Търся мотивация за отслабване
Автентичен каза: Уморен от моите килограми и близо до горещия сезон, реших да започна да правя нещо, за да отслабна.Не обаче искам специални диети, които изискват обучение, списъци и т.н. Искам да отслабна, като ям по-малко и правилно.
Идеята е да намеря правилната мотивация, която да ме държи амбициозна за дълго време и знам, че е възможно, защото така успях да се откажа от тютюнопушенето, на базата на мотивация, но помогната от книга (Алън Кар)
В миналото четох и книгите на Михаела Билич, но те нямаха ефект.
Вече стартирах плана, първите трикове за намиране на мотивация, сложих им "функция":
-Поставих на хладилника 2 снимки с мен преди и след с голяма разлика от кг
-Претеглих се, нещо, което отдавна не бях правил (не обичам да виждам колко кг имам) и ще направя бележник с датата и броя на кг, за да мога да видя напредъка си.
-Приготвих 2-литрова бутилка вода, в която ще изцедя лимон.
Как намирате мотивацията си?
Ендокринолог ми каза, че или се захващам за работа и отслабвам, или се научавам да приемам себе си такъв, какъвто съм, което не мога.!
Освен книги, планове, скици с кг, не забравяйте, че е необходима физическа активност, когато искате да свалите излишни килограми. Що се отнася до храната често и малко. Оризът и ябълките не трябва да липсват в менюто на деня, защото създават усещане ситост, както и топли напитки.Всичко зависи от това какво искате и особено да не бъдете за кратко.
Мотивации? Това биха били универсални мотивации, вие също трябва да персонализирате, в зависимост от това, което искате:
1. Вашето здраве ще се подобри, ако загубите излишните килограми
2. Чувствате се по-добре психически след отслабване
3. влезте в старите си дрехи (дори ако вече не искате да ги носите, фактът, че се качвате в тях, ви кара да се чувствате страхотно)
4. Чувствате се по-млади
July_26 каза: - независимо от менюто, което правите (разбирам, че не искате диети, които изискват много подготовка) - опитайте се да ядете последното хранене 9 (девет, да) часа преди лягане; след това само неподсладена вода или чай .; изглежда, че ако не ядете 12 часа (от които 9 часа сте активни), тялото, останало без резерви, започва да консумира директно от мастните депа; не е трудно, можете да останете на този етап от живота дори след диетата.
Изобщо не съм съгласен с това, което казвате тук. И го казвам от собствен опит. Преди 12 години реших да ям само едно хранене на ден, съдържащо около 1000-1200 калории. И това беше най-голямата грешка в живота ми, въпреки че първоначално отслабнах много и бях супер доволен от своите 49 кг.
Ще изтегля понитата до старост.
Защо?
Е, защото яденето на едно хранене на ден или концентрирането на храна за кратък период от време не прави нищо друго, освен да забави метаболизма ви и да изяде мускулите ви. Ако за дълго време тялото ви консумира мускули вместо мазнини или въглехидрати, захари, ще имате все повече проблеми със загубата на тегло. нека ви разкажа за йо йо ефекта за човек, който се храни така. Ядете веднъж вечер и на следващия ден ударите главата си в стените, когато видите индикацията за скалата.
От това, което научих, неща като това: след като цялата кръвна захар от последното ви хранене се използва от вашите клетки, тялото ви започва да използва други енергийни източници. И първото място, където тези ресурси се търсят, е в черния дроб и мускулите, където захарта се съхранява като гликоген, който след това се разгражда до глюкоза, която е суровината, използвана от клетките за производство на енергия. Обикновено отнема около 24 часа, за да се консумират тези запаси от гликоген. Когато тези резерви се изчерпят, тялото започва да използва мастните киселини, които идват от мастните резерви (включително мастните тъкани, които заобикалят органите).
Два вида клетки не могат да използват мастни киселини като енергиен източник, червени кръвни клетки и неврони, така че те приемат храната си от глицерол (също компонент на мазнините) или мускули. За да не се яде твърде много мускули след около 2-3 дни без храна, черният дроб започва да синтезира кетони, които идват от разграждането на мастните киселини в тъканите. След като се синтезират достатъчно кетони, мозъкът започва да го използва като енергиен източник. Червените кръвни клетки все още използват мускулна глюкоза, но скоростта на мускулна деградация е много по-ниска.
Но да се върна към това, с което се борих: през първите 12-14 часа глад нито детоксикираш, нито консумираш мазнини. Всичко, което правите, е да поставите тялото си в положение на глад и след това при първото хранене, за да съхраните резервите за следващия период, когато го лишите от храна.
