Трудното с фитнес тракерите

Спортът е убийство и никой спорт не е самоубийство.

Преди почти 4 години си спомних спортното си минало и разбрах, че наистина съм се загубил. Посещението при моя лекар потвърди първото ми впечатление и така беше взето решение да направя нещо.

Може да звучи странно, но не е нужно само да работите за стройно и здраво тяло. Дори 25 кг наднормено тегло, катранен бял дроб и мастен черен дроб са трудна работа. Преди всичко това означава, че с годините трябва да свикнете с начин на живот, който поне работи добре за вас.

В моя случай това бяха прекалено дълги работни дни с безброй нощни смени, които просто можеха да се извършват само с тонове RedBull, пица и цигари. Моят спорт беше моята работа. В началото на 30-те години разбрах, че това е твърде едностранно в дългосрочен план, но не можех или наистина исках да го променя. Малко преди 40 обаче, едното или другото се променя.

След малко напред-назад си купих планинско колело. Освен факта, че тялото ми не можеше да запомни и най-малкото, че е напълно нормално за мен да изминавам къси разстояния (до 20 км) с колело, бързо намерих удоволствие в този тип локомоции.

Тъй като съм отявлен гаджетоман, беше очевидно и да си взема едно от тези страхотни нови приложения за проследяване на телефона си. Разбира се, болката изчезва - гордостта остава и с малко смачкване е още по-забавно, защото можете да се насладите на изминатите километри и изгорените калории. По това време се спрях на Runtastic, а също и много бързо Pro версията за почти 30 евро годишно.

Така разстоянията се удължиха, интензивността на тренировките се увеличи и започнах да се занимавам по-интензивно с едната или другата тема, свързана със „здравословния начин на живот“.

Успехи и неуспехи

За да може тялото ни И умът ни да функционират до известна степен, е необходима сложна оркестрация от влияещи фактори върху тялото, ума и душата. Не е толкова лесно просто да направите малко упражнения и да мислите, че всичко ще продължи както преди. Въпреки че като цяло отслабвате, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, това не означава, че сте по-здрави едновременно. Моята много проста формула беше

Повече движение
По-добро хранене
Повече сън

Какво е успехът ?

Успехът е постигането на поставена цел.

Целта ми беше да отслабна с 20 кг и да се оправя, без да променя значително живота си.

Какво е поражение ?

Когато целта не е постигната.

Това, за което не се замислих, е дали целта може изобщо да бъде постигната и дали е разумна цел. Така че не след дълго настъпиха първите поражения.

Поражение No1 - Спортът сам по себе си няма да го направи.

Открих, че моята проста формула (Консумирайте по-малко - изгаряйте повече) не работи непременно. Особено не, ако прекалявате и спортувате, без да се съобразявате със загубите. В този случай тялото отвръща на удара по-бързо, отколкото би искал. Първите наранявания бързо се появяват и тялото свиква да бъде малко очуквано от време на време и тогава ефектите от отслабването са по-бързи, отколкото си мислите. Напротив, ако стресирате тялото си повече от обикновено, то смята, че трябва да се защити срещу лоши времена и запазва мазнините за себе си. Така че приемствеността е много важна тук, както и структурираната структура във вашето собствено представяне.

Поражение # 2 - Яденето на правилните неща и правилното хранене.

Вероятно можете да си представите, че съм опитал голямо разнообразие от диети в допълнение към упражненията. Започвайки с Аткинс (месото е моят зеленчук) до веганска диета, краят бързо оправдава средствата и разбира се, в един момент става ясно, че 4 Т-костни пържоли седмично също не са решението.

Така че беше добавено второто приложение. Този път стана Myfitnesspal. Приложение, което е съвместимо с Runtastic и съхранява практически всяка храна под някаква форма. Тук се отчитат хранителните вещества, микроелементите и калориите и определено можете да кажете, че с това приложение е възможно непрекъснато да се разбере какво е хранително правилно и кое не.

