Творческо обучение творческо обучение със собствено тегло, вдъхновено от танца - GymBeam Blog

Следователно не е нужно да вдигате гира или да прекарвате часове на бягаща пътека, за да я вземете перфектна фигура да постигне. Тренировката ви не трябва да се състои само от монотонни упражнения, тя може да бъде изпълнена със забавления и разнообразни движения. Просто включете музиката и се оставете да се увлечете от ритъма. Танцът е една от първите тренировки за цяло тяло. Това е тренировка с висока интензивност, която съчетава кардио и силови тренировки с всички видове стилни танцови дисциплини. Дори не е нужно да се притеснявате, че няма да можете да танцувате. Опитни учители в Уроци или Видео уроци да ви покажа, че всеки може да практикува танци. [1]

Ползите от вдъхновеното от танца обучение

С интензивни тренировки, вдъхновени от различни танцови стилове, има много ползи за здравето свързани. Танцувайте в допълнение към очевидния ефект от укрепването на мускулната маса [1] [2]:

Фитнес тренировки, вдъхновени от танца

Има безброй Танцови стилове в света, които по-късно станаха ефективни планове за обучение. The Комбинация от музика и Ход стана популярна отдавна, но ето списък с най-популярните упражнения, вдъхновени от танца, което правите и днес удобниможе да практикува у дома.

Зумба

Преминавате ли моментално към салса, самба и латино танцови ритми? Така че Дан е за теб Зумба. Това е тренировъчен феномен, който се превърна в най-популярното танцово обучение в света. Zumba всъщност е комбинация от до два танцови стила - латино и африкански. Най-често обаче Zumba се практикува в ритъма на латиноамериканската и модерната музика.

Голямото предимство на Zumba е, че може да се практикува както от жени, така и от мъже на различна възраст и физически възможности. Ако смятате, че трябва да умеете да танцувате, грешите. Това не са сложни творения, И обратно, това са класически упражнения със собствено тегло, които просто следвате ритъма на Практикувайте музика. То Има няколко вида зумба, от аква-зумба тренировки във водата до тонизиране на зумба, включително Тежести за още повече изгаряне на калории и изграждане на мускули. Има дори класове по зумба за деца. [3]

Предимства на Zumba:

Дори 60 минути интензивни тренировки по зумба ще ви помогнат средно 360 калории да изгори, еквивалент на близо 60 минути светлина на бягаща пътека. В по-малко проучване участниците изгарят средно 369 калории за 39 минути тренировка на Zumba. В допълнение, друго проучване установи, че участниците са го правили през 12-те седмици Програма Zumba аеробни Фитнес значим подобрен. Zumba е идеално упражнение за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и гъвкавост. Друго голямо предимство на упражненията Zumba е, че можете Редувайте упражнения с висока и ниска интензивност по време на упражнения, което значително подобрява сърдечния ритъм и издръжливост. Това е доказано от изследване, при което участниците в 12-седмичен клас по зумба значително подобряват сърдечния си ритъм и систолното кръвно налягане. Друго проучване установи, че упражненията Zumba помагат за понижаване на кръвното налягане и телесното тегло при жени с наднормено тегло. [3] [4] [5]

Части от тялото, върху които Zumba се фокусира:

Zumba, както повечето танцови упражнения, работи основно на цялото тяло. Въпреки това, отделните движения могат самостоятелно да тренират ядрото на тялото ви, краката с помощта на клякания, скокове и удари, корема и гърба.

Танци на пилон

Полюсният танц е a Феномен сред жените, които искат да укрепят тялото си и да тренират креативно. Това е упражнение за цяло тяло, което изисква издръжливост, гъвкавост, обща сила и фитнес. Въпреки че е упражнение със собствено тегло, за да го изпълните, ще ви е необходима помощ - щанга. В сравнение с други танцови тренировки, танците на пилон изискват умения, които могат да бъдат сравнени с вдигането на тежести. За да бъдеш добър танцьор на пилон, трябва Имате солидни ръце, сърцевина и крака. Следователно цялото ви тяло трябва да е подготвено за сложни барови творения. Преди дори да стигнете до това, има някои подготовки, които чакат "Суха" Тренировки върху вас, които укрепват мускулите ви. Полюсните танци са свързани със стриптийз клуб за повечето хора. Това обаче не е евтин танц, а напротив, танцът на пилон е уникален Смес от гимнастика, акробатика и танци. [6] [7]

Предимства на танца на пилон:

