TRX - Тренировка от ножницата до глезена
Елитният корпус на американския флот разработи TRX, който сега се превърна в един от най-иновативните фитнес инструменти в света. Предимството му е, че работим върху няколко мускула едновременно със собственото си телесно тегло. WEB пациентът отиде в студио в Дебрецен, за да наблюдава използването на TRX.
| Спорт и здраве в WEBSick |
TRX е функционално тренировъчно устройство, което се състои от ремъци и клещи, обикновено прикрепени към стена. Можете да регулирате височината и по този начин степента на трудност. Използвайки собственото си тегло, този метод на окачване наистина работи за нас от до глезена, подходящ е за много задачи, в сравнение с изолираните упражнения във фитнеса, TRX се фокусира върху няколко мускулни групи едновременно - обяснява Анита Чапо, треньор в здравен център Nita.
„Правя едночасови тренировки. След загрявката гостите правят поредица от упражнения от внимателно сглобени елементи под мое ръководство.
Провеждам уроци в малки групи, така че винаги имам достатъчно време да проверя с всеки гост дали упражненията са изпълнени правилно и ако е необходимо да ги коригирам. Състои се от 9-10 задачи в кръг, всяко упражнение отнема 40 секунди, което означава, че не определям количествено, че всеки трябва да направи 5-5 гребане, но можете да направите толкова упражнения, колкото можете за даден момент.
С метода, базиран на времето, ходът на урока е по-ефективен, така че дори начинаещият може да се подобри, без да пречи на напредналите. Всеки се развива въз основа на индивидуалното си ниво. След първия кръг ще имаме по-голяма почивка, след това ще има още 2 кръга. И завършваме тренировката с разтягане. ”
На кого, защо?
Анита Чапо вярва, че с 3-4 тренировки седмично, за 2-3 месеца, могат да бъдат постигнати зрелищни резултати, в зависимост от индивида, кой какъв ще има развитие. Целта винаги е различна: има хора, които искат да бъдат по-стройни, други искат да бъдат влакнести, а някой иска да укрепи мускулите на гърба си, за да ги поддържа по-добре.
Рита също участва в шоуто, поради което започна да посещава TRX клас. Той е със сколиоза, стойката му се е подобрила много за една година, също така укрепва мускулите на торса с различни упражнения.
TRX може да се използва в няколко области - разбрахме д-р. Маргит Дудас от спортен лекар и специалист по мускулно-скелетна рехабилитация. Може да се използва като допълнение към или вместо фитнес тренировки във фитнеса, както и в отдих след спортни състезания с много мускулно натоварване. Физиотерапевтите използват TRX за рехабилитация или го препоръчват за укрепване на мускулите и увеличаване на мускулната маса след физиотерапия. Методът има място и в рехабилитацията след спортни травми, предимството на което е, че с малки натоварвания може постепенно да се постигне подобрение, да се възстанови обхватът на движение на увредената част на тялото. Д-р Маргит Дудас обръща внимание на факта, че не трябва да започваме да правим упражнения вкъщи, трябва да се обърнем към обучен треньор, а оценката на състоянието трябва да предшества упражненията. Непропорционалното натоварване и неправилното обучение могат да доведат до нараняване на ставите.