Трудности при отслабване - форум културизъм
Съобщение от Алисия »15 август 2010, 23:47
Добър вечер,
На 21 години съм, студентка съм и от тийнейджърска възраст се опитвам да отслабна.
Започнах с дисоциирана диета, която доказа своята стойност по това време (бях на 15 години), но веднага щом възобнових нормалната диета (т.е. не твърде богата, вкъщи никога нямаше торти или газирани напитки). отколкото бях загубил (страхотно !).
След това бях последван от други лекари (общо 7):
- Тествах хроничната диета, истински провал: приемах 8 кг (през годината на медицината), докато сестра ми загуби 25 с.
- диета с високо съдържание на протеини, която работеше бавно първия месец и след това накрая не загубих нищо в продължение на една година усилия.
Нека добавим, че през всичките тези години практикувах бойно изкуство и миналата година правех общо 7 часа спорт на седмица: 4 часа бойни изкуства, 1 час Бодискулпт и 2 часа джудо/френски бокс.
Така че с всички тези ограничения и целия този спорт не можете да губите мазнини. Очевидно натрупах мускули (дори ако вече съм естествено „мускулест“), така че масата ми беше по-приятна за гледане, но без загуба на обем.
Хвърлих един поглед на сухата диета и честно казано не ям по цял ден.
И така, имате ли решение (освен въжето или престоя в боливийската джунгла.) Защото наистина опитах всичко !
(дори инжекции с кофеин в любовни дръжки и поставяне на спирала, за да се избегне улесняване на наддаването на тегло поради хормони).
Там току-що се преместих и вече ще сменя дейност: пътувам с колело и басейн 2 часа 2-3 пъти седмично.
Имам повече пари да похарча за лекари, канализатори и други глупости. Знам, че само аз мога да направя разлика.
Ако нямате решение за „чудо“, може би малко насърчение би могло да ми помогне да остана сериозен (аз съм алчен и имам добър апетит, така че яжте салата от копър/зеле/морков без резултат. Става все по-трудно.).
Благодаря за вашата помощ.
Съобщение от Фабиен Метод Лафай »16 август 2010 г., 00:12
Няма да хвърляме камъни по лекарите, но все пак след 7 .
Бихте ли могли да ни публикувате текущ типичен ден ?
Ще се радваме да ви помогнем
Между другото, само за да добиете представа, знаете ли вашите нужди ?
Ако не, http://www.les-calories.com/besoins.html (не е точно, но поне имаме малка идея)
Съобщение от Южняк »16 август 2010, 08:27
Съобщение от ROSS07 »16 август 2010, 08:43
Съобщение от Алисия »16 август 2010 г., 10:06 ч
Така че в момента съм 1m68 и тежа 76kilos, имам добра рамка и добра мускулатура, което означава, че все още не приличам твърде много на кашалот.
(според тип изчисление с моя размер и обиколката на китката ми оставя, че идеалното ми тегло ще бъде 66кило, което е съвсем реалистично).
Целта ми би била да загубя между 10-15 килограма постепенно (броим приблизително 3 години, включително 2 години за стабилизация).
Миналата година според изчисленията имах нужда от калории: 4272.
Моят типичен ден в колежа:
Сутрин
3 тоста пълнозърнест хляб с парче масло
пресен портокалов сок (1 чаша)
Един чай
Обед
Салата от копър/морков/краставица/цвекло (най-практичната за отнемане)
подправка (1 супена лъжица рапично/маслиново/орехово масло + горчица + оцет)
2 филийки шунка/2 яйца/кутия скумрия в бяло вино.
И 2-3 пъти седмично (когато спортувах) замествам протеините с нишесте (ориз/булгур/паста) с доматен сос.
По отношение на количеството, може би прекалявах малко, не бях на 100 грама нишестени храни.
Вечер
Различни зеленчуци/зеленчуци
чист протеин
кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
понякога нищо (когато се върнах в 23:00 от спорт и не бях гладен).
И с това НИЩО не загубих. По-скоро се колебах с улов/загуби от 1-2 кг.
След като нямах резултати (ИЗОБЩО) през седмицата, очевидно паднах, че нямаше на какво да се мотая, за да ме мотивира. Така че през повечето време беше това, което беше у дома: сирене, хляб, бадеми, плодове, твърдо сварени яйца. Ядох, за да компенсирам отчаянието си.
Исках да запазя същата система: яжте добре сутрин и намалете малко по малко и запазете малко нишесте, а по-скоро яжте пълнозърнести храни + мляко сутрин, отколкото хляб + масло, за разлика от диетата на хиперпрота '(между другото, j трябваше да сваля 2-3 килограма на седмица и бях щастлив, защото бях свалил 4 през месеца.).
Сменяйки навиците си, за да избегна натрупване на мускули, ще намаля и приема на калории, ще бъде около 3679. Но се надявам с резултати върху мастната маса, какво мислите ?
Съобщение от WhiteCrow »16 август 2010 г., 10:41 ч
Извинете, не мога да ви помогна. Вече прилагате това, което бих могъл да посъветвам
Просто продължете, тук има достатъчно здравословни членове, които да ви помогнат ефективно.
Междувременно можете да разгледате темата за хроно тук: chrononutrition-t19432.html
Преди публикуване: правила, често задавани въпроси и изследвания.
Съобщение от ROSS07 »16 август 2010 г., 10:49 ч
това е много, но наистина твърде много. Бих казал, че изневерява, а насочен към 1600-1800cal (как изглежда вашата диета)
за вашето меню, сутрин не е страхотно и като цяло ви липсват липиди
Една седмица е нищо, оставете тялото си да свикне, по-добре яжте малко повече и избягвайте големите жокери
Тогава, ако все още нямате резултати, можете да опитате алтернативни диети като IF (млади с прекъсвания).
Съобщение от Алисия »16 август 2010, 11:31
Е, бях говорил с моя гинеколог, който кара пациентите си да следват хиперпроизводствената диета и всички без изключение, независимо дали са на 20, 40 или 60 години, са загубили много от първите пъти (3 килограма на седмица).
Загубата на толкова много не е това, което търся, защото знам (твърде добре), че бързата загуба също се връща бързо.
Но просто оставих тялото ми да свикне и с тази диета, оставайки наистина сериозен, ядейки препарати с вкус на картон и цяла година не съм загубил нищо. Луди пари, похарчени за протеинови барове, хранителни добавки и всички тези усилия за нищо.
Така че, когато казвам, че нямам резултати, от една седмица на следващата не съм свалил нито един килограм.
И тогава в абсолютно изражение 1кило на месец е наистина малко, отдавна съм без удовлетворение от това, което трябва да загубя.
Толкова ми писна. Това, от което се нуждая, е диета, която започва добре (1-2 кг на седмица) и която стабилизирам, за да избегна йойо.
Повтарям, очаквам да се стабилизирам за около 2 години, за да остане в добър диапазон на тегло и включващ възстановяване от 2 килограма в сравнение с крайното тегло (т.е. приблизително 62 килограма).