Твърде много мускули от силови тренировки
За много момичета тренировките с тежести все още се мразят. Често се сблъсквам с твърдения като „Айхх, не искам да ставам мъж“ или „Внимавай, в крайна сметка все още изглеждаш като културист“. Можете да прочетете тук, защо просто не се превърнете в мускулна планина за една нощ.
Мислех, че предразсъдъците вече са разсеяни, защото вече има достатъчно доклади по въпроса, но очевидно греша. Откакто започнах да тренирам с тежести, много често се сблъсквам с предразсъдъци и странни твърдения. И затова реших да върна цялата работа на масата.
Има две причини, поради които жените не се осмеляват да правят силови тренировки: Първо, защото се страхуват от мъжете в зоната със свободно тегло (тук моята статия за тестостерон ада). От друга страна, защото се страхуват да не станат мъже почти за една нощ.
Честно казано, как измисляте това? Наистина ли мислите, че ще има хора, които да харчат тонове пари за добавки, ако можете да изградите мускули горе-долу като нежелан страничен ефект? Мисля, че има хиляди, които биха искали да се събудят рано и изведнъж да имат мускулесто тяло, но за съжаление не е толкова лесно. И точно затова няма опасност за жените.
Това е свързано с различни фактори:
1: баланс на тестостерона
Жените също имат половия хормон тестостерон (точно както мъжете също имат естроген в себе си). Разликата се крие в концентрацията, но жените имат само около една десета от тестостероновия баланс на мъжа. Тъй като тестостеронът има, наред с други неща, анаболен (= изграждане на мускулите) ефект, става много трудно да се изгради мускул по същия начин като мъжа, ако не и невъзможно.
2: Интензивност/честота на тренировка
За да изграждат и поддържат страховити мускулни планини, мъжете и жените наистина трябва да ходят на фитнес много често. Хората, които изглеждат по този начин, често работят на по-високо ниво и съответно подреждат целия си живот. Мисля, че като нормално момиче, което просто иска да изглежда малко добре, едва ли ще тренирате усилено по няколко часа 6 пъти седмично.
3: Абс се правят в кухнята
Какво иска отново тя сега? Тази поговорка не означава нищо друго освен, че диетата трябва да бъде правилна, в противен случай няма да видите нищо или почти нищо от мускулите си. За да изградите мускулна маса, имате нужда от богата на протеини диета (около 2 грама на килограм телесно тегло) и това често не е толкова лесно да се постигне. За да направите натрупаните „коремни мускули“, т.е. коремни мускули, видими, имате нужда и от относително нисък процент телесни мазнини (приблизително 18-20% за жените). За да получите такъв състав на тялото, наистина трябва да обръщате голямо внимание на диетата си за дълъг период от време. Тъй като обаче жените сами по себе си имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете, така или иначе е по-трудно да направите видими тренираните мускули.
И ако все още се чудите - ако не направите нищо, за да запазите мускулите, те за съжаление също ще изчезнат по-бързо, отколкото са дошли. Така че ако един мускул всъщност е твърде силен, за да ви безпокои визуално, просто спрете да го тренирате, направете малко повече кардио и „проблемът“ буквално изчезва на въздуха.
Така че просто опитайте. Тренировките с тежести предлагат много предимства и може би ще се насладите с времето, защото това е предпоставка, ако искате да останете с него дълго време.
Не се страхувайте - мисля, че хората, които искат да ви кажат, никога не са имали гира в ръка hand .
Подуване:
- Burd, N.A., Tang, J. E., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2009). Обучение за упражнения и метаболизъм на протеини: влияния на свиването, приема на протеини и разликите, основани на пола. Списание за приложна физиология, 106 (5), 1692-1701. (Pdf)
- Браун, М. (2008). Скелетни мускули и кости: ефект на половите стероиди и стареене. Напредък във физиологичното образование, 32 (2), 120-126. (Pdf)