Турбо за вашия метаболизъм - фитнес магнит ©
Всички говорят за ускоряване на Метаболизъм. Но какво всъщност означава думата „метаболизъм“? Накратко: метаболизмът или метаболизмът е промяната на химичните вещества във всички живи същества. Дали растения, животни или хора. Упражненията променят метаболизма ви към по-добро в много отношения. По-бързият метаболизъм ще ви помогне, особено ако искате да загубите няколко килограма телесни мазнини. Ето няколко съвета как можете да стимулирате и ускорите метаболизма си ...
Започнете деня си с кардио упражнения
Много спортисти са запазили вечерните часове за тренировки. Но ако имате възможност, трябва да направите няколко кардио тренировки сутрин. След това скоростта на метаболизма ви ще започне рано. Може би можете да отидете във фитнеса си преди работа. Това ви кара да се чувствате добре за идващия ден. През повечето време студията са празни и тихи. Не е нужно да чакате оборудването и следователно можете психически да се подготвите за предизвикателствата, които предстоят. Ако не ви се иска да посетите студиото след тежък работен ден: не се притеснявайте. Вече сте тренирали.
Разчитайте и на силови тренировки
Кардиото е добро и правилно: за изгаряне на мазнини и за трениране на сърдечно-съдовата система. Но също така включете някои тренировъчни единици във вашия тренировъчен план. Само чрез кардио тренировки няма да натрупате значителни мускули. Но мускулите са вашият помощник, когато става въпрос за загуба на мазнини. Тъй като те консумират повече калории от мастната тъкан, дори когато почивате. Ето защо телесното тегло на човек не е решаващият критерий за изчисляване на енергийната потребност. Добре обучен човек с малко мазнини се нуждае от повече калории, отколкото колега, който тежи същото, но има корем пред себе си. Има още една добра причина за силови тренировки. С възрастта автоматично губите мускулна маса. С редовни силови тренировки противодействате на този мускулен разпад целенасочено.
Не пропускайте закуската си
Не само физическите упражнения ускоряват метаболизма ви. Можете да му повлияете и чрез диетата си. На сутринта тялото ви е изгладнело, а запасите от енергия са празни. Метаболизмът ви е на практика в мазето. За да му дадете голям тласък, не бива да пропускате ежедневната си закуска. Ако изберете богато на протеини сутрешно хранене, скоро няма да огладнеете отново. Разбира се, не е нужно да стоите в кухнята и да печете пържола след ставане. Яйцата и млечните продукти са вкусен начин да задоволите вашите нужди от протеини. Ако сте на вегетарианска диета, тофуто също е добра алтернатива. Ако абсолютно не сте гладни, можете също да изберете протеинова напитка с високо съдържание на протеин. Ако сте закусили добре и питателно, вие също сте по-малко склонни да ядете нездравословна храна без критики сутрин, защото сте обхванати от апетита за храна.
Използвайте топлинния ефект на храната
Винаги, когато ядете храна, метаболизмът ви се повишава. Можете да подкрепите този процес още повече, ако ядете правилните храни. Яйчни белтъци или протеини са пример за това. Ако често сте уморени и изтощени след дълъг, традиционен обяд, това се дължи най-вече на високите нива на въглехидрати, които причиняват това ниско. Ако обаче се ограничите до месо или риба със салата или зеленчуци като гарнитура, ще станете от масата прилични и оживени. Ако прецизирате храната си с лют пипер или други люти подправки, вие също бързо ще почувствате топлинния ефект: Ставате горещи и започвате да се потите. Кафето или малко еспресо също могат значително да увеличат метаболизма ви.
Не забравяйте да пиете достатъчно
Дехидратираното тяло е много лошо оборудвано за ежедневните си задачи. Винаги, когато се чувствате уморени и отпуснати без видима причина, трябва да наблюдавате приема на течности. Вашето тяло се нуждае от достатъчно вода като разтворител и транспортно средство за метаболитни отпадъци. Тук най-подходяща е чиста вода, тъй като алкохолът също дехидратира, а сладките безалкохолни напитки само вкарват ненужна захар във вашите клетки. Ако водата ви е прекалено скучна в дългосрочен план, дори смесени спринцовки с ниско съдържание на плодов сок са добра алтернатива. Между другото: Опитайте се да пиете достатъчно вода дори по време на тренировка. Защото когато почувствате жажда, тялото ви вече е в състояние на дефицит.
Въздържайте се от екстремни диети
Дори ако изкушението е голямо: Екстремните диети могат да повлияят негативно на метаболизма ви. Ако приемате твърде малко енергия за дълго време, тялото ви противодейства и намалява скоростта на метаболизма ви. Логична реакция: Вашата система смята, че е в глад и поддържа само най-важните функции изправени. Единственото негативно нещо при тази стратегия за оцеляване е, че тя поддържа този регулаторен механизъм известно време след вашата диета. Докато сте се върнали към нормалните си хранителни навици и може да сте загубили ценна мускулна маса, тялото ви все още работи на ниско ниво. Освен това той ви принуждава да ядете неконтролирана храна чрез глад. По този начин вие не само увреждате метаболизма си, но също така можете да задействате катастрофална диета спирала в движение.