Ето колко висока е вашата консумация на калории, докато спите!
Тънък в съня си
Диети като Тънък в съня си обещайте да можете да загубите много, докато спите, но наистина ли е възможно? В тази публикация ще разберете колко голяма е консумацията на калории в действителност, докато спите!
Ето колко висока е консумацията на калории по време на сън
Тези фактори влияят върху консумацията на калории:
Всеки има базален метаболизъм на калории, който не се изключва по време на сън. Количеството изгорени калории по време на сън обаче може да варира в зависимост от начина ви на живот. Това зависи главно от следните фактори:
- Продължителност на съня
- Спорт
- хранене
- Среда за сън
- телесно тегло
За да се увеличи стойността, могат да се вземат предвид и други фактори: Здравият сън е важен, за да се изгорят повече калории. Препоръчва се сън от седем часа, тъй като тялото се регенерира, докато спи и се нуждае от много енергия. Колкото по-дълго спите, толкова повече калории можете да изгорите, докато спите . Консумацията на калории също може да се увеличи, ако спите с отворен прозорец. Тялото автоматично отделя топлина, когато хладният въздух се приближава до нас, докато спим. Това от своя страна изисква много енергия, която се получава от мастните накладки.
Тънък в съня си? Тази диета обещава успех при отслабване
Това е колко калории изгаряте всеки час, докато спите!
Всеки има базален метаболизъм на калориите, които се изгарят на всеки час, докато спят. Това зависи от телесното тегло. За да изчислите собствената си базална скорост на метаболизма на час, можете да изчислите собственото си телесно тегло минус пет. Жена с телесно тегло 65 килограма изгаря средно 60 калории на час, докато спи . При препоръчителна продължителност на съня от седем часа, това съответства на 420 калории, които се изгарят по време на сън - и то само чрез легнало положение и отпускане!
Но мога да отслабна успешно само със сън?
Истински ефект на изгаряне на мазнини по време на сън може да се гарантира само със здравословна диета и много упражнения. Следователно въглехидратите трябва да се избягват вечер. Те забавят метаболизма и насърчават образуването на мастни натрупвания. Богатите на протеини храни, които се консумират около три до четири часа преди лягане, обаче благоприятстват ефекта на изгаряне на мазнините. Ако след това спортувате малко преди сън, метаболизмът ви е най-висок и изгаря допълнителни калории, докато спите. Следователно упражнението преди лягане си заслужава.
HIIT: Упражнения и инструкции за ефективно интервално обучение
Заключение: вие сте това, което ядете!
Сам просто Отслабването със сън остава мечта. Тялото решава всяка вечер наново дали мускулната маса или запасите от мазнини се използват за регенерация. Гарантираното разграждане на мастните резерви може да се насърчи само с добра продължителност на съня, съчетана със здравословна диета и фитнес. С правилните трикове може да се консумират голям брой калории по време на сън. Въпреки това, добрият сън не е заместител на тренировката и самото спане не е достатъчно за постигане на ефект на отслабване.
19 съвета: ето как здравословното хранене работи с ограничен бюджет