Творчески стратегии, които ви помагат да впишете спорта в живота си, без да стигате до фитнеса
През следващите 5 минути ще разберете:
- Защо не се ядосате, когато трябва да паркирате далеч.
- Как да опростиш живота си.
При пренаселен работен график, семейни отговорности и социални задължения може да бъде особено трудно да включите спорта в ежедневието си. И все пак, упражненията, независимо дали става въпрос за разходка с куче сутрин, разходка из блока, обяд или бърза тренировка у дома, могат да ви помогнат да останете здрави, да спите по-добре и дори да присъствате по-силно. за близки. Ето няколко причини, поради които е важно да предприемете реалистични микро стъпки, които могат да ви помогнат да поддържате форма.
Поканихме общността Thrive да сподели с нас креативните начини за включване на упражненията в ежедневието, без да стигате до фитнес залата. Коя от следните стратегии ще ви вдъхнови да бъдете във форма в дните, когато нямате време за спорт?
1. Тпревърнете ежедневните си дейности във възможност да останете активни
„Един от начините, по които можете да включите физическо движение в офиса, е да използвате тоалетната на друг етаж и да го изкачите по стълбите, за да стигнете дотам. Поставете принтера си най-далеч от бюрото си и вместо да пишете имейли и съобщения на колеги, се преместете от другата страна на залата, на друг етаж или където и да е, за да говорите с тях лично. . И на следващата среща, предложете да бъдете тази, която да прави бележки на дъската, така че да имате по-голяма мобилност, когато срещите се удължават. Можете също така да преместите аксесоарите, които използвате всеки ден в офиса, доколкото е възможно, така че да се налага да ставате всеки път, когато имате нужда от нещо. “
- Аманда Стерчик, международен автор и експерт по фитнес, Отава
2. Паркирайте далеч
„Паркирам, доколкото мога, когато се занимавам из града - и дори избирам да измина няколко десетки метра до магазина, когато пазарувам. Тези малки моменти на дишане ме карат да се чувствам по-добре и вероятно ми помагат да изгарям повече калории всяка седмица. "
- Нанси А. Шенкер, автор и маркетинг специалист, Скотсдейл
3. Разходете се, за да избегнете творчески блокаж в средата на деня
„Ако не се движа, имам чувството, че си губя ума. Отне ми време да осъзная, че имам нужда от почивка, но обикновено около 4 следобед ставам от бюрото си, излизам навън и вървя около 10-20 минути. Поемам дълбоко въздух, за да се възстановя от творческия блокаж, който усещам в средата на деня. И когато се върна в офиса, се чувствам енергизиран и в добро настроение, достатъчно, за да бъда продуктивен през останалата част от деня. Все още съм изненадан, че такъв непретенциозен навик може да окаже толкова важно влияние върху благосъстоянието ми. "
- Бари Олдън Кларк, автор и лайф треньор, Лос Анджелис
4. Задайте аларми
„Задавам аларми на телефона си на всеки 90 минути, за да ми напомня да ставам, да легна и да се движа, когато работя от вкъщи.“
- Джаки Каперс-Браун, основател и главен изпълнителен директор, Колумбия
5. Комбинирайте музика и движение
„Музиката е всичко! Без значение колко или колко малко време имам сутрин, ставам от леглото, пускам музика и чакам да видя какво ще стане. Оставям мелодичната линия да ми влияе и изчаквам: тялото ми ми съобщава от какво се нуждае. Може би ще направя поза за поздрав към слънцето няколко пъти, може би ще танцувам или може би ще избера кратка тренировка с тежести. Но тази система работи всеки ден. "
- Мерис Гебхард, експерт по медитация, Ню Йорк
6. Делегирайте задачи на вашия партньор
„Включвам 20-30 минути спорт в графика си веднага щом се прибера от офиса, докато съпругът ми приготвя вечеря. По този начин включвам физическа активност в живота си, без да компрометирам времето, прекарано в сън. Понякога започвам да приготвям вечеря и когато се прибере, той я поема, като ми дава време да се упражнявам. “
- Ройет Т. Дубар, асистент по психология в Университета Уеслиан, Мидълтаун
7. Опростете нещата и не преговаряйте със себе си
„Моят график ме държи непрекъснато закачен. Но се забивам в понеделник вечер за йога и този план не може да се договаря. През деня редувам седнал и изправен. Понякога пускам музика и танцувам в уединението на офиса си. Целта ми е да превърна спорта в лесно и забавно занимание, защото в противен случай не мога да се справя с него. "
