Твърде голям калориен дефицит, как да се върнете, без да наддавате

от Баптист470 на 08/29 13:35

Ето моят профил, 1m84 за 83-84 кг. Бюст 103, талия 81, ханш 96, IMG 11-12%

Отслабнах с 12 кг за 14 месеца
Имам минало като състезател по ръгби, бях 95 кг преди 2 години. Когато бях много дебел, качих до 22% IMG след нараняване.

Правя 1 час мускулна маса на ден в цялото тяло, за да имам възможно най-активен метаболизъм и играя по 2 часа футбол през ден с приятели. Затова съм доста активен. Рядко си правя 1 почивен ден в седмицата (не знам много), но изглежда не мога да си задам въпроса ^^.

Тук е моят проблем, бих искал да надстроя до 8-9% IMG. Проблемът е, че силно намалих мазолите. Аз варирам между 1900 и 2100. Мисля, че е твърде ниско.
Наскоро стартирах в IF (бързо 16: 8), но ще го спра

В ДЕН: GLU 135g
УСТНИ 70гр
PROT 220гр

ДЕН на изключване: GLU 90g
УСТНА 83g
PROT 220гр

Храня се много здравословно (яйце, пиле, шунка, овес, боб, броколи, доматени кули, риба тон, зехтин и рапица)

Мисля, че имам твърде ниско съдържание на въглехидрати и бих искал да се върна нагоре, за да засиля метаболизма, като продължа да изсъхва БЕЗ ДА ПОЛУЧАВАМ МАЗНИНИ. Как мога да направя ? Каква доза препоръчвате? Знаейки, че имам доста „дебело“ минало !