Търси статията в блога за мобилен телефон - familyservice

Понеделник-петък от 8 до 20 часа

пишете ни!

Уговорете телефонна среща с нас.

Търси мобилния телефон

По-малко обаждания по телефона, по-малко чат или използване на социални медии, консумиране на по-малко цифрово - всичко това са добри начини за намаляване на излишъка от стимули. Дигиталната детоксикация е свързана със създаването на пространство за съзнателно изследване на цифровото потребление. Ако искате да промените нещо сега, имаме две станции за детоксикация за вас.

„Digital Detox“ означава самостоятелно избрана почивка, без да се използват цифрови медии и използване на екрана, особено на смартфони, компютри, но и телевизия. Експериментът с детоксикация може да бъде интересно изживяване и да даде нови прозрения.

Някои хора осъзнават доколко цифровото устройство вече изглежда е нараснало заедно с него или тя и придобиват нова чувствителност при справяне с него. "Digital Detox" е подходящ например като "дигитална диета през уикенда", сравнима с гладуването за няколко дни. Ако обаче искате да научите добър цифров баланс в дългосрочен план, ще опознаете само малък компонент с Digital Detox.

Цифров детокс за повишаване на осведомеността

Без екрана времето е добро въведение в учебен процес, който може да доведе до ново качество на живот. Ако започнете дигитално гладуване, първоначално може да изпитате удивителни емоции, например скука или страх да не пропуснете нещо. Може би ще почувствате ново усещане за свобода, ще намерите истинска релаксация или ще изпитате по-силния личен обмен с другите като много удовлетворяващ. Факт е: тези, които пречистват дигитално, печелят много време за чувствени преживявания и смислени действия.

Ето как работи цифровият детокс

Можете да изберете кой отказ от медия е по-вероятно да се основава на вашите лични навици. Въпреки че задачите за детоксикация звучат лесно, за някои хора те са много по-трудни за изпълнение, отколкото напр. нови диетични правила. Това е така, защото често поставяме под съмнение консумацията на медии по-малко критично от хранителните си навици. Става въпрос за разбиране на това какво е въздържанието от медиите и как ви влияе. Ако не можете да продължите, просто го възприемайте като експеримент. Може би просто опитайте отново през следващата седмица?

Тук ще намерите предложения за това как можете да пречистите цифрово и да направите консумацията на медии отново по-осъзната. Започнете с кратка саморефлексия.

Кратка саморефлексия

По следите на дигиталното ми потребление

Отделете 15 минути, за да прочетете последователно следните четири въпроса. Опитайте се да запомните различни ситуации, напр. по време на проект малко преди крайния срок, по време на концептуална фаза, по време на почивката, у дома, на почивка.

1. Как да реагирам, ако смартфонът ми не може да бъде намерен или компютърът ми няма достатъчно заряд на батерията?
2. Кога поглеждам особено често имейлите или смартфона с надеждата да намеря нещо интересно?
3. Кои чувства не искам да изпитвам в тези ситуации, кои искам да изпитвам вместо това?
4-ти. В кои ситуации ми е много лесно да се справя без цифрови устройства?

Може да откриете, че използвате цифрови медии и устройства по-често, отколкото сте предполагали, за да блокирате неприятните емоции. Ако временно се справите без телевизия, сериали или смартфони, ще си дадете спокойствие и време да намерите други начини за изключване.

Детокс станция 1

По-малко използване на смартфон

Опитайте седмица на гладно за използване на смартфон.
Продължете по начин, подобен на „истинския“ периодичен пост. Помислете предварително кои часове от деня вашият смартфон трябва да е изключен и няма да можете да се свържете с него: по-вероятно ли е от сутринта до ранния обяд? Или след работа? Или искате да изключите смартфона си за целия уикенд?
Изберете подходящ вариант. Започнете с уикенд ден или опитайте веднага за три до четири дни.

Детокс станция 2

Гледайте по-малко телевизия или сериали

Възрастните в Германия могат лесно да гледат три или четири часа телевизия на ден. По време на Detox Week изключете телевизора, Netflix или YouTube за поне два дни. Опитайте какво е да седиш на дивана и да не правиш нищо. Ще бъдете изненадани какви идеи имате, когато не гледате екран. Някои хора, които се поставят на медиите, бързо започват да се занимават със занаяти, да се занимават или да подреждат още първата вечер. Ако забележите, че тази творческа енергия се появява във вас, опитайте се да се справите без обичайните медийни вечери за допълнителен ден или два.