Твърде много витамин D може да навреди - ето как!
Вече знаем, че дефицитът на витамин D може да ни създаде проблеми, но излишъкът на витамин D също е опасност за здравето - ето защо!
Тялото се нуждае от витамин D за здрави кости, за регенерация на клетките, за силна имунна система и за намаляване на възпалението.
Но както в други ситуации, балансът е ключовата дума. Въпреки че тялото се нуждае от витамин D, предозирането може да има нежелани ефекти, така че трябва да внимаваме да не прекалим.
Препоръчителната дневна доза витамин D е между 600 и 800 IU (n.r. международни единици) на ден. Тялото усвоява витамин D от 3 източника: излагане на слънце, някои храни, които съдържат този витамин, и хранителни добавки.
Излагането на слънце е важен източник на витамин D. Когато кожата влезе в контакт със слънчева светлина, витамин D се произвежда в тялото. За да се възползваме от витамин D от слънцето, трябва да се излагаме между 5 и 30 минути, два пъти седмично. В идеалния случай трябва да го правим сутрин и вечер, като по този начин избягваме интервала от време 10-16, в който UV лъчението е с висока интензивност и може да бъде опасно.
По отношение на витамин D от храната, тлъстата риба е важен източник. Сьомгата, рибата тон, скумрията и сардините са богати източници на витамин D.
Хранителните добавки под формата на капсули също осигуряват необходимите количества витамин D.
Въпреки факта, че разполагаме с източници на витамин D, има ситуации, в които дефицитът настъпва. Те обикновено се появяват поради следните фактори: ограничено излагане на слънце, тъмна кожа, старост, състояния като възпалително заболяване на червата, наднормено тегло, ограничителни диети.
Симптоми на дефицит на витамин D
Понякога дефицитът на витамин D не предизвиква симптоми в продължение на години.
Когато се появи, дефицитът на витамин D има следните симптоми:
- Загуба на костна плътност, чести костни фрактури или остеопороза
- Мускулна слабост
- Внезапни промени в настроението, безпокойство или депресия
- Хронична болка
- Изтощение, силна умора
- безплодие
- Ниско кръвно налягане или хипертония
Витамин D в излишък
Когато се лекува дефицит на витамин D, съществува риск от предозиране и справяне с предозиране на витамин D. Въпреки че препоръчителната дневна доза е 600-800 IU, тялото има повишена толерантност към излишък., толерира се прием до 4000 IU на ден,
Но когато надвишим тази препоръчителна дневна доза, могат да възникнат проблеми. Диетата и излагането на слънце може да не доведат до предозиране на витамин D, но хранителните добавки могат.
Ето страничните ефекти на излишния витамин D:
хиперкалциемия - Излишъкът от калций може да образува отлагания върху артериите, което също води до проблеми с бъбреците.
Камъни в бъбреците - паралелното използване на добавки с калций и витамин D увеличава риска от камъни в бъбреците, особено сред жените, навлезли в менопаузата.
Повишен риск от рак - Излишъкът от витамин D може да увеличи предразположението към някои видове рак, включително рак на панкреаса.