СЕГА - Седем предложения за подпомагане на възстановяването от COVID-19
Възстановяването от тежка форма на COVID-19 може да бъде продължително и трудно. За да улеснят преодоляването на всички проблеми, които могат да възникнат, специалистите изготвиха поредица от препоръки, включени в брошура, направена с подкрепата на Световната здравна организация и Швейцарската агенция за развитие и сътрудничество. Упражненията и препоръките по-долу не трябва да заменят персонализирана програма за упражнения или препоръки на лекарите, посочени при изписване от болницата.
Затруднено дишане
Препоръчват се няколко позиции, които биха могли да намалят затрудненото дишане. В същото време има дихателни техники - контролирани и ритмични.
Контролираното дишане може да ви помогне да се отпуснете: „Седнете в удобна позиция, където можете да се опрете на нещо фиксирано. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема. Затворете очи, ако това ви помага да се отпуснете (в противен случай ги оставете отворени) и. съсредоточете се върху дишането. Вдишайте бавно през носа (или устата, ако не можете на носа) и след това издишайте през устата. Когато дишате, ще почувствате, че ръката на корема ви се издига по-често от тази на гърдите. Намалете до минимум усилията и дишайте бавно, спокойно и спокойно. ".
А ритмичното дишане се препоръчва за дейности, които биха могли да включват повече усилия: „Тази дейност може да бъде разделена на по-малки сегменти, за по-лесно изпълнение, без да се уморявате или да останете без въздух в края. Вдишайте, преди да положите „усилията“ от тази дейност, например преди да изкачите стъпало. Издишайте, когато полагате усилия, а именно по време на изкачването. Ако е удобно, вдишайте през носа и издишайте през устата. ".
Упражнение
Упражненията са важна част от възстановяването след тежки форми на COVID-19. Те могат да помогнат за подобряване на фитнеса, намаляване на затрудненото дишане, увеличаване на мускулната сила.
Физическото натоварване обаче е противопоказано при следните симптоми: гадене или повръщане, замаяност или световъртеж, тежка дихателна недостатъчност, мокри длани или изпотяване, гръден натиск, нарастваща болка.
„Нормално е да се затруднява дишането при упражнения и това не е нито опасно, нито вредно. Постепенно укрепването на фитнеса ще ви помогне да имате по-малко епизоди на затруднено дишане. За да подобрите физиката си, когато тренирате, трябва да чувствате умерено до почти тежко затруднено дишане. Ако дишате толкова трудно, че не можете да говорите, намалете интензивността си или направете пауза, докато дишането ви стане по-контролирано “, казват специалистите.
И така, упражненията започват с загряване на тялото за около пет минути:
Следват фитнес упражненията, които трябва да се изпълняват за 20-30 минути, пет дни в седмицата.
Препоръчват се и три консолидационни сесии на седмица. „Не забравяйте да вдишвате, когато се подготвяте за най-трудната част от упражнението, и да издишвате, когато полагате усилия“, се казва в брошурата.
И накрая, за да се върнете към нормалното, се препоръчват упражнения за релаксация, които продължават около пет минути. Става въпрос за бавно ходене или на място за две минути, повтаряне на упражненията за загряване и разтягане на мускулите.
Проблеми с гласа
Понякога хората могат да изпитват затруднения с гласа си, след като са свързани с изкуствения респиратор. Ако гласът е дрезгав или слаб, препоръчително е хората да говорят, когато им е удобно, и да си правят почивки, за да си почиват. Гласът не трябва да бъде насилван. Шепотът може да засегне гласните струни. Викането също е противопоказано.
Има няколко начина да се упражнявате, докато засегнатите отново не са готови да говорят, като напрънкане под носа, но без насилие, използване на други средства за комуникация, като писане или отпиване на вода през деня за добра функционалност. глас.
Как да ядем храна
Ако сте били интубирани или свързани с вентилатора, докато сте хоспитализирани, може да имате затруднения с преглъщането на храна и течности. Това състояние възниква поради факта, че мускулите, които участват в преглъщането (преглъщането), са отслабени. Затова за вашето възстановяване е от съществено значение да се храните добре и да консумирате вода/сок “, казват специалистите.
Тези, които имат затруднения с преглъщането, могат да изпробват следните техники:
- Когато ядете или пиете, застанете изправени. Никога не яжте и не пийте, докато лежите.
- Стойте изправени (седнали, изправени, ходещи) поне 30 минути след хранене.