- Меган Уинклер, маркетинг експерт, Далас
8. Носете със себе си обикновен спортен аксесоар
„Прекарвам десет минути сутрин, практикувайки йога и дихателни упражнения, за да отпусна тялото си и да се подготвя за деня. Но ако изпитвам нужда да спортувам през деня и не мога да стигна до фитнеса за пълна тренировка, излизам навън и вадя въжето от чантата си, което винаги нося със себе си. “
- Анна Трейдър, главен изпълнителен директор и предприемач, Торонто
9. Включете децата си
„Когато нямам достатъчно време да се посветя на спорта, намирам креативни решения, които да включват движението в други дейности. Например бягам няколко обиколки, докато чакам сина ми да завърши обучение по лакрос или да карам колело, когато оставям децата си за различни спортни дейности. Понякога правим интервални тренировки заедно (тренировки, които редуват интервали с ниска и висока интензивност в една сесия) или спорт като волейбол, футбол или баскетбол. Разбрах, че когато включвам децата си в обучение, аз съм им пример за подражание, възпитавам ги в здравословни навици и прекарвам време заедно, докато успявам да поддържам форма. “
- Jannell MacAulay, Ph.D., лектор и консултант, Солт Лейк Сити
10. Превърнете пътуването до работното място във възможност за раздвижване
„От време на време обичам да редувам ходенето на работа с обществен транспорт с колоездене или ходене. И така, имам възможност психически да се подготвя за работа и да се отпусна, когато се върна. Освен това колоезденето или ходенето пеша ме отдалечават от задръстванията и общата паника, свързани с обществения транспорт. Живея в град, където е сравнително добре да се разхождате, но за тези, които нямат тази възможност, предлагам да слязат от метрото няколко спирки по-рано и да забележат ползите. “
- Емили Колинс, изпълнителен асистент, Милано
11. Правете паузи, за да скочите
„Използвам таймер за паста през работно време, за да поддържам концентрацията си на интервали от 25 минути, с петминутни почивки. По време на почивките скачам на минибатута в офиса си. Освежава ме и е забавно! Скачането на батута има дълъг списък от ползи за здравето, включително освобождаването на хормони, които осигуряват състояние на благосъстояние. Също така скачам на батута, когато съм вкъщи, гледам любимите си телевизионни предавания. "
- Кели Рудолф, треньор по живот и сертифициран лектор, Сан Диего
12. Нека вашите кучета ви мотивират
„Обичам да разхождам кучетата си всяка сутрин, за да се наслаждавам на слънцето и да приема дозата си спокойствие в началото на всеки ден. След това имам място в коридора, което използвам като място за йога поза на кучето с лице на земята: всеки път, когато минавам на определеното място, лягам в тази поза и работя върху отваряне на раменете, изпъване на гърба по-ниско, сухожилията и енергизиращо цялото ми тяло. "
- Франческа Морони, писател, Едуардсвил
13. Обогатете ежедневието си с добри навици
„Включвам мини физическа подготовка, докато правя други неща. Например повдигам пръстите на краката си 100 пъти, докато суша косата си, разтягам ръцете и китките си, докато съм на светофара, и коленича, докато гледам филми със сина си - който смята, че те са особено забавни. "
- Даниел Дали, мениджър в развитието на хотелиерската индустрия, Атланта
14. Погрижете се за домакинската работа!
„Решихме да не използваме вече услугите на икономката. Сега, когато се почистваме у дома, изгаряме 400 калории всеки път, когато правим тази дейност и се справяме много по-ефективно в поддържането на чистотата. Освен това сега сме много по-горди от дома си. “
- Виш Чатърджи, бизнес треньор, Лос Анджелис
15. Сменете офис стола си с възглавница на пода
„Вместо да използвате стандартно бюро, високо 70 см, използването на 25 см ще добави допълнително движение към живота ви. В обикновен ден възрастен като мен ще седи/става от бюрото 15-16 пъти и това може да бъде еквивалентно на набор от колена. Този вид престой се практикува широко в Азия, но ползите от него са признати едва наскоро от лекарите. "
- Адити Джоши, Биологически факултет, Сан Франциско