Тук новогодишното предизвикателство за убийство на мазнини намалява за 1 месец с цялото излишък и само стегнатото, стройно
Отслабване/Снимка: Thinkstock
Ще успеете с това!
Празничният период приключи, новата година започна. Със сигурност не сме единствените, които смятат, че би било добре да свалим излишните килограми Коледа и да се приведем във формата, която искаме.
Нито би било лошо да успеем да постигнем всичко това лесно и относително бързо. Добри новини! Донесохме ви точно такава поредица от упражнения. С това можете да постигнете впечатляващи резултати само за 4 седмици, упражненията са прости и не отнемат повече от 10 минути. Като цяло!
Сигурно сте чували за него, може и да сте опитвали. В началото може да не изглежда така, но е адски ефективно. При редовни упражнения коремните и трупните мускули са изградени добре.
Спуснете в легнало положение, след това спуснете предмишниците и се облегнете на тях. Дръжте тялото си право от горната част на главата до краката си.
Ако се направи правилно, вашите мускули на трицепс, рамене, гръб и гръден кош също ще бъдат подсилени.
Дланите да са на ширината на раменете на пода. Дръжте цялото си тяло изправено. Не изтласквайте дупето си навън. Само ръцете се движат, нищо друго.
В този случай бедрата тренират разтягащите и огъващи мускули, фаринкса и по същество цялата мускулна верига на гърба.
Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Свийте коленете си и избутайте бедрата си малко назад, сякаш искате да седнете на стол. След това се изправете обратно в права позиция.
4 # Противопоставяне на ръцете и краката
Това упражнение укрепва коремните мускули, талията, задните части и мускулите на бедрата.
Коленете, коленете на ширината на бедрата, дланите на земята на ширината на раменете. Повдигнете едната ръка и противоположния си крак. Дръжте го направо. Направете същото с другата страна.