- Опитайте храни с различна консистенция (твърди вещества, течности), за да видите дали някои са по-лесни за поглъщане от други. По-добре би било да изберете предимно меки, гладки и/или течни храни или да нарежете твърдите храни на малки парченца.
- Фокусирайте се, когато ядете или пиете. Опитайте се да се храните на тихо място.
- Не бързайте, когато ядете. Яжте на малки глътки, отпивайте малко между храненията и дъвчете много добре, преди да погълнете.
- Уверете се, че сте приключили с преглъщането, преди да отпиете още една глътка.
- През деня яжте малки порции, ако ви е трудно да ядете редовни порции.
- Ако кашляте или се задавяте или ви е трудно да дишате, когато ядете или пиете, направете почивка, за да се възстановите.
внимание
Естествено е хората, които са имали сериозни заболявания, особено тези, които са били свързани с белодробни вентилатори в болницата, да се сблъскват с трудности, свързани с фокусиране на вниманието, паметта и осъзнатото мислене. Тези трудности могат да изчезнат след няколко седмици или месеци, въпреки че при някои хора те могат да продължат по-дълго.
Стратегии като: упражнения, мозъчна гимнастика (нови хобита или дейности, игри, четене), освежаване на паметта със списъци, бележки, но и разделяне на дейностите на отделни групи могат да бъдат полезни, за да се избегне преумората.
Правете всичко умерено
В процеса на възстановяване хората могат да се чувстват уморени, задушени и слаби, защото всички действия изискват енергия.
Ето защо се препоръчва да коригирате очакванията към това, което можете да направите за един ден, да пестите енергия, да извършвате всички дейности умерено. Хората също се насърчават да приемат помощта на другите и постепенно да започнат своите дейности.
Стрес и безпокойство
Да си в болницата може да бъде много стресиращо преживяване, което може да окаже силно влияние върху настроението ти. „Не са необичайни чувствата на стрес, безпокойство (под формата на чувство на страх и безпокойство) или депресия (лошо настроение, тъга). Спомените от престоя в болницата биха могли да се върнат, дори и да не искате това “, казват специалистите.
За да преодолеете тези състояния по-лесно, се препоръчва да получите достатъчно качествен сън, здравословна и достатъчна диета, но и физическа активност, която може да намали шанса за депресия.
Трябва да се поддържат и социалните връзки. Препоръчват се релаксиращи и приятни занимания.
Кога да се свържете с Вашия лекар?
Въздействието на хоспитализацията и тежкото състояние може да варира при отделните хора. Важно е да се свържете с медицински персонал, като семеен лекар, специалист по рехабилитация или лекар специалист, ако:
- има промени, свързани с затруднено дишане по време на почивка, които не се подобряват след прилагане на техниките за контрол на дишането, описани на страница 4.
- трудно ви е да дишате при най-малката активност и това не се подобрява, дори ако изберете позициите за намаляване на дихателните затруднения, описани на страница 3.
- някой от симптомите, описани на страница 6, се появява преди или след тренировка.
- ако вниманието, паметта, мисленето ви не се подобряват или ако нивото на умора не намалява и ви е трудно да изпълнявате рутинни дейности или ви пречи да се върнете на работа или други задачи.
- ако настроението ви се влоши, особено ако това състояние продължава няколко седмици.
Насладете се на сайт БЕЗ реклама!
Вземете абонамент за СЕГА посланик и подкрепете екип
кой пише за теб.
Ако все още сте тук ...
Искаме да ви помолим за услуга. Стотици хиляди хора идват всеки месец СЕГА за качествена информация. Ние вярваме, че всички хора заслужават достъп до точна, проверена и обяснена информация. Ето защо искаме да запазим достъпни за всички новини и статии, които правим.
На този независим сайт за новини ежедневно показваме действията на управляващите и всичко, което се случва в страната. Нямаме зад гърба си олигарси, журналистиката, която правим, е без никакви политически пристрастия. С ваша помощ ще продължим да изваждаме истината на повърхността и ще продължаваме да разработваме нови медийни проекти, които да вдъхновяват.
Ние сме решени да осигурим журналистика, която помага на всеки от нас да разбере по-добре всичко, което се случва около нас и да ни обедини както по време на криза или пандемия, така и извън нея. Нашата работа не би била възможна без нашите читатели, които ни подкрепят и насърчават.
Всеки принос е ценен за редакторската работа.
Вземете абонамент и бъдете със СЕГА. Отнема само 1 минута. Благодаря ти.