Твърда основа срещу румънски ликвидация
„Не усещам как бедрото ми се огъва, но долната част на гърба ми се появява.“
Това е често срещан проблем, не само поради неправилно изпълнение, но е съвсем различна практика.
Това е така, защото почти всички бъркат разгряващото изтегляне с румънското изтегляне, от които първото е сгъвач на бедрото, а второто упражнение за скоби за кръста/гръбнака. И смешното общо нещо е това всъщност нито един от краката не е схванат, въпреки че без съмнение ние не правим никакви клекнали движения в нито един от тях.
Това означава, че е пълна заблуда да се изпълнява с тези колене с ритани назад колене и сковани крака. Да коляното се движи и при двете, и дори има функция, когато е издърпано нагоре на твърд крак. В случай на румънско изтегляне, ние консумираме коленете леко за естественото движение на горната част на тялото с вдлъбната долна част на гърба.
Също така има фундаментална разлика в прицелните мускули, траекторията и точката на въртене на движението „изтегляне“.
Първият, най-важната разлика, че точката на въртене за издърпване с твърди крака в ханша, докато по-високо от румънското изтегляне, в средата на талията ни. (В точката на гръбначния стълб, която е най-отдалечена от страничния изглед.)
Като общо правило, две подобни практики могат да бъдат ясно разграничени чрез разпознаване на позицията на опорната точка.
(Или два различни: всеки знае, че можете да почувствате задните си части и флексорите на бедрото на стойката на хипер-флекс. Да, можете да тренирате друг мускул с почти същото движение другаде: хипер-флексорът може да тренира специално вашите седалищни и бедрени флексори. )
Втората важна разлика е траекторията.
Когато дърпаме нагоре върху скования крак, ние сваляме тежестта, докато коленете ни се огъват леко (не клякаме в него!) И след това „изправяме се“ с тежестта в резултат на изтласканото назад коляно и повдигащия се торс, използвайки нашата флексор на бедрото. Но не напълно, точно толкова, колкото е необходимо за напрежение на задната част на бедрото.
При румънското изтегляне се навеждаме напред с вдлъбнат гръб, докато тежестта достигне височината на коленете, след което издърпваме горната част на торса назад от кръста (със силата на мускулите на долната част на гърба) до мускулите на долната част на гърба (долната скоби за гръбначен стълб) са напълно опънати. Тоест, ние се навеждаме леко назад от вертикалата.
Третият: работят съвсем различни мускули и ние се фокусираме върху нещо съвсем различно. За да направите това, трябва да разберете какво прави флексорът на бедрото, защото сега ще го използваме в обратната посока: като бутало го използваме, за да избутаме коляното назад, да изправим бедрото, като по този начин изтласкаме горната част на тялото.