5 основни правила за здравословен живот на Medlife
В съвременния забързан свят, в който диетите и детоксикационните диети обещават да направят чудеса, е важно да спазвате няколко основни правила, за да поддържате форма.
Майкъл Джойнър, изследовател в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота, представя петте основни принципа, които гарантират дълъг и здравословен живот. Ето ги, съобщава външният ред.com.
1. Бъдете активни всеки ден
Не става въпрос за героични усилия, но трябва да се движим всеки ден, независимо дали става дума само за бърза разходка или продължителна фитнес програма. Изследвания през последните десетилетия показват, че само 30 минути умерени упражнения всеки ден намаляват риска от развитие на физиологични заболявания, като сърдечно-съдови или ракови заболявания, но също така и на психологични, като болестта на Алцхаймер и тревожност.
2. Участвайте в дейностите, по които сте запалени
Участието в дейности, които предизвикват интереса ни, повишава благосъстоянието и може да ни даде по-дълъг и по-добър живот по отношение на качеството.
Проучванията по тази тема показват, че хората със силно чувство за цел - тези, които се чувстват мотивирани в дейностите, които водят всеки ден - са склонни да живеят по-дълго от тези, които нямат план за бъдещето и не се занимават с дейности. които ги водят до постигане на поставената цел.
Освен това силните социални взаимодействия са от съществено значение както за психическото, така и за физическото здраве.
3. Не преяждайте
Поддържането на препоръчителния прием на калории за ежедневна консумация е от съществено значение за здравословния живот.
Неотдавнашно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че броят на хората със затлъстяване се е удвоил в повече от 70 страни по света през последните 30 години и този проблем води до преждевременна смърт сред 4 милиона души. хора годишно - превръщайки затлъстяването във втората водеща причина за преждевременна смърт след първото място в употребата на тютюн.
4. Не консумирайте алкохол в големи количества
Прекомерната консумация на алкохол е свързана с появата на хронични заболявания, като цироза на черния дроб, рак на гърлото и сърдечно-съдови заболявания. Консумацията на алкохол също влияе върху качеството на съня и физическите и психическите функции на тялото. Ето защо специалистите препоръчват ограничаване на една чаша алкохолни напитки за жени и две чаши за мъже по отношение на ежедневната консумация.
5. Не пушете
Няма нищо по-вредно за здравето от пушенето. Проведените през последните десетилетия специалисти показват, че тютюнопушенето е свързано с повишен риск от повече видове рак, сърдечни заболявания, психични и белодробни заболявания.
Според специалисти от Американската асоциация по рака тютюнопушенето причинява всяка пета смърт само в САЩ и убива повече хора всяка година, отколкото алкохолът, автомобилните инциденти, ХИВ, въоръжените конфликти и употребата на наркотици взети заедно.
Добрата новина е, че тялото започва да възстановява щетите, причинени от пушенето, само за няколко дни след отказването.