ефективно изгаря калории - Полюсният танц използва всички мускули в тялото ви, които са постоянно напрегнати. Следователно това е идеално изометрично и сърдечно-съдово упражнение. По време на 30 минути енергични упражнения можете да изгорите толкова калории, колкото ако правите аеробика или гимнастика, което разбира се води до загуба на тегло.
повишава самочувствието - Разбира се, когато тренирате и виждате резултатите от упорита работа, самочувствието ви веднага се повишава. Въпреки това, благодарение на танците на пилон можете да го увеличите още малко. Позата ви ще се подобри и ще преведете грациозните движения от тренировката в ежедневието.
гъвкавост - Тренировките с танц на пилон увеличават вашата гъвкавост, така че те могат ефективно да намалят проблеми като болки в гърба, схванат врат или мускулни болки. Благодарение на това минимизирате риска от скованост на мускулите и можете да се движите много по-свободно. Освен това наличието на подходяща гъвкавост помага да се подготвят жените за бременност и раждане.
намалява болката в ставите - Болките в ставите са сериозен и постоянен проблем за много хора, а жените са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза. Развитието на здрави кости и съединителна тъкан, както и увеличаването на подвижността на ставите по време на танц на пилон помагат значително да се намали рискът от остеопороза при жените. Тъй като непрекъснато укрепвате мускулите на ръцете си, като хващате лентата, можете също да избегнете често срещани проблеми като синдром на карпалния тунел.
Подобрява сърдечно-съдовите проблеми - Полюсният танц е също толкова полезен за сърцето ви, колкото всяка форма на интензивни аеробни упражнения, като помага за притока на кръв. [6] [7]

Части на тялото, върху които се фокусира танцът на пилон:

Полюсните танци се фокусират върху цялото Упражнение тяло, защото когато се направи правилно, трябва да поддържате тялото си напрегнато. Особено ще помогне за укрепване на ръцете, краката и гърба.

Хип-хоп табата

Макар хип-хоп танците да изглеждат малко плашещи в началото, защото не всеки е естествен танцьор, няма какво да ви притеснява. Хип-хоп табата са разделени на отделни движения, при които се концентрирате изцяло върху различни мускулни групи. Бъдете по време на упражнението Ще бъдете придружени от танцова музика и след като овладеете техниката на движение, включете я в обикновена хореография. Хип-хоп табата е основно балансирана аеробна тренировка, която тялото преминава през различни хореографски танцови движения укрепва и укрепва. Едно е забавно и предизвикателно упражнение, което ще ви накара да се потите много, докато се въртите на дансинга като истинска легенда. [8-ми]

Предимства на хип-хоп табата:

Докато Хип-хоп танци от пръв поглед действа малко плашещо, защото не всеки е естествен танцьор, няма от какво да се притеснявате. Хип-хоп табата са разделени на отделни движения, при които се концентрирате напълно върху различни мускулни групи. Бъдете по време на упражнението Ще бъдете придружени от танцова музика и след като овладеете техниката на движение, включете я в обикновена хореография. Хип-хоп табата е основно балансирана аеробна тренировка, която укрепва и тонизира тялото чрез различни хореографски танцови движения. Това е забавно и предизвикателно упражнение, което може да се поти много, докато го въртите на дансинга като истинска легенда. [9]

Части от тялото, върху които се фокусира хип-хоп Tabata:

Защото хип-хоп табата е интензивно упражнение, тя също така се фокусира върху упражняването на цялото тяло. Можете обаче да разделите тренировката и на части, в зависимост от това коя част от тялото искате да практикувате. Можете да се съсредоточите върху стомаха, седалището или краката си.

Масала Бхангра

Масала е Бхангра комбинация от индийски танци, боливудска култура и аеробика за хора от всички възрасти и нива на фитнесд, които обичат да останат физически активни. По-специално, тя е енергична Танц Бхангра, което е превърнато във фитнес тренировка. Благодаря на Танцова хореография, извлечени директно от музиката и танца на съвременната бхангра и Боливудски стилове Masala Bhangra е свеж и вълнуващ дъх в света на фитнеса и танците. Създателят му е Сарина Джайн, която е призната фитнес фигура от 23 години. Ако харесвате индийската култура, тогава Masala Bhangra е за вас. [10]

Предимства на Masala Bhangra:

Сред ползите за здравето на Масала Бхангра включват укрепване на мускулите, сърдечна сила и сърдечен ритъм и изграждане на издръжливост. Тренировките са пълна сърдечно-съдова тренировка, където можете ефективно да укрепите мускулите, гъвкавостта и баланса. Освен това ще преминете през Ритми Индийската музика ви мотивира да се представяте още по-добре, правейки пътуването си едно по-здраво себе си улеснено. [10]

Части от тялото, върху които танцът bhangra се фокусира:

Масала Бхангра укрепва цялото тяло, но основно се фокусира върху него Области като раменете, гърба, корема и краката.