И вижте, опъвате ме толкова бързо, колкото Великден. Като идея напълно подкрепям работата, но в никакъв случай за 12-часови периоди ....
Това съобщение беше редактирано от schonland: 23 февруари 2012 г., 12:40
26 юли каза: Шонланд, сериозно си?
Знаех това. че е нещо като пости, ако останете без храна 12 часа (от които 9 да сте активни)
Имам този начин на живот от около 4 години и не съм имал проблеми; Не ям нищо след 4 часа и лягам в 12-1 през нощта; така че на около 2 седмици се съгласявам на ден, в който се храня до късно вечерта, така че тялото да не свикне с тази програма; при мен се получи. когато отивам на почивка, имам няколко поредни дни, в които ям дори по-късно, но не мога да кажа, че видимо напълнявам тези дни
моята приятелка яде само веднъж на ден, сутрин, в продължение на много години и също не е имала проблеми, не е наддавала.
Във всеки случай ме накара да се замисля над това, което ми отговори
Юли сега дърпам конците на това, съветвам всички да разберат възможно най-много за този режим. Той изобщо не е здрав.
Докато се придържате към този начин на хранене, това е добре. когато промените навиците си, това ще бъде проблем.
Ето няколко статии, които могат да ви помогнат:
Шонланд, мотивацията. След като дефлирате, предлагам да продължите с положителен пас.
Иначе казвам - Спорт, спорт, спорт и мързелив .
Това съобщение беше редактирано от Tyk.Tak: 24 февруари 2012 г., 14:11
Шонланд, мотивацията. След като дефлирате, предлагам да продължите с положителен пас.
Тик Так, за съжаление, от гледна точка на мотивацията, лошо съм. Омъжихте се за мен, на работа сте, майка ми е физик, така че колкото по-грозна, по-дебела и оскъдна сте, толкова по-надеждни сте, аз също живея в държава, където жените са по-добро лекарство. красива като клоанта баба, а и аз съм гурме. малко трудно с мотивация
Сега оставяйки настрана шегата. Преди няколко пъти съм казвал: Имам близо до себе си хора, които са тежко болни, които водят здравословен начин на живот и са ме тласнали към светлината. Не приемам диети, но ям често, малко, без пържени храни, мазнини, сладкиши, колкото се може по-малко имейли и достатъчно, за да покрия нуждите си с различни групи храни (например имах големи проблеми с фибрите). Спортувам в отчаяние. Но имам много да се възстановя, защото миналата година, поради много работа, на практика се преместих в лабораторията, така че ядох само глупости и си сложих 10 кг. От ноември се превърнах в здравословен начин и така вече отслабнах с 5 кг и съм изключително развълнуван от себе си. което само по себе си е изключителна мотивация.
basilio каза: shonland, ние говорим на един език.
и за мен мотивацията да се поддържам се появи едва след като започнах да получавам желаните измерения - получих състояние на благополучие, което исках да поддържам.
Имам няколко години, откакто се опитвам да се храня възможно най-здравословно. сега се обявявам за е-детектор: ако ям една и съща храна, приготвена с качествени продукти, а друга, пълна с добавки, не само усещам вкуса, но и сякаш не ми пропада в гърлото. какво да кажа за метода на приготвяне.
всичко, което правя, е да ям толкова, колкото мога да огладнее (и много рядко съм изключение от правилото - е, изкушение); От век не съм готвила пържена храна (най-много се въртя за няколко минути през тигана, само намазан с олио, което "пържени" супи и бульони не липсват в менюто и забравих вкуса на колбасите.
отскоро се принудих да огранича количеството пиле, в полза на риба и говеждо месо и дори свинско месо (по-лесно е да се борим с консумираните мазнини в малко по-голямо количество, отколкото с хормоните в пилето).
Какво ядете, ако не пържено - всичко сурово?
И ако ДА. Наистина ли имат добър вкус? Например, ям домати - и те имат вкус на вода, без аромат, защото се берат зелени и се пекат на пътя в кутии, а не на слънце.
