Търсете дългосрочна диета (хранене, диета)
Mahrzeit, искам да променя диетата си, за да отслабна и да запазя теглото трайно или постепенно да го намаля. Знаете ли как работи това и с каква диета това е възможно в дългосрочен план?
5 отговора
Тази "дългосрочна диета", която търсите, се нарича още "промяна в диетата". Направих го преди 3 години, свалих 20 кг за 10 месеца и оттогава поддържам теглото си доста постоянно (+ -2 кг, но това са нормални колебания).
Най-добре е първо да помислите какво ядете и пиете на ден. Ядете ли много сладко/бързо хранене/готови ястия? Пиете ли много безалкохолни напитки (Cola & Co)? Ако случаят е такъв, помага да се пропуснат или намалят тези неща. Само това ви кара да отслабнете (определено беше случаят с мен). В замяна ядете много зеленчуци, плодове, постно месо, риба, пълнозърнести и млечни продукти, няколко ядки и пиете само вода или неподсладен чай.
Например видях или видях храната като този:
Закуска: 1-2 филийки пълнозърнест хляб с 2 яйца (варени или пържени или бъркани яйца, или като омлет). Добавете 1-2 чаши неподсладен чай и зеленчукови пръчици (червен пипер, морков, краставица, целина и др. В зависимост от това, което имам в къщата).
Обед: Обикновено изобщо нищо, защото не съм вкъщи и обикновено просто забравям да ям. Когато се замисля, получавам нещо, което да взема със себе си или зеленчукови пръчици (със или без потапяне), или пълно пшенично руло с маруля + краставица + домати + цацики
Вечер: безплатно за устата си и каквото ми се иска. Така че тестени изделия/ориз/картофи/кус-кус със зеленчуци (и месо/риба) или гювечи или зеленчукови бърканки (със или без месо) или хляб/сандвичи или салати или или или. Във всеки случай, винаги с много зеленчуци. Винаги се уверете, че имам половин чиния, пълна със зеленчуци или салата (винаги приготвям дресинга, защото готовите обикновено имат твърде много калории), 1/4 с месо/риба и 1/4 с тестени изделия/ориз/и т.н. . При запеканите половината плоча е запазена за зеленчуците/салатата, а другата е само за гювеча.
Така че ми се получи със загубата на тегло сякаш само по себе си, без усещането, че пропускам каквото и да било, при което изтрих сладкиши, безалкохолни напитки, бързо хранене и готови ястия/пакети от диетата си (те не могат да се понасят от стомаха точно като прекалено много мазнини, поради което не трябва да правя без, защото се чувствам много по-добре без него) От време на време 1 парче торта също може да бъде при мен (но се случва само 4 пъти в годината, когато съм поканен на рождени дни). Спортувах много по време на отслабването и го правя и сега (преди да карам по няколко километра на ден, сега 2-3 пъти седмично ходя на фитнес за тренировка на цялото тяло)
О, да, и нещо друго: Дори и да не можете да спортувате, пак можете да се упражнявате повече. Простото правене на кратка разходка всеки ден в продължение на 30 минути е достатъчно, за да започнете. Не пазарувайте с кола, а по-скоро ходете и се качвайте по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.