Туризъм: Здравословни спортове на открито - с подходящото оборудване
Туризмът е свързано с изминаване на по-големи разстояния пеша. Фокусът е върху движението в природата, например през гори и планински терен. Туризмът е един от най-популярните развлекателни спортове във всички възрастови групи. Особено важно: правилната подготовка и оборудване.
Независимо дали са млади или стари: туризмът е идеален спорт. Тренират се ставите и вените на краката, а издръжливостта и сърдечно-съдовата система се укрепват. В допълнение към фитнес аспекта, туризмът е всичко това отдих. Много хора възприемат комбинацията от физическо натоварване и преживяване на природата като баланс в стресиращото им ежедневие. Следователно туризмът също има положително влияние върху психичното здраве. Всеки сам определя скоростта и дължината на маршрута.
Популярни туристически райони са например райони с ниска планинска верига като Таунус, Айфел, Зауерланд и Харц. Съществуват обширни мрежи от туристически пътеки с различна степен на трудност. Те варират от лесни, плоски къси участъци до предизвикателни планински маршрути.
Можете да пешеходни еднодневни обиколки или многодневни етапи и да имате избор между екскурзии и индивидуални походи. Местните туристически клубове предлагат и тематични походи, като образователни горски пътеки, културни походи или чрез ферата. В зависимост от тежестта на маршрута, туризмът е подходящ и за деца и възрастни хора. Дори сърдечно-съдови пациенти и астматици се възползват от редовните леки упражнения.
Туризмът насърчава здравето
Туризмът има положителен ефект върху всички функции на тялото и помага за ефективно предотвратяване на заболявания. Физическото напрежение на туризма обучава това Сърдечносъдова система. Както пулсът, така и кръвното налягане могат да бъдат понижени и еластичността на кръвоносните съдове се подобрява, както и свойствата на потока на кръвта. По този начин можете да предотвратите инфаркт.
Физическото усилие стимулира метаболизъм и Изгаряне на мазнини и намалява затлъстяването. В същото време туризмът понижава Ниво на кръвната захар а заедно с това и риска от развитие на диабет тип 2. Дори при преходи през леко хълмиста зона тялото изгаря до час 300 калории. Можете да адаптирате туристическите маршрути към личната си форма по всяко време и бавно да увеличавате тежестта. По този начин състояние непрекъснато увеличавайте с туризъм.
Благодарение на холистичното движение, всички мускули се използват при туризъм, но особено вашите мускули на крака, гърба и корема. Те са особено важни за стабилността на гръбначния стълб и баланса на тялото. Туризмът тренира точно тези области и по този начин укрепва цялата област на багажника - гръбначният стълб се облекчава и подвижността на цялото тяло се подобрява.
Туризъм - идеалният спорт за хора с астма
Упражненията на чист въздух имат множество положителни ефекти върху хроничните респираторни заболявания като астма или ХОББ. Тези, които редовно правят походи, ще бъдат подобрени Дихателен обем и гарантира, че дихателните пътища стават по-малко чувствителни към стимули. Но не само оплакванията, свързани с болестта, намаляват и това имунна система се засилва чрез редовни упражнения на чист въздух. Особено когато рискът от инфекция се увеличава през студения сезон, защитните сили на организма са много по-добре позиционирани. Студените вируси и други патогени имат по-малък шанс да ви затруднят живота. Ето защо хората, чиито дихателни пътища са много податливи на инфекция, трябва да спортуват много на чист въздух. Страдащите от алергия към сенна хрема и астматиците обаче трябва да разберат за настоящото местно население Брой на полени и прогнози за времето информирам.
Как туристите могат да се предпазят от нараняване
Тези, които надхвърлят физическите си граници, могат само да се насладят на релаксиращия ефект на природата в ограничена степен и също така да рискуват дискомфорт в ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите. Като общо правило трябва да ходите само толкова бързо, че да можете да говорите с вашия туристически партньор, без да останете без дъх.
