличаването му до 2800 Ккал ще го накара да застоява през следващите няколко седмици или ще му придаде малък прираст в теглото. Тъй като метаболизмът първо се настройва отново на 2800 ккал. Освен това трябва да даде известно време, за да увеличи калориите за ваканцията, за да може да се храни нормално. Когато отново започне активно да отслабва, според този метод той отдавна е на почивка.

Поне така разбрах за себе си.

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на Madizzon »13 май 2015 16:07

Мисля, че първо ще продължа с 2600 калории и след това ще стигна до 2800 калории за 2 седмици и ще го държа 2 седмици.

Тогава може да намалите и намалите 150 Kcal в случай на застой. Какво мислите за това? Може би MOD или нещо подобно, което може да говори?

Утре ще съм на кантара, мога да ви кажа какво става. Защото все още съм над основния си метаболизъм. Мислете, че метаболизмът ми все още не се е забавил.

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на осма топка »13 май 2015 16:57

„Шофирайте толкова или толкова малко, докъдето или не толкова, колкото искате. Основното е, че шофирате. " - Еди Меркс

„Не става по-лесно, просто ставаш по-бърз.“ - Грег ЛеМонд

„Колоезденето не е игра, колоезденето е спорт. Твърди, непреклонни и безмилостни и трябва да се справите без много. Играете футбол или тенис или хокей. Но вие не играете колоездене. “- Жан дьо Грибалди

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на 636 »13 май 2015 17:27

Смятате ли, че това има смисъл предвид почивката му на 22 юни? Увеличаването му до 2800 Kcal ще го накара да застоява през следващите няколко седмици или ще му даде малко увеличение на теглото. Тъй като метаболизмът първо се настройва отново на 2800 ккал. Освен това трябва да даде известно време, за да увеличи калориите за ваканцията, за да може да се храни нормално. Когато отново започне активно да отслабва, според този метод той отдавна е на почивка.

Поне така разбрах за себе си.

Мисля, че ще бъде твърде късно за постигане на топ фигура на плажа така или иначе до 22 юни. Ето защо не бих поел "риск" с изключително висока граница и след това да изглеждам като плосък нелифтьор на плажа (сега преувеличение от моя страна). По-добре да отслабвате контролирано, но не изчезвайте зад чадъра на плажа . поне това е моят подход. Но не казвайте, че подобна краш диета може да не ви помогне в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще карате по-добре с по-нисък дефицит

PS: И както казах, вградете в HIIT. това може да промени !

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на ключова дума »13 май 2015 г. 17:28 ч

Смятате ли, че това има смисъл предвид почивката му на 22 юни? Увеличаването му до 2800 Kcal ще го накара да застоява през следващите няколко седмици или ще му даде малко увеличение на теглото. Тъй като метаболизмът първо се настройва отново на 2800 ккал. Освен това трябва да планира известно време, за да увеличи калориите за ваканцията, за да може да се храни нормално. Когато отново започне активно да отслабва, според този метод той отдавна е на почивка.

Поне така разбрах за себе си.

Мисля, че ще бъде твърде късно за постигане на най-добра фигура на плажа така или иначе до 22 юни. Ето защо не бих поел "риск" с изключително висока граница и след това да изглеждам като плосък нелифтьор на плажа (сега преувеличение от моя страна). По-добре да отслабвате контролирано, но не изчезвайте зад чадъра на плажа . поне това е моят подход. Но не казвайте, че подобна краш диета не би могла да ви помогне в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще карате по-добре с по-нисък дефицит

PS: И както казах, вградете в HIIT. това може да промени !

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на Madizzon »13 май 2015 18:22

@eightball откъде знаеш колко висока е нуждата ми от калории? Така че тук всеки казва нещо различно. Какво трябва да направя сега? Не отслабвам с 2400 калории и формата става по-гъста!

Няма ли някой, който да има сравними телесни стойности и да видим дали консумацията на калории отговаря .

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на Кинус »13 май 2015 18:34

Аз съм 198 см при 104 кг и около 15% KF. В момента диета на TT с 3200 kcal и NTTs с 2500-2600 в зависимост от нивото на активност. (Но не и с ниско съдържание на въглехидрати)
20% + KF И аз бих те оценил. Виждам, че вашият базов метаболизъм е грешен с 2126, аз бях определил основния си метаболизъм от лекаря и са на 2160 kcal и имам нисък процент KF и по-висок мускулен процент, така че вашият базов метаболизъм ми се струва грешен.

Както вече казах няколко пъти, също така мисля, че няма да постигнете желаната форма до излизането си на почивка, освен ако не искате да загубите масивни мускули, което след това не изглежда особено добре.

Re: Прекомерен калориен дефицит. С КАРТИНА.

на осма топка »13 май 2015 18:39

Приемам го, защото е по-скоро като „моите“ сметки. Но тук също ме обидиха за моите изчисления. Ето защо само посочвам, че много компютри изплюват боклука, защото нивото на собствената им активност понякога е далеч от собствените им очаквания. Просто оценявам, че действителните ви енергийни разходи са значително по-ниски.
А.) Заради офис работа
Б.) Поради 4-часово обучение седмично.

Факт е обаче, че внезапното съхранение на мазнини не може да се дължи на дефицит, който е „твърде силен“. Така че с 2300-2400 можете да бъдете най-много на „0“ и никога на внезапно на „+“. По-скоро вярвам, че историята на теглото ви е била твърде положителна поради ниско съдържание на въглехидрати и тогава всичко се е държало като всеки друг балансиран баланс. Може дори да сте направили прекалорична препоръка и това беше всичко със седмичния дефицит. Не знам. защото не знам вашите факти. Но по-често четете описания тук курс.

Когато се съмнявате, опитайте 2600-2800 за определен период от време. След това виждате какво прави вашето тегло и след това го коригирате.

Много важно, аз не съм калориен гуру и не се считам за такъв. Това е само моето мнение. И понеже попитахте, обясних го отново подробно. Не трябва да отговаряте. Игнорирането не е проблем за егото ми.

„Не става по-лесно, просто ставаш по-бърз.“ - Грег ЛеМонд