Твърде малко сън, проблеми и решения
Сигурно сте чували съвета, че твърде много сън ви дебелее. Е, изглежда, че е невярно и експертите твърдят обратното на тази хипотеза. Изглежда, че ако имате няколко излишни килограма, би било добре да обърнете повече внимание на почивката.
Трябва да се спазват часовете за сън и да спите поне 7-8 часа на нощ. В противен случай на следващия ден ще бъдете в лошо настроение, няма да можете да се концентрирате, ще имате проблеми с паметта, ще правите грешки и ще имате отслабена имунна система.
Ако не спите достатъчно, ядете много
Сънят има специална връзка с хормоните и е забелязано, че тези, които спят малко, са склонни да наддават на тегло, казва изследователят на USA Today Eve Van Cauter от Чикагския университет. Хормоните заменят липсващите часове сън с нездравословна храна: сладкиши, чипс, пекарни или сладкиши и др.
При хора, които спят малко през нощта, е установено, че те имат високо ниво на хормона лептин (който се предава в мозъка, когато настъпи глад). Това означава, че чувството за глад се умножава. Така че хората, които спят 5-6 часа на нощ или по-малко, ще изпитват желание да ядат по-често от тези, които почиват поне 8 часа.
Сън, сърце и рак
Опасността, на която се излагате, ако не спите достатъчно, също е в сърцето ви. Ако имате навика да съкращавате съня си с два часа (от 7-8 часа), това може да доведе до сърдечно-съдови усложнения. Молекулите на имунната система, които се секретират, когато тялото има проблеми с инфекции или възпаления, се намират в голям брой при тези, които не получават достатъчно сън. От това следва, че липсата на сън стимулира появата на възпаление и по този начин сърдечни заболявания.
Проучванията показват, че малкото спане влияе върху правилното функциониране на кръвоносните съдове и затова повечето инфаркти се случват в ранните сутрешни часове. Според изследванията хората, които работят през нощта, са склонни към рак на дебелото черво и гърдата. Изглежда, че излагането на светлина през нощта намалява мелатонина. Той предпазва от рак, като въздейства върху други хормони, като естроген. Това е хормон, секретиран от яйчниците и действа върху развитието на млечните жлези, матката и яйчниците. Болните трябва да спят по няколко часа на нощ.
Качество на съня
Не само лишаването от сън влияе на здравето. Също така е важно дали сънят е спокоен. Ако не можете да заспите, не търсете хапчета за сън или други хапчета за сън. Опитайте се по-добре да се елиминирате от възможните причини, които ви предпазват от здравословен сън.
Препоръчително е да не гледате твърде много телевизия преди лягане. Ако е възможно, телевизорът не трябва да е в спалнята. Дори сърфирането в интернет няма какво да търсим в нашата програма преди лягане. Необходимо е да забравите за кофеина дори десет часа преди да седнете в леглото. Шоколадът или силните чайове също не се одобряват няколко часа преди лягане. Не ви позволява лукса да си лягате по-късно през седмицата с мисълта, че през уикенда ще се възстановите. От гледна точка на здравето, вредата вече ще бъде причинена.
Създава спокойна обстановка в спалнята
Не се отклонявайте от минималните 7-8 часа на нощ. Без добър нощен сън нивата на кръвната захар спадат и е необходим повече инсулин, за да се балансира този баланс. Има хора, които често имат нарушения на съня и им е трудно да си починат. Някои фактори, които генерират тези нарушения, могат да бъдат преодолени чрез подреждане на спалнята.
Може би, ако смени матрака, възглавницата или проветри помещението по-добре, ще почувства подобрение. Качеството на въздуха е много важно за добрия нощен сън. В този смисъл тихият климатик, пречиствател на въздух или овлажнител могат да бъдат много ефективни за подобряване качеството на съня. Легло преди лягане, релаксиращ масаж и приятна атмосфера са много полезни. Малко приглушена музика и някои ароматни клечки или свещи облекчават стреса и оформят по-приветливо, по-интимно пространство.
Сън по време на бременност
Ако сте бременна, сънят ви може да бъде засегнат и да се появи безсъние, а в същото време да се чувствате изтощени и сънливи през деня. Бременността носи радост, ентусиазъм и щастливо очакване на бебето, което ще промени живота ви, но е и бавна трансформация на тялото ви. Сънят през нощта може да бъде засегнат и да се появи безсъние, но в същото време може да се чувствате изтощени и сънливи през деня.
Безсънна нощ или неспокоен сън ще разстроят графика ви за следващия ден и ще се почувствате уморени до кости. През първия триместър на бременността можете да изпитате редица емоционални състояния, от изобилие и щастие, които животът ви придобива смисъл, до страх от отговорностите, свързани с майчинството. Има и някои неприятни физически симптоми, които не позволяват да поставите клепач върху клепача. Гърдите могат да станат обемисти и напрегнати поради хормонални промени, а гаденето - синдром на дисгравидията от първия триместър - може да ви разстрои дори през нощта.
С малко търпение ще преодолеете този период и ще влезете във втория триместър, в който състоянието ви ще бъде стабилно и симптомите, повлияли на съня ви, ще изчезнат. Опитайте се да се възползвате максимално от този мир и почивка, защото след като бебето се роди, ще започнете труден и взискателен период.
През третия триместър коремът се увеличава по обем и тегло и затова е трудно да се намери удобна поза за сън. Ако седнете по гръб, бебето в утробата ще компресира кръвоносните съдове и може да се появи синдром на долната куха вена, понякога със загуба на съзнание. Следователно тази позиция трябва да се избягва особено след 30-та седмица от бременността. Ако седите по корем, натискането на стомаха може да доведе до изгаряния и болки в стомаха. Може да ви притесняват болки в гърба, мускулни крампи и понякога дори бебешки движения.
Друг проблем, който причинява безсъние, възниква с развитието на плода и растежа на матката. Той притиска пикочния мехур и затова ще ходите до тоалетната много по-често от преди, дори през нощта, и сънят ще дойде много по-трудно.
Имате ли добър сън през нощта? Имате ли определени табута преди лягане? Колко часа обикновено спите през нощта?