Турбо диета - проста, бърза и ефективна Диета и отслабване
Турбо диетата се основава на прости рецепти, лесни за приготвяне и с гарантиран ефект. Готвенето отнема максимум 20 минути
което ви помага да отслабнете без стрес.
Избор на закуска
Между храненията, когато ви обзе глад, можете да изберете една от следните опции:
â - º 300 g кисело зеле
â - º киви
â - º 75 g грозде
â - º мандарина
â - º 1/2 грейпфрут
â - º круша или ябълка
â - º 100 g пъпеш (зелен или жълт)
â - º 300 мл доматен сок
â - º 250 g моркови
â - º голяма чушка.
Закуска
Опция 1
Обелете портокала и го смесете с 125 г обезмаслена извара и две супени лъжици портокалов сок.
Вариант 2
Обелете тиква, настържете го и го нарежете на филийки. Смесете със 150 г грозде. Изсипете една супена лъжица портокалов сок.
Вариант 3
Обелете тиквата, настържете го и го нарежете на малки парченца. Смесете със 150 г обезмаслено кисело мляко и супена лъжица пълнозърнести храни.
Вариант 4
Измийте и обелете круша, разрежете я наполовина и обелете семената. Нарежете на кубчета и отгоре изсипете чаена лъжичка лимонов сок. Добавете чаена лъжичка стафиди и 100 мл обезмаслено мляко.
Обяд
Опция 1
Състав: 125 г рибни филета, сол, черен пипер, звънец, люта чушка, червен лук, половин чаена лъжичка олио, вегетация, 100 г кисело зеле.
Нарежете на ситно рибата, сол и черен пипер. Звънецът се почиства, измива и нарязва на ивици. Нарежете на ситно лютата чушка. Обелете лука, нарежете го наполовина, след това на тънки филийки. Пържат се в сгорещено олио. Добавете чушката и лютата чушка. Добавете 300 мл вода и половин чаена лъжичка вегета. Оставете да заври, след това добавете киселото зеле и рибата и оставете да къкри още пет минути. В крайна сметка подправете на вкус.
Вариант 2
Състав: 30 г ориз, сол, 75 г пилешки гърди, чаена лъжичка зехтин, лук, звънец, джинджифил, 100 г
зелен фасул, вегета, черен пипер.
Сварете ориза в подсолена вода и сварете зеления фасул в друга тенджера. Накълцайте лука и запържете в зехтина. Обелете тиквата, настържете го и го добавете в тигана с лука и джинджифила. Нарежете на ситно пилешките гърди и ги запържете в тигана. Когато са сварени, шушулките от зелен фасул също се запържват. Оставете го за малко на огъня, след което го подправете.
Яде се до варен ориз.
Вариант 3
Състав: 200 г картофи, 250 г моркови, лук, половин чаена лъжичка олио, половин чаена лъжичка червен пипер, сол, черен пипер, вегета, магданоз.
Картофите и морковите се измиват, почистват и нарязват на кубчета, съответно филийки. Обелете лука, нарежете го на ситно и запържете в сгорещено олио. Добавете картофите и морковите и разбъркайте, като често разбърквате. Залейте със 100 мл вода и добавете червен пипер и вегета. Вари се 15 минути, подправя се и накрая се добавя магданозът.
Вариант 4
Състав: 200 г картофи, 100 г краставици, скилидка чесън, 100 г обезмаслена извара, магданоз, сол, черен пипер.
Сварете картофите в корите им. Обелете тиква, настържете го и го нарежете на филийки. Обелете тиквата, настържете я и изцедете сока. Смесете изварата с краставиците, чесъна и магданоза. Добавете сол и черен пипер и яжте с варени картофи.
Опция 1
Състав: 30 г ориз, сол, две чушки, 150 г краставица, 20 г пуешка шунка, чаена лъжичка лимонов сок, черен пипер.
Сварете ориза в подсолена вода. Чушките се почистват, измиват и нарязват на ситно. Краставиците се нарязват на филийки, а пуешката шунка се нарязва. Разбъркайте всичко и подправете в края.
Вариант 2
Състав: 200 г кисело зеле, 250 г моркови, 150 г обезмаслено кисело мляко, вегетация, сол, черен пипер, магданоз, филия черен хляб.
Нарежете зелето на ситно. Морковите се измиват, почистват и нарязват на филийки. Смесете с кисело зеле и ситно нарязано кисело мляко, сол, черен пипер и магданоз. Поръсете с вегета и яжте с филия черен хляб.
Вариант 3
Състав: лук, звънец, 75 г пилешки гърди, половин чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка лимонов сок, сол, кориандър на прах.
Обелете лука и го нарежете на ситно. Обелете тиква, настържете го и го нарежете на филийки. Запържете пилешките гърди в олио. Оставете да се охлади и смесете с лука и пипера. Подправете и изсипете лимоновия сок отгоре.
Вариант 4
Състав: 250 г домати, лук, резен варена шунка, чаена лъжичка горчица, сол, черен пипер, чаена лъжичка олио, филия черен хляб.
Измийте доматите и ги нарежете на филийки. Обелете лука и го нарежете на кръгчета, а шунката нарежете на ивици. Смесете всичко. Направете сос от малко зеленчук, оцет, сол, горчица, черен пипер и олио. Изсипете салатата и яжте с хляб.
Биоактивна мощност
Киселото зеле, картофите и оризът осигуряват както ценни витамини за организма, така и калий и вещества, които стимулират храносмилането и помагат за отслабването. Джинджифилът и лютите чушки, използвани в готвенето, съдържат етерични масла и капсаицин, които стимулират изгарянето на мазнините. Правилно съчетани с месо и риба, получавате здравословни и балансирани ястия, идеални за фигурата.