Твърде строг Ди; t-правилата често имат обратен ефект.Съветник Ostthüringer Zeitung
Подходът решава дали желанието за по-ниско тегло е изпълнено.
Постоянната промяна в диетата работи по-добре от бързата диета. Снимка: Екхард Юнгел
„Фигура на бикини след пет дни“ или „Сънуваното от тегло бързо, без глад“: Лозунгите на диетите често са обещаващи, но нереалистични. Въпреки това, около 80 процента от германците вече са опитали такъв - най-вече с умерен успех.
Хранителният психолог Томас Елрот от университета в Гьотинген е изследвал защо много диети се провалят. Основният проблем е, че след диета повечето хора продължават, както преди, каза Елрот.
Бюлетин на OTZ
Новини от вашия регион
По време на диетата има и много клопки, но те могат да бъдат избегнати. На първо място, важно е да намерите правилната диета за себе си. За да намерите правилната стратегия за отслабване, трябва добре да помислите колко килограми искате да отслабнете през кой период. "Трябва ви реалистична цел." Лекар или диетолог също могат да помогнат.
Важно е - не само по време на диетата - да се намери ритъм на хранене, като например да свикнете да закусвате редовно. Това ви кара да се чувствате сити по-дълго. „Всеки, който постоянно яде между тях, увеличава риска от напълняване.“
Редовното претегляне също може да помогне. Елрот също съветва съчетаването на диета с физическа активност. Малките трикове биха могли да помогнат. Тези, които не обичат спорта, могат да се разстроят, като се срещнат с приятели или си съберат багажа вечерта преди спортния ден.
Здравословното хранене обикновено е скъпо
Когато пазарувате, тези, които искат да отслабнат, също трябва да се погрижат да не грабват винаги най-големите опаковки. Те често са по-евтини в сравнение с количествата, но водят и до това хората да ядат повече. Всъщност понякога се налага да ровите по-дълбоко в джобовете си, защото здравословните храни имат своята цена - но не са по-малко вкусни, казва Елрот.
Най-важното обаче е да се подходи към диетата без строги забрани. "Твърдите диетични ограничения не са целесъобразни", подчерта експертът по хранене. Защото и най-малкото излишък може да предизвика преяждане - според девиза „Сега не съм го направил отново, сега няма значение“. Така че това не е само парче шоколад, но вие изяждате цялото барче.
Като цяло е от решаващо значение не да се разглежда диетата като временна мярка, а като промяна в начина на живот.