Така че при туризъм, а не тези Съединения планинарите трябва да мислят по-малко за върха, отколкото за спускането. „Най-голямото бреме трябва да бъде коляно издържайте, когато нещата тръгнат надолу ", казва Андреас Гасен, бивш президент на Професионалната асоциация на специалистите по ортопедия и травматологична хирургия (BVOU).„ Ако туристите вече са изтощени, стъпката им става нестабилна - и нараняването на ставите е все по-вероятно. "
Гасен препоръчва хората със съответно ниво на стрес да бъдат реалисти по отношение на силата си, когато планират маршрут. Стръмните изкачвания, сипеите или неравни терени са табу за тях. А при туризъм на по-голяма надморска височина се прилага следното: Тъй като разредният въздух доставя по-малко кислород, мускулите се отпускат по-рано от обикновено. Неопитните туристи могат да не ходят веднага на алпийска обиколка, а първо да тренират в ниската планинска верига.
„Силните мускули са най-добрата защита срещу наранявания на ставите“, обяснява Гасен. Равномерното, нежно движение по време Цикъл подгответе краката си, за да свалите напрежението от коленете си на туристическа екскурзия. плувам е идеален за укрепване на мускулите на гърба. "Но бъдете внимателни: брустът може да натовари коленете. Пълзенето или гръбът е много по-здравословно за опорно-двигателния апарат", каза ортопедът.
Всичко включено? Правилното туристическо оборудване
Преди да тръгнете, не трябва да забравяте Прогноза за времето и разберете къде да спрете по пътя. Разбира се, оборудването също играе централна роля за спокойна туристическа екскурзия.
- Обувки
Краката ви са най-стресирани при туризъм. Ето защо туристическите обувки са в основата на доброто туристическо оборудване. Отделете достатъчно време, за да изберете подходящите обувки и оставете опитни продавачи да ви посъветват. Висококачествените туристически обувки са с неплъзгаща се подметка, защита на глезена чрез подсилен материал, дишаща вътрешна подплата и по желание водоотблъскващ горен материал Между другото, преди дълги и стръмни спускания, трябва отново да стегнете обувките си, за да избегнете подхлъзване в обувката и по този начин протриване.
Туристите предпочитат да не излизат на терена с обувки, които все още не са носени. Новите обувки уморяват краката ви и увеличават риска от нараняване. По-добре, ако портиерите ги прекарват на равен терен. За да избегнете мехури, трябва да използвате специални чорапи за туризъм или трекинг. Те са подсилени на пръстите, топката на крака, глезена и петата, така че да няма точки на натиск.
рокля
Облеклото трябва да е дишащо, да предпазва от вятър и дъжд и да не го ограничава. При туризъм: по-добре е да носите малко по-малко, отколкото твърде много! Движението бързо кара тялото да се поти. Вместо няколко дебели слоя дрехи, няколко тънки слоя се оказаха ефективни. Така че можете да поставите или свалите смяна по всяко време.
Първият слой се състои от влагоотблъскващо функционално бельо от синтетични влакна. Препоръчват се горнища от микрофилс. Този материал ви топли и транспортира влагата в тялото навън. Туристическите панталони също трябва да са от лек материал, който не се търка и в същото време ви топли. Последният слой предпазва тялото ви отвън срещу стихиите. Ветро- и водоотблъскващи якета от дишащ материал се предлагат в много различни дизайни и за всеки сезон. И тук е препоръчително да потърсите обширен съвет, преди да купите!
раница
Така наречената „дневна раница“, по-малка раница с обем между 15 и 25 литра, е подходящото оборудване за кратки обиколки. Ако искате да пътувате по-дълго, трябва да изберете по-голям модел. На много организирани обиколки можете също да транспортирате багажа си.
Опитайте различни модели раници, преди да решите даден тип. Някои специализирани магазини предлагат и услугата за тестване на завършен модел с тежести. „За здрав гръб е от решаващо значение раницата да не е твърде тежка и да седи правилно“, обяснява ортопедичният хирург Андреас Гасен. Подплатени, регулируеми презрамки и подплатен тазов колан осигуряват удобна седалка, която облекчава гърба.
Бастуни
В зависимост от избрания маршрут е препоръчително да носите със себе си една или две пешеходни пръчки: На широки туристически пътеки с лек наклон две пръчки облекчават опорно-двигателния апарат по-равномерно. От друга страна, при по-взискателни маршрути е добре да имате свободна ръка в случай на падане.
