Тук има такива, които са загубили 20-30 килограма за няколко години и оттогава не са наддали
И ако е така, колко точно години сте отслабнали и поддържате теглото си?
Така че се интересувам от отговорите на тези, които отдавна са изчерпани и не са със стомашен пръстен
Загубих 26 кг преди 3 години 5 месеца. Оттогава поддържам теглото си, като се движа редовно, всеки ден и имам система кога да ям. Това трябва да си представим като списък с около 30 вида опции за закуска, обяд, вечеря, така че да се даде и количеството. За да направя това, предварително изчислих нуждата си от носещи тегло ккал и го направих въз основа на него. Така че просто го изваждам всяка вечер и планирам за следващия ден какво ще ям. Също така провеждам 3-дневен курс на гладно веднъж месечно, което е наистина добре.
Също така ям между 3-те основни хранения, оставих и общо 150kcalt, така че ако огладнее, не трябва да се страхувам да прекалявам. Сега не винаги ям това, така че стигам до минус 150. Така че, да, от тогава съм загубил общо 5 килограма, но съм станал твърде слаб, просто се страхувам от друго затлъстяване, така че предпочитам да съм по-слаб от средностатистически, отколкото дебел.
Загубих 36 кг за една година за малко повече от 3 години. От това той се върна за половин година около 4-5 кг. и оттогава запазвам тази тежест.
Просто започнах да използвам преброяването на калории, прескочих рафинираните въглехидрати, обърнах голямо внимание на количеството остатъчни въглехидрати и ходех/джогирах в продължение на 1-1 часа (около 7 км) три пъти седмично с бързи темпове.