Трудно отслабване ли е на гладно физически стрес
И все пак работи известно време ... и после нищо, тъй като правите абсолютно същото ! Вашето тяло свикнало ли е със загубата на тегло? Една възможност: физически стрес.
Всички знаем психически стрес, форма на притеснение. Но може да бъде и от физически произход. Например спортът, който обикновено е полезен и антистресов, може да се обърне срещу вас.
Миналата седмица говорих за фалшивите опасности от гладуването, не на базата на нищо конкретно. Физическият стрес, от друга страна, е възможност, за която трябва да сте наясно по време на загуба на тегло. Независимо дали става въпрос за твърде много гладуване, твърде много ограничения или твърде много спорт ... можете да направите твърде много, което в крайна сметка ще ви повлияе физически, а след това и психически.
В тази статия ви давам сигналите да не се пренебрегва, как да преодолеете този физически стрес ... и да започнете отново да отслабвате, в добро здраве !
Хормонален стрес: стрес и надбъбречни жлези
Как действа Постенето, независимо дали за отслабване или за здраве, се основава на създаването на положителен стрес.
Като стрес говоря за стимулация, която кара тялото да се адаптира. В много ситуации последиците са положителни (разграждане на мазнини, създаване на мускулна тъкан след интензивна спортна сесия, защита на клетките срещу определени заболявания).
Както всеки стимул, получените ползи са въпрос на дозировка. Ако не слушате себе си и не правите твърде много, можете да се изморите и да понесете последиците от прекалено много стрес.
Мъжете и жените са физиологично различни и разпределението на нашите полови хормони не е еднакво.
Поради тази причина някои жени по-трудно постит от мъжете. Е, като се има предвид броят на читателите, които отслабват без никакъв проблем с гладуването, знам, че подходът им действа също толкова добре ... механизмите, използвани за отслабване, са едни и същи.
Това не означава, че няма разлика. Въпреки че нито едно проучване не е показало отрицателен ефект при жените, вече съм виждал случаи на умора.
Конкретно мъжете се справят много по-добре с лишенията и липсата на храна ... дори има стимулиращ ефект. Представете си в природата: племето започва да изпитва глад, мъжете отиват на лов, разбира се гладни. Тяхната роля е да ловуват и да намират храна, тялото им осигурява енергия за това.
За жените инстинктът не е толкова да избягат с бухалка, а да гарантират, че потомството им оцелява и да избягват глада. В случай на глад, репродуктивната система прави пауза. Последиците за оттеглянето на децата им са по-сериозни и незабавни, отколкото върху мъжете от племето (те са инстинктивно по-малко защитни).
Днес твърде много стрес може да се прояви в умората на надбъбречните жлези: стресирайки, ние се изтощаваме. Твърде много диетични ограничения могат да ви повлияят в дългосрочен план. Постенето не е единствената причина, но прекаляването може да влоши проблема, като добави допълнителен стрес. Тялото преминава в икономичен режим и се придържа към резервите.
Симптомите са известни:
- проблеми със съня
- постоянна умора
- глад за захари и сол
- нередовни периоди
Ако се разпознаете в поне 2 от тези симптоми и практикувате Фастинг от няколко месеца (тези ефекти се наблюдават само при продължителна практика), тогава може да е време да си направите почивка, за да видите дали това е така. е по-добре без. Тласкането на гладно след 16:00 твърде често също може да ви умори, така че намалете времето за гладуване, дори ако това означава да не надвишавате 14:00 за известно време.
Дори и без гладуване, можете да изпитате същите симптоми при прекалено драстични диети.
Не прекалявайте: отслабването е уморително. Добрата новина е, че симптомите са съвсем ясни и лесно обратими. При най-малкия знак отидете тихо.
Както винаги, важното е да се фокусирате върху продължителността, без да вървите възможно най-бързо! Редовността във вашите графици помага много, защото тялото се подчинява на циркаден цикъл (хормонални вариации, които диктуват апетита, наред с други), а нарушаването му генерира допълнителен стрес.
И накрая, ако сте били в режим на диета от известно време, моля, моля, надбъбречните жлези с измамен ден, например.
Физически стрес: парадоксът на дебелия спортист
Спортуването е добре познато решение за стреса.
Но както се вижда в предишния параграф, отслабването отнема енергия и може да ви умори ...
Занимаването с много спорт може да има отрицателни ефекти върху здравето в този момент, особено без подходяща диета.
Някои от моите читатели са големи спортисти: понякога по няколко пъти на ден те правят тренировки с тежести, бокс, футбол ... и ходят на бягане през уикендите. Подобно на най-добрите спортисти, те са в състояние да издържат на усилията. Но за разлика от професионалните спортисти, те нямат хранителен и медицински контрол.
Спортното хранене е наука сама по себе си и понякога противоречи на целите за отслабване. Например, значителна консумация на въглехидрати е необходима за възстановяване и участва в създаването и възстановяването на мускулната тъкан ... докато тя превключва тялото в режим на съхранение (и блокира използването на мазнини): не е задължително съвместимо със загуба на тегло.