Твърда врата Гладка и еластична с гимнастика за врата - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Подобно на лебед: Тренировката за врата FIT FOR FUN стяга малките бръчки, облекчава напрежението и в никакъв случай не е главоломна.
Перфектната врата? За повечето хора това е лъскаво, податливо и стройно. Проблемът: кожата на врата почти няма мастни натрупвания и малко себумни жлези. Ето защо, без интензивни грижи, той често изсъхва и бързо се набръчква. Следователно е важно да имате обширни грижи (например "Интензивна укрепваща грижа Modelliance" от Eucerin, от 27,90 евро).
С няколко прости упражнения можете да придадете отпусната кожа на шията допълнителна еластичност и да изгладите малките бръчки. Нашата гимнастика за гърло не само стяга, но и нежно укрепва мускулите на врата и шията. Това е важно за защита на чувствителните шийни прешлени и предотвратяване на напрежение и главоболие.
Можете да правите много от упражненията по всяко време между тях. Единственият инструмент, от който ще се нуждаете, са три надути балона със среден размер.
1) почука
Докоснете долната страна на брадичката с показалеца и безименните си пръсти; това помага срещу двойна брадичка и стяга горната част на врата.
2) Натиснете
Притиснете отпуснат юмрук към брадичката отдолу и се опитайте да отворите устата си срещу натиска на юмрука, за да укрепите мускулите в долната част на устата и врата.
3) Изтриване
Продължавайте да галите ръката си от брадичката до врата, това стимулира кръвообращението и стяга тъканта.
4) Оформете гласните
Както при обучението с глас: Правете преувеличени езикови упражнения пред огледалото, като изговаряте прекомерно гласните a e i o u.
5) Потопете се
Изходна позиция: седнете на стол и се плъзнете далеч напред.
Упражнение: Сега наклонете горната част на тялото и главата напред и след това към пода. Изпънете врата към пода. Посегнете през краката си с ръце отвътре, сложете ръце на краката си. Отпуснете се. Задръжте за минута.
6) Извадете езика си
Наклонете езика си, доколкото можете. Примижете към моста на носа си. Задръжте за минута. Отпуснете се. Повторете три пъти.
Балоните се използват за следните упражнения:
7) Завъртете врата си
Начална позиция: Седнете с кръстосани крака на пода пред стената. Сега фиксирайте 3 балона между гърба и стената: един на нивото на врата, един на нивото на раменете и един в долната част на гърба.
Упражнение: Превъртете врата си към гърдите с брадичката. След това бавно се навийте, брадичката към тавана и изпънете врата си. 10 повторения.
8) усукване на врата
Поддържайте изходната позиция (с кръстосани крака, 3 балона между гърба и стената). Гледката върви право напред. Устните са леко отворени, върхът на езика е върху небцето. Изпънете гръбначния стълб. Издърпайте лопатките навън и надолу. Сега обърнете главата си надясно, погледът ви отива с вас. След това се обърнете много бавно обратно към центъра и оттук наляво.
9) усукване
Началната позиция остава почти същата (3 балона между гърба и стената). Свийте краката си и сложете краката си нагоре. Скръстете ръцете си и ги вдигнете на нивото на раменете. Гърб дълъг, лопатки дълбоки. Сега внимателно едновременно обърнете ръцете си малко надясно и главата наляво. Задръжте за дъх, след това превключете настрани. 5 повторения на страна.
10) Завъртете врата си, докато лежите
Легнете по гръб с глава на балон. Краката са разположени на ширината на бедрата. Притиснете балон между коленете си. Сега опънете главата си назад в голяма дъга върху балона. Раменете и гърбът остават отпуснати на пода. След това издърпайте главата напред и нагоре в голяма дъга и оставете гръдната кост да потъне. Вратът е дълъг и опънат. 5 бавни повторения.
11) Обърнете врата си, докато лежите
Легнете по гръб с вдигнати крака. Спуснете главата си в балона. Сега внимателно завъртете носа си надясно, докато ухото ви докосне балона. Задръжте за дъх, след това обърнете главата си от другата страна. Внимание: Шийният отдел на гръбначния стълб остава изправен. 5 повторения.
Допълнителен съвет: кой не спи и не греши? По отношение на бръчките на врата, вероятно. Изберете плоска възглавница, за да сведете до минимум набръчкването на врата.