За да работи това, човек се нуждае преди всичко от дисциплината, за да следи храната си, но и просто да знае кое е добро хранене и кое не. Тук става особено трудно, тъй като количеството на отделните съставки варира, когато готвите сами, и удобната храна трябва да се избягва, ако е възможно. Независимо от това, добро приложение, с което можете да контролирате много.

Поражение # 3 - Сънят е наистина важен.

Всеки, който ме познава малко, знае, че нощният сън играе доста незначителна роля в моята ценностна система. Нощите със само 2-4 часа сън не бяха необичайни през последните години. Във високи фази на проекта 48 часа непрекъсната работа не беше проблем и дори половинчатите опити на моите началници не можеха наистина да променят нищо. Така че сега, когато бях започнал да включвам упражненията в живота си, изпадах в проблеми, защото работата все още трябваше да се свърши. Затова започнах да компенсирам „изгубеното време“ с нощни смени. Това работи известно време, но и тук бързо става очевидно, че тялото разглежда малко съня като допълнителен стрес и го противодейства директно с натрупването на мазнини. Така че беше добавено следващото устройство за проследяване, този път смарт часовник Garmin, който бих могъл да използвам, за да проверя навиците си за сън. С помощта на този интелигентен часовник и свързания с него софтуер могат да се проследят движенията и навиците ми в съня. По този начин откривам колко дълбок сън и колко лек сън се радвам всяка вечер.

Поражение No4 - Спортът сам по себе си не носи нищо.

След първата година на моето планинско колело отново имах крака като кон - за съжаление усетих същия размер на талията и болки в раменете и гърба, които не бива да се пренебрегват. След като също започнах да се състезавам с мотора, всъщност не стана по-добре. Така че трябваше да търся компенсаторни спортове. Те бяха открити бързо, след като приятелката ми ме остави да плувам с бруст на почивка заедно и опитите ми да оцелея във водата по-скоро доведоха до необходимостта от кислородна палатка след 100 м, беше ясно, че плуването ще бъде много полезно. Болките в гърба се подобриха, но за съжаление техническото обучение беше неизбежно. Моето заключение е, че спортът сам по себе си не ви прави по-здрави, така че имате нужда от повече и преди всичко трябва да практикувате спорта правилно, в противен случай ще се получат наранявания. Сега плувам средно по 1 час два до три пъти седмично.

Поражение No5 - Средният човек не съществува.

В този момент става малко по-сложно, защото малко математика влиза в игра. На практика всяко приложение за фитнес изчислява консумацията на калории за единица упражнения. Но не е задължително да се използват същите алгоритми. Докато не използвате каишка за гърди, има поне едно правило, което често се използва. Следните променливи се използват за вашата базална скорост на метаболизма:

Тегло
размер
Вашето ниво на активност през работното време (множител)
Вашата възраст (множител - колкото по-млад е, толкова повече консумация на енергия)
Пол (иска се да се изчисли мускулната маса)

Как се изчислява телесното ви тегло не се взема под внимание. Фактът, че консумирате значително повече калории, ако сте много мускулести и по-малко, ако сте по-затлъстели, не се изчислява.

Що се отнася до спорта, основно се използват следните променливи:

Спорт (множител)
Продължителност на упражнението (множител)
Тегло (множител)

В резултат на това следните спортове (въз основа на теглото ми) се изчисляват със следната консумация на калории.

4 часа голф = 2000 Kcal
2 часа плуване с пълзене (бавно) = 2300 Kcal
4 часа колоездене (средна скорост) = 3 700 Kcal
1 час джогинг = 784 Kcal

Дали съм носил чантата си за голф с поне 15 кг и игрището е било равно или хълмисто, не се изчислява. Дори при плуване изминатото разстояние не се взема предвид. Когато карат колело, вятърът, наклонът и съпротивлението при търкаляне също не играят никаква роля в изчислителния модел.

Нормалните калорийни калкулатори не могат да бъдат наистина валидни. Което ме доведе до следващата точка.

Правя ли правилните неща срещу Правя нещата както трябва.

