Колко мога да ям сега. Объркан от компютърния форум
Обсъдете колко мога да ям сега? Объркан от калкулатора im Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте всички За съжаление в момента в главата ми има хаос или съм твърде глупав, за да го разбера. Аз съм жена, висока 1,64 м, тежа 115 килограма и
- Slimming.com
- Форум
- Отслабване - методи
- Обща информация за храненето и диетата
- Колко мога да ям сега? Объркан от калкулатора
Колко мога да ям сега? Объркан от калкулатора
За съжаление в момента в главата ми има хаос или съм твърде глупав, за да го разбера.
Аз съм жена, висока 1,64 м, тежа 115 килограма и съм на 27 години и за уточняване на натоварването използвах стойността 1,4. (Целта ми е да сваля 35-40 килограма, вече съм свалил 5 килограма, просто коригирайте диетата си, като направите малки корекции)
Ще ходя на фитнес 3-4 пъти от следващата седмица, но тук не съм взел това предвид.
Според калкулатора на енергийните нужди имам основна скорост на метаболизма от 1560 калории. Тогава консумацията на енергия от 624 калории води до енергийна потребност от 2184 калории/ден.
Сега се препоръчва да спестите около 400 калории, за да отслабнете, което означава, че не трябва или не трябва да надвишавам 1787 калории/ден, или да гарантирам, че то е балансирано?
Това означава, че ако ям 1787 калории и се занимавам с фитнес, щях да постигна целта си за около 9 месеца, според този калкулатор тук.
Когато се занимавам активно с фитнес, се посочва, че имам увеличен разход на енергия от 637 калории/ден. Това добавя ли към оборота на енергия БЕЗ упражнения от 624 калории, или просто това е разликата?
Така че това означава ли, че ако се занимавам активно с фитнес, трябва да ям повече, отколкото без фитнес?
Ако да, какво ще ми направи фитнесът? Целта ми е да постигна целта си малко по-бързо с фитнес, въпреки че не искам да се стресирам, но не искам да отделям и 3 години за отслабване.
Може ли някой да ми обясни това за глупаци като мен?
Също така се регистрирах на fddb.de и, доста забавно, имам общо изискване от 2519 калории/ден там. - Какво в момента?
В момента съм напълно объркан.
Благодаря предварително за обяснението!
PS: Това, което е много важно за мен: искам да отслабна без разочарование, така че ако трябва да гладувам, това няма да работи, това вече го знам и това, което е много важно, е, че след това мога също да запазя теглото, така че искам абсолютно избягвайте йо-йо ефекта.