Твърде малко от доброто - симптоми на дефицит, причинени от диети - 50PLUS
Тогава резултатът е недостиг на витамини и други симптоми на дефицит. Това се случва особено, когато се придържате към диетата си значително по-дълго от седмица.
Мускулните крампи - следствие от симптом на дефицит
Зак! Силна болка удря крака ви посред нощ. Крамп. И това ви се е случвало много след вашата диета? Или винаги имате крампи в ежедневието или по време на спорт? Тогава зад него може да се крие симптом на дефицит.
За да функционира правилно, тялото ни се нуждае от различни минерали и витамини. Ако липсват, има недостиг на минерали или витамини. Това се отнася и за магнезия, антагониста на калция в предаването на нервните импулси.
Калцият създава напрежение, магнезият отново отпуска мускулите. Ако балансът излезе извън контрол в полза на калция, мускулите ви все още могат да се напрегнат, но вече не се отпускат правилно. Резултатът е повишена склонност към спазми.
Като първа помощ, много от страдащите от симптоми на дефицит приемат добавки като Biolectra, която осигурява остро облекчение.
Причини за дефицит на витамин и други симптоми на дефицит
Мускулни крампи и други странични ефекти са преди всичко прояви на много едностранчиви или радикални диети. Така че, ако спазвате диета, която е съсредоточена около една храна - като класическата диета със зелева супа - рискувате да развиете симптоми на дефицит. Причината в този случай: Храната ви не съдържа цялата гама от хранителни вещества и жизненоважни вещества, от които тялото се нуждае. Той е добре снабден с някои вещества. На други е дадено твърде малко или изобщо не е дадено от началото на диетата.
Но дори и да се храните по-разнообразно, много бързо може да се случи балансът на жизненоважните ви вещества да се изплъзне на червено. С магнезия това често се случва, когато отрежете богати на енергия храни като ядки, шоколад или банани. Те съдържат много от минерала. Затова се уверете, че имате добър микс от всички жизненоважни вещества в състава на вашата храна, за да избегнете симптомите на дефицит.
Особено в случай на силно намалени калорични диети, количеството само по себе си често не е достатъчно. Дори ако се храните много добре балансирано, просто не консумирате достатъчно храна, за да задоволите вашите нужди. В крайна сметка магнезият е така наречения количествен елемент, от който трябва да консумирате около 300 до 350 mg дневно.
Едновременно с вашата диета може да се упражнявате усилено - и да се потите много. Това е добре за фигурата. Но след това трябва да компенсирате загубата на минерали. Крампи могат да се развият и ако загубите повече, отколкото поглъщате чрез изпотяване по време на диета.
Как да предотвратя симптомите на дефицит при диета?
За да няма мълния на първо място в крака (или в други мускулни групи), имаме няколко много прости съвета за успех на вашата диета - без дефицит на витамини и други симптоми на дефицит.
- Яжте балансирано и свежо. По-специално, плодовете, зеленчуците, бобовите растения, ядките и ядките често са най-чистите бомби с жизненоважно вещество - с минимално до приемливо съдържание на калории.
- Предпочитайте храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества. По този начин можете да осигурите доставките си дори с целенасочени нискокалорични диети.
- Ако симптомите на дефицит станат, добавете специално като първа помощ. Прегледайте диетата си за дългосрочен успех.
- Изотоничните напитки са особено полезни, ако имате склонност към спазми. Те заместват това, което сте изпотили.
- Избягвайте радикалните и едностранчиви диети. Те са причина за нови проблеми, а не за решаване на проблема с паунда.
- Диетолозите знаят капаните на различните диети. Ако страдате от симптоми на дефицит, попитайте специалиста. Той или тя ще преработи менюто заедно с вас, така че да бъдете добре обгрижвани.