Както можете да си представите, не просто стоите една сутрин пред огледалото и решавате да работите по-малко всеки ден, да се храните по-добре и да спите повече. По-скоро „здравословният начин на живот“ се фокусира първо върху уикенда и може би към единия или другия ден от седмицата.

Благодарение на моите приложения, Runtastic, Myfitnesspal и Garmin, успях поне да проследя дали съм бил количествено в зелената зона.

Изгорените калории, хранителните вещества, които консумирах, и количеството сън сами по себе си са само много повърхностни показатели за степента на здраве.

Ето няколко прости връзки:

Ако пулсът ви се повиши, нараства и броят на изгорените калории. Така че всичко, което трябва да направите, е да изпушите 5 цигари за 20 минути и след това да се качите на 5-ия етаж. Пулсът ви достига до 160 и вие изгаряте калории като най-добър спортист, защото артериите ви се свиват и спират да се пускат. Ако след това все още имате леко наднормено тегло, ефектът се увеличава съответно.

Ниският пулс в покой е признак на здраве? Няма проблем, три чаши червено вино разширяват артериите ви до такава степен, че пулсът ви спада автоматично, черният дроб няма да ви чуе как крещите.

8 часа сън са полезни за тялото ви? Съвсем просто, 3 Valium и вие спите като бебе, че тялото ви не харесва това повече, отколкото мозъкът ви е по съвсем друг въпрос, защото ви липсва REM фаза и по този начин също и възстановяващия ефект на съня.

Изгарянето на 5000 ккал подред е чудесно, тогава можете да изядете две пици вечер и да повторите ритуала на следващия ден. Също така чудесна идея, ако не беше цялата млечна киселина в мускулите ви, което ги прави напълно стегнати - с други думи, не, няма да отидете на друга обиколка с велосипед на следващия ден.

Съответните им приложения ще ви покажат, че всичко е наред.

Само обикновено количество не е достатъчно!

Повечето съвременни приложения ви показват следните стойности по различни начини:

Продължителност на дейността
Вид дейност
Консумация на калории
скорост
Сърдечен ритъм
Покрити разстояния
Височиномери (ефективни, нагоре, надолу и изцяло базирани на GPS)

След като използвах няколко приложения едновременно (Runtastic, Garmin Connect/Garmin Smartwach Fenix HR 3, Strava.), Исках да знам дали тези приложения изчисляват една и съща калория за един и същ маршрут и едни и същи лабораторни условия.

Без измерване на сърдечната честота, резултатите се различават само леко един от друг. От това заключавам, че горният модел е използван за изчисляване на Kcal.

Според мен съответните височиномери не бяха включени в изчислителния модел по разбираем начин, а само скоростта все още играе роля.

От горните променливи в изчислителния модел бяха взети само продължителността, видът дейност и разстоянието. Което повдигна следните въпроси към мен:

Точните ли са определените стойности или колко размити са те?
Колко време трябва да се възстанови тялото ми, преди да мога да тренирам отново?
С какво друго мога да натоваря тялото си? ?
Какво трябва да избягвам сега?
Как мога да подкрепя регенерацията?
Как да намеря оптималната комбинация от мерки?
Какви данни са ми необходими за това?

Фитнесът е въпрос на оценка на данните

За да добия по-добро впечатление за нивото на фитнес, накарах моя лекар да прецени пълна кръвна картина. Това показва ясни ефекти от съответните диетични програми, но и от различните спортни дейности.

HDL/LDL спаднаха значително и други стойности отново бяха в зелената зона.

С наличните данни няма да получа отговори на тези въпроси. Трябва да пробия моята кутия с инструменти съответно. Така че, ако имате някои допълнителни инвестиции за напр. интелигентен часовник (450 €), везни (130 €), каишка за гърди (30 € -500 €) или измерване на вата (150 € -1200 €) също ще разберат

VO Max (изчислена стойност)
Ват (по време на колоездене)
Брой удари (включително стил на плуване)
Време за възстановяване (изчислена стойност)
Стойност на телесните мазнини
Мускулна маса
Костна маса
Маса на тъканите
Дължина на крачка
Продължителност на земния контакт (работи)
Натоварване на краката (време на земята)
Сила на педала (дясно и ляво)

За малко под 1500 евро имам много по-добра статистическа картина и мога по-добре да се оценя.

