Тверкинг хип-хоп танц като тренировка за цялото тяло

От няколко години всички говорят за Твъркинг. Но какво се крие зад разпуснатото танцово движение от американската хип-хоп сцена, което също привлича все повече жени в тази страна?

Какво точно е twerking?

Кога Twerking или Twerking е танцово движение, при което леко се навеждате на колене, опъвате седалището и бедрата назад и размахвате бедрата или задните части нагоре и надолу. Оксфордският речник добави жаргонния термин към своя речник още през 2013 г. и дефинира движението по следния начин: „Танцувайте под поп музика по сексуално провокативен начин с блъскащи движения на бедрата и дълбока, приклекнала поза“. Има различни варианти и модификации на движението като „Booty Pop“ или „Shuffle Twerk“.

Произходът на twerking

Първите форми на този тип танци първоначално идват от Западна Африка. Модерната форма на twerking, от друга страна, идва от афро-американската сцена на отскок в Ню Орлиънс, където танцовото движение е много популярно от 80-те години на миналия век. През 90-те години хип-хоп мейнстриймът става все по-активен. Танцовият стил също е широко разпространен в Германия от 2010 г. насам, след като звезди като Майли Сайръс или Ники Минаж популяризират характерното хип движение в музикални видеоклипове и изпълнения на живо.

Как може twerking да подобри моята физическа форма и благосъстояние?

За да работите твърде силно, ритмичната музика е не само забавна, но и истинско удоволствие интензивна тренировка, защото съчетава тренировки за издръжливост и тренировки с тежести. Танцовият стил има много положителни ефекти върху тялото ви и ви кара да се потите по-бързо, отколкото си мислите.

Мускули на долната част на тялото

От една страна, Twerk укрепва мускулите на краката, защото специалната поза означава, че сте почти постоянно в позиция, с която трябва да сте запознати от клякането. Лекият клек активира по-специално мускулите на бедрото и седалището. Прасците също са укрепени.

Основни мускули

От друга страна, т. Нар. Мускули на сърцевината са изключително важни при twerking и се използват в танца. Коремните мускули и гърбът също се предизвикват и тренират чрез twerking. Тъй като тези мускулни групи са отговорни за поддържането на права стойка, twerking може да я подобри.

Самоувереност

Тверкингът също помага за укрепване на самочувствието. Много жени, които редовно твърдят, съобщават, че танцовият стил ги кара да се чувстват по-комфортно в тялото си и особено секси и привлекателни.

Освен това може да подобри издръжливостта ви в дългосрочен план.

Twerking като домашна тренировка с видеоклипове в YouTube

Още преди танцовият стил да предизвика големи вълни в Германия, видео платформата YouTube вече си бъркаше помежду си. Там има хиляди видеоклипове, които обясняват как точно можете лесно да научите различни варианти на хип-хоп танца. Предимството: Ако се чувствате малко несигурни или срамежливи да се движите в началото, можете първо да изпробвате в уюта на дома си дали twerking наистина е нещо за вас. Това обаче трябва да правите само ако нямате наранявания или ограничения, като дискова херния или проблеми с коленете.

Курсове по twerking: Тук ще научите twerking от професионалистите

Много фитнес и танцови студия вече предлагат и курсове, в които можете да се научите да правите twerking и да го практикувате ефективно като тренировка. “Twerxout” предлага курсове и семинари в цяла Германия и си е поставил за задача да превърне популярния танц в ефективна тренировка за цялото тяло. Но много местни танцови групи и частни преподаватели по танци също предлагат twerking за начинаещи и напреднали.

Добре си струва да се променя за мен?

Включете любимата си музика и просто започнете да работите! Това е не само забавно, но и страхотна тренировка, която в най-добрите случаи дори не се чувства като такава. Независимо дали чрез видеоклип в YouTube или работилница - всеки може да се научи да върти и да използва за себе си страхотния ефект от хип-хоп танцовия ход Независимо дали искате просто да се чувствате по-уверени или привлекателни или търсите нов любим спорт: струва си просто да опитате Twerk.