Кючек

Танцуването на корем идва от Близкия изток и има дълга история. Използвал се е за забавление на монарсите и жените, които са го изпълнявали, са били смятани за изключително привлекателни. Този танц обаче не е само за разклащане или извиване на бедрата. Технологията на индивидуални движения е много взискателен и благодарение на тях танцьорите са запазили силни мускули. Следователно в наши дни се използва и техниката на коремни танци Рамка на фитнес тренировка използвани. Танцуването на корем е упражнение с минор Риск от нараняване и следователно подходящ за всички възрастови групи жени. [11] [12]

Ползи от коремните танци

подобрява стойката - поради постоянното движение на ханша, таза и гърба, има повишено отделяне на синовиална течност между прешлените, което всъщност е естествената смазка на тялото. Напротив, това води до никакви признаци на износване на костите и мускулите. Постоянното използване на мускулите по време на движение ще ги укрепи, подобрявайки силата и стойката на гърба.
страхотно кардио - Танцуването на корем също е чудесно кардио упражнение, благодарение на което можете да изгорите до 350 калории на час, в зависимост от интензивността и теглото на човек. Благодарение на редовното кръвообращение, той помага за намаляване на сърдечно-съдовите проблеми и може да бъде фантастично средство за отслабване, когато се комбинира със здравословна диета.
помага да се отпуснете - Танцуването на корем може да има медитативни ефекти, особено когато ангажиращата музика се използва за практика. Това е женска форма на упражнения, която предлага най-дълбоката форма на изразяване. Умът ви е отпуснат по време на тренировката и тренировката протича в спокойна обстановка. [12]

Части от тялото, върху които се фокусира коремният танц

Противно на името си, танцът се фокусира върху много повече мускулни области, отколкото само върху стомаха. Основните движения на коремния танц включват мускулите на гърба, таза, корема, врата, краката, ръцете и ръцете.

Jazzercise (Tanzcardio)

Ако латино музиката не е за вас, но обичате да треперите в ритъма, опитайте Jazzercise. Това е Фитнес програма, пилатес, йога, кикбокс и Упражнения за съпротива комбинирани в цялостно танцово обучение. В ранните дни на джаз музиката джазът се използва като фонова музика и основната практика е джаз танцови движения. С течение на времето обаче тази техника също се адаптира към различните периоди на 1980-те и 1990-те Години коригирани и една до днес Намерено място в танцовия свят. Ако трябваше да давате уроци по джаз днес, хореографията за обучение ще бъде адаптирана към съвременните песни. Така че е Кардио упражнения от собственото си тегло и висока интензивност, която ви позволява да изгорите голямо количество калории. Също така Актрисата Гуинет Полтроу харесва го например. [13] [14]

Предимства на Jazzercise:

помага за подобряване на сърдечно-съдовите проблеми - Както при всички интензивни упражнения, Jazzercise помага да се подобри притока на кръв към тялото и по този начин да се подобри кръвното налягане. По принцип сърцето ви става по-силно, за да може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия.
укрепва костите - Хората, които не спортуват или не се движат, са по-склонни към остеопороза по-късно в живота. Изследванията показват, че редовните упражнения намаляват риска от този проблем. Непрекъснатите упражнения през целия ви живот значително ще намалят риска от фрактури.
укрепва мускулите - като всяко упражнение, Jazzercise укрепва мускулите ви. Колкото по-интензивни са тренировките ви, толкова повече движите мускулите си и постепенно ги тренирате до съвършенство.
насърчава загубата на тегло- С редовните високоинтензивни джаз упражнения можете да изгорите до 600 калории на час, което прави разграждането на мастните накладки много по-лесно. В комбинация със здравословна диета, това упражнение е идеално за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на издръжливостта. [14]

Части от тялото, върху които Jazzercise се фокусира:

Защото е комбинация от Що се отнася до аеробиката и тренировките с тежести, тя основно се фокусира върху мускулите на цялото тяло. Всяка тренировка Jazzercise е специфична и следователно може да бъде фокусирана отделно върху мускулите на корема, седалището, краката или ръцете. Като цяло обаче всякакви Танцовата тренировка е кардио тренировка и по този начин насърчава изгарянето на мазнини и укрепването на мускулите в цялото тяло.

Погледнете таблицата при нас, за да видите колко калории можете да изгорите с тренировка за танци в сравнение с нормалните тренировки като бягане или колоездене. Не забравяйте обаче, че всичко зависи от интензивността на упражненията, телесното тегло и физическото състояние на човек. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Бягане - 10 мили в час

Силови тренировки във фитнеса - 70 кг човек