Трябва; помощ за s; клекнете на Stronglift 5x5 - отговори тук

Аз съм тотален начинаещ в вдигането на тежести и се опитвам да направя програмата за 5х5 стронфлайфа. Изключително съм с наднормено тегло и най-голямото предизвикателство за мен е, че не мога да направя клек в правилна форма дори само с телесното си тегло. Балансът не е проблемът, просто физически не мога да отида достатъчно ниско.

отговори

Не мога да добавям тегло всеки ден, ако дори не мога да правя упражнението. Всички останали лифтове са лесни за мен в този момент и аз наистина искам да се придържам към тази рутина, но не искам да правя клекове, освен ако не ги направя добре. Съвети как да се придвижа напред до точката, в която мога да направя правилно оформен клек с празна лента?

Отговори

Ето Марк Рипето, който подчертава важността на изтласкването на коленете навън и посочва, че всички, с изключение на 78-годишна жена с артрит, са успели да постигнат правилната дълбочина на клякам (можете да го направите!): Http://vimeo.com/. Com/21378731

Слизате надолу, спускате коленете си, освобождавате място между бедрата си за червата и не само можете да слезете под паралела, можете да го направите с удължен гръбначен стълб.

Опитайте се да промените позицията си: по-широка позиция, коленете посочени по-нататък. Това трябва да ви помогне да се спускате по-ниско в клека.

Златното правило:

Ако не можете да правите упражнението в добра форма, като използвате само телесното си тегло, тогава изобщо не трябва да правите упражнението, независимо от натоварването.

Stronglifts 5x5 е добра програма, но това не означава, че е подходяща за вас. Докато началният клек от 45 може да е разумен за обикновения човек, не забравяйте, че като човек с „изключително наднормено тегло“, вие по същество клякате 100-200 телесна маса. Това би било еквивалентно на човек със средно тегло, започвайки с тегло 145-245, вместо с голата гира при 45.