TRX упражнения Информация за обучение на слинг

Обучение на слинг

TRX тренировките се рекламират като ефективни тренировки за изграждане на мускули и повишаване на издръжливостта. Специалното обучение не се предлага от всички фитнес студия и личното обучение е скъпо. Опитахме сами тренировката по слинг и разследвахме въпроса дали изобщо имате нужда от скъп фитнес треньор и трябва ли да посещавате курс във фитнеса. С други думи: Не можете ли да научите TRX упражнения с правилното оборудване от уроци? Обясняваме ви всичко важно.

ЧЗВ: Трябва да знаете това за упражненията TRX

1. Какво е TRX обучение?

TRX (също тренировка за слинг или тренировка за окачване) е тренировка за цялото тяло, при която собственото ви телесно тегло се използва като съпротива при тренировка. За да се тренират различни мускулни групи, упражненията се изпълняват като стоят, седят или лежат със специални ленти. Или висите на ръцете или краката си в лентите TRX, поради което тренировката е известна още като „тренировка на слинг“. Над 300 различни упражнения служат за укрепване на мускулите и подобряване на издръжливостта.

2. Кои мускули се тренират с TRX упражнения?

Ефективността на TRX се състои в така наречената „триизмерна“ тренировка. Мускулите не са изолирани, а по-скоро тренирани в цяла мускулна верига. Това също активира дълбоките мускули (по-малките мускули близо до ставите). Начинаещите ще забележат треперене в мускулите, но това е точно защото трябва постоянно да стабилизирате тялото по време на тренировка, което прави тренировката TRX особено напрегната, но и ефективна форма на тренировка. Поради по-трудните условия се адресират повече мускулни групи и обучението осигурява допълнителен координационен стимул за обучение. Съществуващите дисбаланси и едностранно тренираните мускули бързо стават очевидни и могат да бъдат компенсирани.

3. Колко калории изгаряте по време на тренировка?

30-минутна TRX тренировка консумира около 200 до 250 калории. С телесно тегло от 65 кг изгаряте около 415 ккал за един час TRX тренировка.

4. Къде можете да получите подходящото оборудване TRX?

Можете да получите TRX каишките и приспособленията за закрепване във всеки добре снабден спортен магазин, но също така и в много онлайн спортни магазини. На Amazon можете също така да получите TRX комплект с прашки, анкери за врати и всичко необходимо за закрепване на ремъците без никакви проблеми.

5. Колко често трябва да правите TRX упражненията?

Изучаване на нови модели на движение, вграждане и закотвяне на движения: Това работи най-добре, ако го правите всеки ден! Става въпрос за тренировки или тренировки всеки ден! Но внимавайте: по-малкото е повече. Ако правите само малък брой упражнения, можете да се концентрирате по-добре върху правилното изпълнение. По този начин ще свикнете по-бързо и особено в началото няма да правите толкова много грешки, защото просто сте планирали твърде много.

6. Къде да прикрепите TRX лентите?

Лентите могат да се използват и далеч от фитнеса. Причината за това се крие в произхода на ученията във войската. Целта беше да бъде в състояние да проведе ефективна тренировка, дори когато са разположени в чужбина с малко материали и липса на място. Следователно обучението TRX може да се провежда почти навсякъде, както на закрито, така и на открито. Единственото изискване: Зоната за тренировка трябва да бъде най-малко 2,50 м дълга и 1,80 м широка и да предлага стабилна точка на закрепване.

Вкъщи например можете да прикрепите карабинер към кука на тавана. Отвън бримките могат да се завъртат около клон или да се прикрепят към стълб. Можете също така да тренирате по поддържаните фитнес пътеки. Точката на закрепване трябва да бъде на височина между 2,10 m и 2,80 m. Като подходящи точки за закрепване служат носещи греди, кабелни издърпвания, закрепващи устройства за бонбони, парапети, дървета, огради и врати. Опасност: Преди да се закачите за коланите, уверете се, че всичко се държи правилно предварително.

Вдигнете свеж въздух: TRX тренировки сред природата

По-долу ви показваме няколко креативни идеи за закрепване на контурите TRX на открито. Какво ще кажете за пътуване до гората, например? Там можете да прикрепите ремъците към здрави стволове на дървета и да започнете обучението си.

На почивка можете да направите TRX фиксирана дневна програма, като просто злоупотребявате с палми на място:

За ежедневното си обучение можете просто да отидете в парка:

Вместо да висиш на дървета, можеш да окачиш и на сгради, врати, спортни скелета или други фиксирани скоби. Просто предварително проверете стабилността!

Най-важните TRX принципи в упражненията

Принципът на ъгъла

Повечето упражнения за изправяне стават по-трудни, колкото по-стръмен е ъгълът на тялото. За повишена трудност поставете краката си по-близо до точката на закрепване. За да улесните упражнението, съответно се отдалечете от точката на закрепване.

Принципът на стабилност

Продължете да опростявате упражненията за изправяне, като увеличите стойката си за изправяне.

Движете леко краката си и подкрепете част от телесното тегло със стойката. По-трудно става обратното. Например можете да увеличите трудността на TRX пресата за гърди, като сложите краката си заедно или изпънете единия крак напред, назад или настрани. За да намалите интензивността на упражнението, дръжте краката си широки.

Принципът на махалото

Поради гравитацията TRX® Suspension Trainer ™ се люлее във вашата посока, когато я отдалечите от неутралната точка. Това улеснява упражнението. Ако началната ви позиция е във вашата посока преди неутралната точка, упражнението става по-трудно.

Опасно ли е обучението TRX?

TRX определено се препоръчва като силов спорт, но изисква относително високи изисквания към вашата собствена координация и стабилност. TRX следователно не е спортна тренировка за начинаещи, защото ако упражненията не могат да бъдат стабилизирани правилно, неизбежно ще тренирате с лоша стойка. Ако необучените хора също не са подготвени за високото напрежение и тренират до пълно изтощение, използвайки метода Crossfit, това само провокира наранявания.

Така че трябва да донесете определено основно ниво на фитнес, за да можете да овладеете упражненията. За начинаещи или възрастни хора обикновено е достатъчно в началото просто да държат позиция или да поставят тялото близо до лигамента, за да поддържат натоварването ниско и да поддържат по-добър контрол.

Заключение: Това е от значение при обучението по TRX

Качеството на изпълнение: Когато тренирате, винаги се стремете към перфектно изпълнение. Идеалното е около едно до пет повторения, преди да направите почивка и да започнете следващия набор от упражнението.
редовност: Както при всички други спортове, трябва да практикувате редовно, за да закрепите правилно нов модел на движение в паметта си. Тук не стоите на топката, а на коланите!
Не надвишавайте собствените си граници: Колкото и похвален да е мотивираният подход - никога не тренирайте до степен на провал.

Ефективни TRX упражнения във видео урока

TRX упражненията са идеалният начин да тренирате цялото си тяло. Страхотното нещо: В зависимост от нивото на опит, упражненията могат да се правят все по-сложни. Никога не става скучно! Не на последно място, защото можете да промените мястото на тренировка според настроението си. Ние обаче препоръчваме особено на начинаещите да не се отказват от помощта на специалист в началото и само да изпробват прости упражнения сами. Тялото първо трябва да свикне с холистичния стрес, но с времето ще придобие известна сила. опитай!

Източници на изображения: iStock/Enjoyyourlife, iStock/mtoome, Transatlantic Fitness