Търсене - Food-and-Fit-Baudach
Обяснението - така нареченият закон за суперкомпенсация - елементарното обяснение за всички адаптационни процеси в тялото
Супер = прекомерно
Компенсация = изравняване
След състезание или след интензивна тренировка сте по-малко ефективни от преди. Причините са изчерпаните енергийни запаси, стресираните мускули, сухожилия, стави и връзки.
След такава напрегната тренировка се чувствате изтощени и уморени.
Във фазата на възстановяване тялото се опитва да възстанови първоначалното си състояние на работа възможно най-бързо, така че подновеният стрес да бъде по-добре компенсиран.
Празните енергийни запаси на мускулите, сухожилията, ставите и др. Се попълват и възстановяват - желанието за изпълнение отново се увеличава.
Желанието за изпълнение се издига над първоначалното ниво. Това състояние е известно като суперкомпенсация. След определено време за възстановяване ставате по-добри и по-продуктивни.
Стресът и възстановяването винаги са заедно. Продължителността на фазата на възстановяване зависи от много фактори, особено от продължителността на упражнението, интензивността на упражнението, нивото на тренировка и възрастта.
Кога е най-доброто време/кога трябва да възникне нов стимул за обучение ?
Най-доброто време за задаване на нов тренировъчен стимул е точно в горната част на кривата на супер компенсация - когато тялото има най-високото ниво на производителност след възстановяване.
Това позволява непрекъснато увеличаване на производителността.
Но трудността сега се крие в точното коригиране на точното време и не започването на следващата тренировка твърде рано или твърде късно.
Това изисква редовен, самокритичен контрол и анализ на вашето благосъстояние.
Ако не сте добре възстановени - тогава пулсът ви в покой внезапно се увеличава с повече от 10%.
Знак, че не сте дали на тялото си точното време да се възстанови.
Ако не обръщате внимание на сигналите от тялото и ако шофирате твърде далеч с тренировка, може да се получи стрес, твърде малко сън, претрениране. Така че регенерацията е много важна, слушайте тялото си.
За да може изпълнението да се увеличи в дългосрочен план, трябва да се появи нов стимул за обучение във фазата на суперкомпенсация. Експертният съвет е от съществено значение, за да не изпаднете в претрениране
Искате ли да можете да бягате по-бързо в спорта? Тогава съм сигурен, че ще тренирате усилено. Или искате да напишете 1 по математика? Тогава е важно да научите. Ако имате цел като тази, обикновено няма да стигнете там следобед. Трябва да го изработите за дълъг период от време.
За това се нуждаете от достатъчна мотивация. Това означава, че работите за нещо по свое желание - например да получавате по-добри оценки в училище. Така че учите редовно, дори и да не винаги е забавно. Например, ако искате да се оправите на спринта на 100 метра, трябва да го практикувате отново и отново, докато не работи наистина добре.
Номерът е, че продължаваш да вървиш, дори понякога да не ти се иска. Как работи това? Тим Ниснер знае това. Ученикът написа книга за подобряване в училище и постигане на други цели. За това той говори с други много добри ученици.
Например, ако не ви се прави домашна работа, можете да се мотивирате с видео в интернет. „Тогава можете да получите истински тласък и да започнете да учите“, казва Тим Ниснер. Но този вид мотивация често не трае дълго. На следващия ден може отново да седите там и просто да помислите, че е глупаво. „Ето защо дългосрочната мотивация е важна“, подчертава Тим Ниснер. Можете да бъдете по-мотивирани, когато имате цел, към която да работите.
Затова се запитайте: защо искате да се подобрите? Искате ли по-късно да имате определена работа, за която имате нужда от добри оценки? Щеше ли да накара баба ти да се гордее, ако си добър ученик? Това трябва да е цел, която ви харесва. Следващият път, когато не ви се иска, просто помислете за тази цел и си я представете точно.
Трябва да видите и добрата страна на нещо. Може би сте прочели в плана за заместване, че вашият учител е болен. Независимо от това, последният час не е отменен, има заместител. Разбира се, можете да се дразните, защото не можете да се приберете по-рано у дома. „Но това също би била добра възможност да си направите домашното. И след това да се радвам, че имате свободен следобед “, казва Тим Ниснер.
Също така не бива да се затрупвате с целите. Ако имате 3 по математика, е трудно да получите 1 веднага. „Но можете да планирате да се подобрите до 3+“, съветва Тим Ниснер. След като постигнете това, вие работите за 2. В един момент числото 1 е наблизо. "Лесно е да подобрите оценките си, ако полагате усилия", казва Тим Ниснер.
Не бива да прекалявате и просто да мислите за учене. „Много е важно да има баланс“, разкрива Тим Ниснер. Така че можете да продължите да се срещате с приятелите си или да спортувате. „Ако работите твърде упорито за дадена цел, вие се напрягате и в крайна сметка не можете да се справите с изпита“, обяснява Тим Ниснер. Разбира се, целите са важни, но трябва да правите и почивки, докато учите.
