TRND; Упражнения и балансирана диета за здраве; Fyttin

TRND - Упражнения и балансирана диета за здраве

Въз основа на нашата кратка анкета и вашите коментари, виждаме, че макар да се набляга повече на всеки от стълбовете, упражненията и храненето са най-пренебрегваната част от живота ни. Събрахме няколко съвета как тези области могат да бъдат подобрени.

балансирана

Правилното хранене

Като първа стъпка си водете дневник за хранене в продължение на 1-2 седмици, като записвате какво и колко сте яли. Регистрирайте всяко хранене, дори с бърза снимка, и след това запишете какво сме яли в края на деня. Много пъти си мислим, че дори не ядем толкова много нездравословни храни, дневникът на храненето може да хвърли светлина върху нашите нездравословни навици.

След като приключим с дневника за хранене, можем да сравним настоящата си диета с основните общи правила:

  1. Избягвайте храни, направени от рафинирано брашно, хлебни изделия, тестени изделия.
  2. Оставете богатите на захар храни, сокове и безалкохолни напитки извън вашата диета. Сладките вкусове се заменят със здравословни подсладители. С подсладителя FTTYIN можем да подсладим любимите си десерти със спокойно сърце, без да се налага да се сбогуваме с вкусните вкусове.
  3. Използвайте по-малко мазнини по време на готвене, по-скоро пара, храна на пара.
  4. Ядем плодове и зеленчуци 2-3 пъти на ден. Заменете по-тежките гарнитури с прясна салата или зеленчуци на пара.
  5. Яжте по-малко, но повече пъти.
  6. Когато реформирате диетата си, внимавайте да не прекалявате. Вместо екстремни диети, изберете балансирана диета, най-важното е да останете последователни.