Турция Meatloaf Recipe - фитнес зала

Храненето здравословно не трябва да бъде скучно и скучно.

Не е необходимо да се чувствате като "диета".

Всъщност точно обратното! И когато „получите“ това, тогава ще получите невероятни резултати и най-вече ще можете да ги получите ...…… завинаги!

Всичко, от което се нуждаете, е малко инвестиция във времето, за да намерите вкусни и здравословни рецепти, а също и да прекарате малко време в кухнята ... но си заслужава!

Както всички знаем, трябва да ядем малко хранене на всеки 3-4 часа, за да ускорим метаболизма си, за да можем да изгаряме калории през цялото време. Това може да се окаже трудно, ако нямаме план и не подготвим предварително някои ястия и закуски.

Може да бъде и трудно, когато „мразим“ диетата, която ядем. Защото ако случаят е такъв, най-вероятно ще стигнем до маневриране и падане от вагона. Но когато се наслаждавате на това, което ядете, можете да бъдете по-последователни и да получите по-добри резултати.

Ето какво правите:

Отделете 15 минути, за да сърфирате в интернет, да проверите списания или книги за здравословни рецепти.
Напишете цял план за хранене за седмицата.
Направете списък за пазаруване на това, от което се нуждаете.
Задайте конкретна дата и час за закупуване на вашите хранителни стоки за седмицата.
Отделете ден или два седмично, за да приготвите поредица от ястия и/или здравословни закуски.

Един от любимите ми начини да използвам кутия домати на кубчета е с пуешко месо, едно от любимите ми здравословни ястия през нощта.

Пуешкият черен дроб се готви за около час и е толкова гъвкав. Можете да ги персонализирате така, че да отговарят на всички подправки, зеленчуци, билки и вкусове, които харесвате. Не само това, но пуйката е чудесен източник на протеини (които са ви необходими за изграждане на слаби и тонизирани мускули) и е заредена с триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която може да се превърне в серотонин и мелатонин, които имат седативен ефект и потенциално могат да помогнат за регулиране на съня. Така че е чудесно за вечеря!

Вижте тази страхотна здравословна рецепта за италианско пуешко месо.

Италианска пуйка от месо

2 кг пуешки гърди с ниско дъно
1 кубче домати със сок
¼ чаша извара
2 белтъка
1 пакетче замразен смлян спанак, размразено
2 супени лъжици италианска подправка
s & p на вкус

Загрейте фурната до 350 градуса. Междувременно смесете всички съставки в голяма купа. Прехвърлете сместа в покрит с пергамент лист за печене и оформете дълъг плосък блат. Печете 1 час или докато вътрешната температура на месото е добре направена, 165ºF

Това ще ви хареса! Наистина е вкусно и лесно за приготвяне и супер здравословно.

И аз го обичам за вечеря, но го харесвам и като лека закуска, тъй като съдържа и зеленчуци. Супер преносим е, така че просто отрязвам парче или две, хвърлям го в торба с цип и тръгвам.

Всичко, от което се нуждаете от триптофана в пуешко месо, след добър нощен сън е утре да станете рано и да опитате тази страхотна тренировка за крака и дупе.

Това е моят списък с покупки, използвам приложение за това. Това го прави много по-лесно.

това е мое План на хранене за седмицата. Винаги съм го държал в зоната си за бележки на телефона си.

Има толкова много начини да направите здравословното хранене бързо и лесно.

Като заета майка имам нужда от бързи ястия, които мога да получа на масата за 30 минути или по-малко. По този начин винаги имам страхотни съставки в килера си и в хладилника за бързо и здравословно хранене. Съставки като кутия домати на кубчета, за които говоря във видеото си.

Тренировка за триптофан за крака и дупета

А2. 30 обратни удара с огъване на тазобедрената става (на страна)

A3. 30 стабилности на топка за бедрата

A4. 30 къдрици за стабилност на топката

Починете 60 секунди и повторете още 2 пъти.