Съпругата направи сурова доматена супа - беше лято, усетихте, че е добре, и малко вкус, ако ядете такава - вместо това в тази супа (супа), те нямаха бог. Brrr --
basilio каза: Гарантирам ви, че подправка за месо, подправена навреме и изпечена в тефлонов тиган, намазан с масло (чаена лъжичка масло), е едновременно ароматна и здравословна. или печени изделия: месо, зеленчуци, подправки и много малко олио (или изобщо не, ако е мазно месо). и ако ме хване неконтролируемо желание за пържени картофи, приемам малко по-лек вариант: сварявам го наполовина (нарязвам по-големи, кубчета) и след това просто се заблуждавам с масло, за да хвана кора. ако добавя още три листа розмарин, това вече е кралска храна.
има достатъчно възможности, чрез които можете да готвите както вкусно, така и здравословно. да живеят тези прекрасни тигани, на които храната не полепва.
Не съм доволен и от узрелите домати по пътя към рафта. Все още си купувам чери домати, но изглежда и те не са това, което бяха.
Когато изпитвам желание за пържени картофи, ги варя на големи парчета и след това ги разпределям върху тава за печене и ги слагам с маслената четка, в която съм сложил малко чесън и след това ги подправям с къри, червен пипер, сол, пипер, лук на прах и ги сложете във фурната. и те излизат хрупкави като пържени.
друг начин е според рецептата тук само аз не ги покривам с винегрет в края и не слагам пилешка супа.
http://www.foodnetwork.com/recipes/bobby-flay/greek-potatoes-with-lemon-vinaigrette-recipe/index.html
От известно време съм на диета и успях да отслабна, въпреки че мислех, че това е загубена кауза, затова ще ви кажа какво правя, ако помага. Мотивацията за мен е една: да изглеждам така, както сме изглеждали преди. Все още държа много дрехи, които вече не се побират в гардероба ми, някои с етикети върху тях. И не се отказвам, докато не се възстановя, дори ако е по-трудно, отколкото за другите, защото това се основава на моето заболяване. Дори да ми е разрешена само органична храна, пиша ви за хранене на здрав човек; са съвети от моя диетолог.
Диетата ми е от диетолог и той ми каза, че в никакъв случай не трябва да ми хрумва да ям само веднъж на ден. Той ми обясни процеса, същият, който написа малко по-горе. Не е ОК. Той ми даде диета с 4 хранения на ден, в която трябва да ям всичко: зеленчуци, плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти, цял ориз, диетични тестени изделия (това само 1 път седмично). Тялото се нуждае от всичко, в противен случай рискувате да загубите витамините си и в крайна сметка да имате проблеми по-късно. Последното хранене трябва да бъде 4-5 часа преди лягане, защото през това време тялото има време да изразходва енергия и да изгаря калории. Например, ако си легнете в 12, в 19-20 трябва да ядете за последен път. Без хляб вечер, без въглехидрати. Ям риба вечер със салата/зеленчуци на фурна или просто салата, в зависимост от деня. Порциите трябва да бъдат малко малки, а не плоски
* Хляб - количества: можете да ядете 40-60 грама хляб сутрин и на обяд, но не и на вечеря. Неразделна.
* Плодове - ако имате проблеми с дебелото черво, не пийте плодови сокове, яжте само цели плодове. Максимум 2 на ден, а не вечер.
* Зеленчуци (леща, боб, грах): 50-60 грама варени, не сурови.
* Зелените (чушки, домати, краставици, тиквички, патладжан, броколи, карфиол, моркови и др.): Колкото искате.
* Следобед можете да хапнете нещо сладко, ако почувствате нужда (имам проблеми с кръвната захар и инсулина, така че ако тялото ми го поиска и не ми припадне моментално); обаче не слагайте шоколадово блокче
* Млечни продукти: можете да ядете кисело мляко, кефир, мляко, соя като десерт след закуска или вечеря.
* Упражнявайте се, дори и да не обичате да бягате, поне ходете на бърза разходка по 1 час на ден, правете си корема, танцувайте, какво харесвате, просто се движете.
* Чай: бял, зелен, черен, глухарче, шок, бреза и др. (Какво каза юли)
И не губете мотивацията си, помислете, че ги правите за себе си, за да се чувствате добре със себе си. Това е ритъм на живот, а не диета. Напишете „здраве“ върху купичките за храна, събудете се с весела и пълна с енергия песен и т.н.
Последно много важно нещо: не се претегляйте често. Ако видите, че не върви с очакваното темпо, ще загубите мотивацията си. Често тялото не реагира веднага или има периоди, когато просто не иска да отслабне. Веднъж на 2 седмици/месец е достатъчно. Не мислите за килограми, продължете с ежедневната си диета. Няма значение как изглежда скалата, важно е да се чувствате добре и да се придържате към плана.
Хайде, пренаписах Библията. Успех!