Твърде висок калориен дефицит; цена
Тренировки с тежести, подготовка за триатлон, фитнес, диета, бременност
- Вземете връзка
- Електронна поща
- Други приложения
"Цената" на твърде висок калориен дефицит
Много хора смятат, че ако искат да отслабнат, трябва да увеличат количеството тренировки на седмица. Те търсят коя е най-ефективната форма на тренировка за изгаряне на мазнини, която може да изгори възможно най-много калории за даден 1 час. Въпреки че е много по-подходящо за това, което правим за останалите 14-16 часа, прекарани будни, отколкото за 1 час, прекаран в тренировка! Всъщност няма значение за загубата на тегло колко изгаря мазнините по време на предене, но колко се движим през останалите 16 часа, докато сме будни. Така харчим. BKV, шофиране, присвиване пред компютъра както у дома, така и на работното място. Или много ходене, движение.
Аз лично установих, че колкото по-пъргав съм през деня, толкова по-лесно отслабвам на килограми/толкова по-лесно поддържам теглото си. Нямах толкова интензивни тренировки по време на бременност (и всъщност след раждането), както преди. Освен това апетитът на човек расте хормонално. Въпреки това едвам наддавах през тези 9 месеца. Защо? Защото започнах да увеличавам количеството движение през деня. Отидох на работа пеша или с колело, отидох на голяма разходка в обедната почивка, опитах се да ставам възможно най-често от бюрото. Просто ми беше полезно, че имах нова работа, така че трябваше да ходя през цялото време в офиса на долния етаж за папки - затова се качих на един етаж между етажите 10-12 пъти с купчина папки в ръка. Така че, въпреки че интензивността на тренировките ми намаля, пропорционално увеличих дневната си активност, така че изгорих много калории по време на NEAT.
Ако някой изпусне 4-500 kcalt (или повече) на енергийния си прием, той автоматично ще се „забави“. В такива случаи общият език - погрешно - казва, че метаболизмът се забавя. Това е глупаво, метаболизмът не може да се забави. Това би имало непредсказуеми последици. Забавя се не метаболизмът, а самият човек. Започва да се движи все по-малко. Тренировките също се влошават и влошават - така че и там изгаряте по-малко калории - а през деня се движите само ако наистина се налага. Той дори не мисли да тича след автобуса, по-скоро ще изчака следващия. Предпочита да пазарува с кола, защото не иска да обува. Тя се чувства твърде уморена за това.