Не всичко съвпада.

Става трудно, когато вече имате различни устройства (везни от Runtastic, часовник от Garmin и т.н.) и се опитате да съберете резултатите, така че да добиете представа как върви фитнесът ви.

Тъй като всеки производител има малко по-различни интерфейси и алгоритмите за измерване са много различни (вече може да се види например при измерването на разстоянието), се получават много различни резултати. Прехвърлянето на това в пилотската кабина в края не е толкова лесно.

От една страна, не са много приложенията, които също могат да обработват резултатите от различни устройства за проследяване или приложения по консолидиран начин. Apple и Google вече постигнаха доста тук, Garmin и MyFitnesspal също се опитват и има върхове на обучение за реална диагностика на производителността. Но все пак интерфейсите често не работят по начина, по който се нуждаете от тях и резултатите се вписват напр. за съжаление не винаги заедно, когато става въпрос за енергийна консумация или стрес върху организма (лактат, VOMax) и тук идва моята точка. Не може да продължава така, искам надеждни резултати.

Оградени градини вместо OPEN API - какви глупости!

Независимо дали ви харесва като производител или не, клиентите доброволно влизат в икономика на платформа и не под принуда. Това означава, че решавате в полза на часовник, мащаб, измерване на активността, не непременно защото интерфейсите се побират толкова добре, но защото дизайнът на устройството или функционалността или определени данни могат да бъдат определени. Така че има цял букет основателни причини да решите за или против даден продукт, но интерфейсът и съвместимостта вероятно не са. Защо ? Защото не знаете по-добре. На практика всеки, който влиза в измерването на производителността в спорта, започва с часовник или друго устройство, което първоначално предоставя информация и след няколко месеца осъзнава, че всъщност са необходими много повече от това устройство. Ако след това закупите едно или друго устройство малко по малко, възникват проблеми, защото не само операцията е сложна, но и оценката и интерпретацията на данните.

Много по-лошо е, когато данните (за които всъщност става дума) или не са валидни, или не съвпадат, защото всеки производител приготвя собствена супа и в крайна сметка за мен се определя консумация на калории, която е извън реалността или е погрешна Периодите за възстановяване се изчисляват, защото устройството все пак не знае всичко или защото всеки изчислява данните си по различен начин.

Преди всичко трябва да се избягва рискът високомотивираните завърнали се в спорта да полудеят по такъв начин, че да бъдат извадени мъртъв от рова или поне бързо да загубят интерес отново, защото приложението им подсказва, че прави всичко както трябва.

В основата на въпроса е най-важното, че правилните данни могат да бъдат правилно определени и интерпретирани по такъв начин, че не е задължително да сте учили спортна медицина.

Решението?

Тук със сигурност има няколко пътища, водещи до Рим, но със сигурност има толкова много, че интерфейсите между системите, приложенията и устройствата на различните плейъри (производители на смартфони, часовници, везни, приложения и т.н.) за съжаление трябва да бъдат оптимизирани. Данните също се диференцират все повече и така разликите между някои приложения са драстични и не само в консумацията на калории, но и в стойностите на лактата и времето за възстановяване и и и .

Така че, така да се каже, липсва супер API, пазарният стандарт или просто демонтирането на изкуствени бариери и може би не диверсифициране на единия или другия продукт до смърт.

Като алтернатива бих искал платформа, на която мога да обединя всички данни чрез интерфейс (чисто) и след това да ги поставя в правилната пропорционалност.

Преди всичко, като се вземе предвид, че нито едно от приложенията на пазара всъщност не дава някакви наистина задълбочени изявления дали съм направил нещата както трябва или не.