Търсете партньори за диетата на Аткинс

тук бих искал да отслабна с няколко килограма с ваша помощ и следвайки метода ATKINS, но също така избягвайки мазнините ! Между другото, яжте колкото се може повече протеин.

диетата

за това ви давам височината си, теглото си и желаното тегло.

Едно от най-важните неща е, че бихме могли да обменяме идеи или рецепти за хранене, така че диетата да бъде възможно най-монотонна.

Бих тренирал 3-4 пъти седмично.
- Бягане/бързо ходене 45мин
- колело 45мин
- стъпка 45мин

И така, тук сме 1m79 76 килограма и искам да достигна 68kgs както по времето, когато все още пушех !

благодаря за тези, които ще отговорят !

ето идея за менюта за една седмица:

ПОНЕДЕЛНИК
ptt вече 2 бяло сирене 0%
обеден омлет 4 яйца (само с 2 жълтъка) скариди
вечерна пъстърва и зелева салата
-------------------------------------------------------------------
ВТОРНИК
ptt вече 2 бяло сирене 0%
обедна зелена салата с бяло пиле на скара + домати + лук