И: Тези, които учат много и добре, са спечелили награда. Сигурен съм, че ще се радвате, когато оценките ви се подобрят с ученето. Но също така е важно да награждавате себе си, когато сте постигнали цел. Такава цел може да бъде например да се подобрите с половин клас. Правил ли си това, после се поглези с нещо.
Източник: Weser Kurier/Verdener Nachrichten 13.08.2020
Искате ли и по-добро качество на живот ?
Минете през живота по-мотивирани и по-силни и по-здрави ?
Просто трябва да започнете и да направите първата стъпка
1. Разходка - поне 10 000 стъпки всеки ден
2. Дишане - едно дихателно упражнение за поне 2 минути всеки ден
3. Започнете всеки ден с чаша вода
Давам тези 3 основи - възприемете ги във вашето ежедневие и живейте според тях и усетете промяната.
Ежедневното бягане е здравословен начин за отслабване и поддържане на форма - или нездравословно, стресиращо.
Какво всъщност е ивицата ?
Принципът е прост - планирате да бягате всеки ден и го правите.
След това поставете "X" в календара. С течение на времето във вашия календар ще се образува верига от „X“.
Не прекъсвайте тази верига. Така че серийното бягане е непрекъсната верига от ежедневни бягания.
Английският термин "streak" означава strand - "бягане" за бягане
Много бегачи имат конкретна цел за бягане. Например да бягате всеки ден в продължение на седмица, месец, цяла година и то без изключение. Следователно бягането на серия е предизвикателство със себе си.
Повечето бегачи защитават минимално разстояние от най-малко 1-2 километра - тоест бягат поне 10 минути, след което всяко бягане се брои.
Не става въпрос за бягане на определено разстояние в определено време, като на състезание, а за предизвикателството на ежедневното бягане.
Сега трябва да тичаш всеки ден ?
Напредналите бегачи са по-лесни за бягане всеки ден, така че обуват обувките си 7 дни в седмицата.
С увеличаване на тренировъчния опит ще се научите да разпознавате по-добре сигналите на тялото си и ще можете да предотвратите наранявания.
Също така е по-лесно за хората да постигнат дневната квота за обучение поради издръжливостта си.
Но това не означава, че само напреднали бегачи могат да бягат всеки ден.
Тези, които в момента джогират три до четири пъти седмично, могат успешно да овладеят бягането всеки ден.
Дори някои дневни бягания да са дълги 1-2 километра, вие тренирате мозъка си да бяга всеки ден.
След това имате навика да си миете зъбите всеки ден.
Тогава вероятно ще се възползвате най-много от него. Защото
1. Развийте по-добра техника на бягане, икономична техника на бягане
2. Разбиване на умствени бариери, когато докажете на себе си, че можете да го направите
3. Вашата издръжливост на дълги разстояния почти винаги се подобрява (повече седмични километри = повече издръжливост)
4. Стресът ви прави устойчиви - в правилната доза и комбинация, имайте предвид. Тогава ежедневното бягане може да бъде бележка в акорда на вашата тренировъчна практика, която ви дава повече атлетизъм, сила и издръжливост.
5. Свиквате с сухожилията, ставите и съединителната тъкан на стреса от бягането.
В допълнение към предимствата си, практически всяка тренировъчна стратегия има и недостатък. Това се отнася и за бягане с ивици.
Основният недостатък е очевиден:
Бихте могли да принудите тялото си да тича, въпреки че се нуждае от почивка.
Е, един километър обикновено не е голяма работа за повечето бегачи, дори ако те са уморени или имат болки в мускулите. Но който е ранен (или е на ръба на нараняването), може да влоши нещата.
Онези, които тренират с болка, приемат, че едно малко раздразнение може да се превърне в истинска контузия.
Ако ежедневното бягане е нездравословно, то е само поради тази причина. Можете да игнорирате сигналите на тялото си, защото прекалено упорито се придържате към бягащата си ивица.
Особено ориентираните към изпълнението личности обичат да рискуват тук. Само за да постигне целта си за деня - каквато и да е цената!
Тези, които се придържат твърде упорито, молят за наранявания.
Вие минимизирате риска от нараняване, като структурирате вашите работещи единици интелигентно (повече за това скоро).
Ако ходите на джогинг всеки ден, тогава трябва да пропуснете бягане (и по този начин да прекратите серията си), ако:
Болката ви принуждава да промените стила си на бягане,
каквито и да е ощипвания или ощипвания се влошават, докато бягате,
болката е пронизваща, остра или силна (за разлика от тъпа болка, болезнени мускули или болезненост).
Ако се прилага един или повече от тези три фактора, пропуснете бягането - това само ще влоши ситуацията.
Тогава енергията е по-добре да се инвестира в лечение - и премахване на причините. И веднага след като сте в добра форма и издръжливи отново, започвате отново.