Твърде многото упражнения ви карат да затлъстявате
Актуализирано: 30.06.17 8:57
Ново проучване разкрива
Ако упражнявате твърде много, дебелите ви?
Много хора, които искат да отслабнат, се съветват да спортуват повече. Тогава и килограмите се топят. Но проучване показва: Твърде много добро нещо може дори да ви напълнее.
Часове изпотяване във фитнеса, дълги джогинг обиколки и железни дъмбели - но в крайна сметка нищо не се случва на кантара? Гадният показалец просто не иска да слезе? Това може да доведе едното или другото до отчаяние или дори до бяла топлина.
Проучването разкрива: ако спортувате много, натрупвате телесни мазнини
И мнозина след това си задават въпроса: Какво греша? Трябва ли да спортувам повече? Мисълта ми е грешна. Поне когато става въпрос за ново проучване. Това показва, че телесните мазнини се увеличават, ако спортувате повече, но продължете да ядете бързо хранене и други подобни.
Според последните резултати девизът "много помага много" не води до по-малко тегло и по-тънък силует, а до по-масивна физика. Учените от Института за хранене и насърчаване на здравето в Държавния университет в Аризона са имали 81 жени с много наднормено тегло на възраст между 25 и 40 години, които преди това са били нездравословни към спорта, упражняват се на бягаща пътека три пъти седмично по 30 минути всеки път в продължение на три месеца. Тестовите субекти бяха наблюдавани от изследователите през това време. Те обаче не променят диетата си.
Тяхната теза: Учените, ръководени от ръководителя на изследването Глен А. Гесер, всъщност искаха да докажат, че жените с най-висок процент телесни мазнини също ще загубят най-много мазнини чрез тренировки за издръжливост. Но се случи точно обратното. Резултатът след дванадесет седмици беше шокиращ: въпреки редовните тренировки, жените бяха загубили много малко телесни мазнини. 55 от тях са имали дори по-голям дял в тялото, отколкото преди проучването.
Причина за увеличаване на телесните мазнини: Твърде много калории?
Но какво може да бъде това? Екипът около Gaesser беше на загуба - въпреки това подозира това тези участници в проучването трябва да са яли много след тренировка. В крайна сметка не е необичайно, че някои така наречени "компенсатори" (на немски: "компенсатори") могат да почувстват огромен глад след тренировка. Тестваните трябва да са се поддали на желанието си - или са вярвали, че могат да си позволят голяма порция храна като награда след потната тренировка.
Но точно този начин на мислене е фатален - и води до напълняване. След всичко консумацията на калории по време на тренировка често се надценява. Например 30 минути на бягащата пътека са само максимум 350 килокалории - само едно шоколадово блокче.
Спортът и диетата носят дългосрочен успех при отслабване
Ето защо се отнася за всички, които искат да отслабнат: Самото упражнение е безполезно - първите резултати могат да се видят само в комбинация с нискокалорична диета. Особено когато сте нетренирани - тези, които не искат да спортуват, ще трябва да изминават пеша около 56 километра седмично, за да загубят половин килограм мазнини.
Само когато се натрупат достатъчно мускули и се намалят калориите, по време на тренировка ще се изгори достатъчно енергия. Тогава тялото започва да се възползва от мастните резерви или най-накрая желаното тегло може да бъде постигнато чрез редовни тренировки. Но също Ако не искате да отслабнете, редовното упражнение помага за подобряване на физическата форма и здравето.