Твърд; id sleep e; ейл колко часа да спя

Французите са паднали под минималните 7 часа сън, препоръчани за добро възстановяване. Как да обясня този спад? Какво наричаме „малки“ и „големи“ траверси? Каква е идеалната продължителност на съня? Актуализация с д-р Силви Роян-Парола, психиатър и лекар по сън.

sleep

  • Средно време за сън
  • Причини за спад на съня
  • Ползи от съня
  • Дебели сутрини
  • Малък или голям спален
  • Идеална продължителност на съня

Какво е средното време за сън ?

6:42 сутринта. Това е времето, през което възрастните спят средно на нощ през седмицата. "Или за първи път под 7-дневния минимум дневно обикновено се препоръчва за добро възстановяване ", посочва Public Health France в своя седмичен епидемиологичен бюлетин (BEH) от март 2019 г. на"Време за сън във Франция". Повече от една трета от французите (35,9%) спят по-малко от 6 часа на нощ и повече от една четвърт (27,7%) са задлъжнели, което съответства на времето за сън, по-ниско от техните нужди. Повече от една четвърт ( 27,4%) успяват да подремнат, за да компенсират този дълг, недостатъчният сън остава проблем на общественото здраве. Въпреки това, многобройни епидемиологични проучвания показват, че фактът, че спите по-малко от 6 часа, е свързан с по-голям риск от затлъстяване, диабет тип 2, хипертония, сърдечни патологии и злополуки. Да не говорим за риска да бъдете по-малко бдителни през деня, да бъдете по-раздразнителни и по този начин да влошите качеството на личния и професионалния живот.

Как да си обясним този спад в съня ?

Сънят има съществени ползи за доброто здраве

„Проблемът е в това сънят се оценява слабо. Наистина, сънят е свързан с „незадължително време, с„ бездействие “и следователно с непродуктивност", осъжда лекаря. Сънят обаче не е "само за връщане във форма", той е от съществено значение за запазването на имунната ви система, почистване на мозъка ви от клетъчни отпадъци, съхранявани през деня, стимулиране и консолидиране на ученето, засилване на феномените на запаметяване, позволяващи регенерация на клетките, участие в правилното функциониране на сърцето и като цяло, регулират неговия метаболизъм (апетит, стрес, раздразнителност.) и емоции. И ако не спим достатъчно или лошо, тези различни механизми не могат да бъдат направени правилно.

A добър сън се определя от:

Спането през уикенда е добра идея ?

Спането по-дълго през почивните дни може да компенсира липсата на сън през седмицата. "Но времето за сън, загубено през седмицата, никога не го компенсира напълно, защото от една страна това, което не се прави същия ден, е непоправимо, а от друга, това, което наричаме преспиване, всъщност е лек, а не дълбок сън. Сега е така дълбок сън, който е най-възстановителен", посочва специалистът. След това, уикендите са много по-дълги, отколкото през делничните дни въвеждането на прекъсване на ритъма на хронобиологично ниво. „Това прекъсване на ритъма е приемливо, ако е 1h30/2h, от друга страна, ако надхвърли, може да навреди на метаболизма (да увеличи рисковете от диабет или затлъстяване, да намали имунната защита например) и дори да създаде допълнителна умора . "