TRX упражнява 4 основни движения
TRX е прост инструмент, който може ефективно да изгради цялото ви тяло. Тези ленти за окачване предлагат множество упражнения с телесно тегло, които насърчават работата на дълбоките мускули по функционален начин. Ето няколко основни движения, които ще ви помогнат да започнете да използвате TRX.
Упражнявайте се с TRX, за да укрепите гърба си
По време на това упражнение, мускули на гърба (latissimus dorsi, teres major, trapezius, rhomboids), както и задните снопчета на делтоида (задната част на рамото) и бицепс са главно поискани.
Инструкции за добро изпълнение на движението: краката на ширината на раменете, вземете дръжките на TRX в полупронация (дланите навътре), наклонете тялото си назад, докато имате прави ръце, подравнете сегмента „крака-таз". багажник "и свийте корема и глутеусите, за да се втвърдят вашата поза. След това издърпайте презрамките, докато усетите приближаването на лопатките си, след това се върнете в първоначалното положение, тялото все още е в обвивка.
Дишане: вдишвайте, докато дърпате.
Забележка: това упражнение за издърпване на стегнат лакът с TRX (нисък ред на английски) насърчава укрепването на гърба по дебелина. Осъзнах лакти високо, ръце над пронация (с длани надолу) ще работите по-усилено горната част на гърба и гърба на раменете.
По-трудно: преместете краката си напред, за да получите по-голям наклон на тялото, удължете презрамките.
Упражнявайте се с TRX, за да укрепите вашите печи
Можете да сравните това движение с упражнението за повдигнато лице с лицеви опори. Тук долна и външна част на пекторалис майор, както и трицепс са основно търсени. Предните снопове на делтоида (предна част на рамото) също се работи.
Инструкции за добро изпълнение на движението: крака на ширината на раменете, хванете дръжките на надвисналите TRX презрамки (дланите надолу), подредете и облечете тялото си, след това огънете ръцете си, докато почувствате, че лопатките ви се приближават, и избутайте обратно в първоначалното положение. Внимавайте да не копаете гърба си или задръжте задните си части назад, поддържайте тялото си подравнено през цялото упражнение.
Дишане: удар при натискане.
Забележка: това упражнение за лицеви опори на TRX раздалечени ръце (гръдна преса на английски) също може да се направи ръце и лакти стегнати. По време на този вариант акцентът ще бъде върху работата на трицепс както и на стернална (вътрешна) част на печ.