Кетъринг
Ако планирате да пътувате на дълги разстояния, трябва да се храните балансирано, с високо съдържание на въглехидрати, като картофи, пълнозърнест хляб, зърнени храни, ядки, зеленчуци и плодове. Яжте няколко малки хранения, а не едно голямо. Уверете се, че имате достатъчно запаси от вода. Изпийте поне два литра вода, ябълков шприц или неподсладен чай. Това отново балансира баланса на течностите!
- За спешни случаи
Добре зареден мобилен телефон не трябва да липсва. Можете да се обадите за помощ в случай на внезапни климатични промени или наранявания. При спешни случаи се обадете на 112. На този номер може да се стигне и до планинската спасителна служба. Ако няма прием на мобилен телефон, отидете до най-близката хижа.
От бос до снегоходки
Можете също така да отидете на туристическа почивка през зимата. С добро оборудване, набезите през покритата със сняг природа имат много специален чар. За да се предотврати неволно приплъзване, туристическите обувки, подходящи за зимата с дълбок профил, са от съществено значение.
Можете да предотвратите изстиването на краката си, ако купите обувките с един размер по-големи. След това се вписва подгряваща подметка или дори дебел чифт чорапи. Опитайте чорапи и чорапи с тъкани сребърни влакна. Те отразяват топлината на тялото и поддържат краката ви топли и сухи. Ако планирате поход през дълбок сняг, също трябва да направите това Снегоходки (предлага се в спортни магазини, както и онлайн доставчици) или ги вземете назаем, които са привързани към туристическите обувки. Мечтаните зимни пейзажи също могат да бъдат завладяни чудесно със ски бягане.
Помислете и за един Защита за очите: Слънчевите очила с добра UV защита са особено важни през зимата, тъй като слънчевата светлина се отразява и засилва върху снежните повърхности. Тъй като рано се стъмнява, има и такъв Фенерче или фар препоръчително.
Специален опит: туризъм бос
Кога за последен път ходихте боси за дълго време? Като дете? Тогава е крайно време да се върнете на земята, без да носите обувки. Също така за Бос крак Има много предложения за правилната туристическа екскурзия или почивка.
Начинаещите трябва да се улеснят, за да свикнат роговицата с новия стрес, а също и да не настинат. Най-добре е да направите първите стъпки с боси крака в учебния курс с различни повърхности като трева, чакъл, глина, пясък, тресавище или дърво. Мулчът от кора и сламата или сеното също са приятно гъделичкащи. Такива курсове сега се предлагат в много ваканционни курорти. Поради неравната повърхност се активират много рефлекторни зони на ходилото на крака и мускулите на стъпалото се тренират по здравословен начин.
Туристически маршрути и карти: Туристическа информация като контактна точка
Много екскурзионни и ваканционни дестинации разполагат с богат избор от подробни информационни материали и обикновено имат Туристически карти с препоръчани маршрути. Ето защо винаги си струва да отидете до туристическия информационен офис преди туризъм. Тук можете също да разберете кои маршрути трябва да се избягват в случай на физически ограничения или кои дестинации са подходящи за възрастни хора или семейства с деца. Можете също така да попитате за обиколки с екскурзовод тук.
Ако искате да научите повече за конкретна пешеходна зона, оборудването, от което се нуждаете, и възможно настаняване в кратки срокове и се стремите да обменяте идеи със съмишленици, струва си да погледнете в Интернет. Тук можете да намерите контакти и допълнителна информация за туризма:
Hikable Germany: На уебсайта на Асоциацията на немските планински и туристически клубове e.V. можете да намерите информация за туристически обиколки, литература и възможности за настаняване в Германия.
Wander.de: Тук можете да научите за национални и международни походи. Съществува и възможност за личен съвет.
Fernwege.de: В допълнение към съветите за обиколки в цяла Европа има и карти за поръчка и форум за взаимен обмен.
Wanderkompass.de: На този уебсайт ще намерите постоянно актуализирани пешеходни и пешеходни маршрути, както и селекция от популярни поклоннически маршрути в Германия.
Има и голям брой книги в книжарниците и в Интернет за любителите на туризма и заинтересованите. Там ще намерите карти и туристически пътеводители, сортирани по региони, както и съвети за правилното облекло и хранене.