Трябва ли да спортуваме, когато сме уморени Stimul
Всички знаете това чувство; Сега е 19:00, току-що се върнахте у дома, изтощени в този понеделник вечерта. Обикновено имате укрепваща сесия, насрочена за 20:00 ... "да, но сега съм наистина уморена, по-добре да си почина малко"
Първо, нека дефинираме какво представлява умората. Определя се като „намаляване на силата на тялото, обикновено причинено от прекомерна или продължителна работа или свързано с дефектно функционално състояние“.
Твърди се, че е нормално, когато изчезне, докато си почива.
Има 2 вида умора
Нервна умора
Умората може да бъде свързана с период на стрес или тревожност, това се нарича нервна умора.
→ правилният рефлекс: практикувайте редовна и нежна физическа активност, хранете се балансирано и се научете да се отпускате. Целта е да се намалят нивата на стрес и тревожност.
Физиологична умора
Физиологичната умора обикновено настъпва след натрупване на кратки нощи, интензивно усилие, хипогликемия ... Вашето тяло вече не е в състояние да осигури достатъчно енергия, за да поддържа активността в ход.
→ Следователно ще трябва да осигурите на тялото си необходимото гориво, за да започне отново: сън, по-добро хранене, хидратация ... По време на периоди на прекомерна умора е важно да обърнете внимание на това, което слагате в чинията си. Недостигът на минерали, особено магнезий, може да повлияе на фитнеса ви.
Липсата на магнезий може да доведе до нисък морал, безпокойство, раздразнителност, неспокоен, по-малко спокоен сън и затруднена концентрация. Ето защо е важно да се уверите, че получавате достатъчно от него чрез диетата си. Ето няколко примера за храни, богати на тях: зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, маслени плодове (ядки, лешници, бадеми и др.), Варива (бял фасул, леща, грах), тъмен шоколад и др.
→ добри рефлекси: приемете нови правила за ежедневието. Първият, СЛУШАЙТЕ СЕБЕ СИ! Вашето тяло вероятно ви е изпратило сигнали, за да ви каже, че е време за почивка: липса на концентрация, прозяване, мигрена ... След това възстановете добрата хигиена на съня: приемете фиксирани часове за лягане и ставане, избягвайте екраните 30 минути преди това отивате да спите (без телефон, телевизия или видео игри ...), избягвайте стимуланти (чай, кафе, сода, алкохол, тютюн) след 16:00. И накрая, не забравяйте да осигурите всичко, от което се нуждае тялото ви, чрез храната: минерали, витамини, фибри ... (Не, не, тялото ви не се нуждае от чуро;). Главата ти може би, но това е друг дебат).