Трябва ли да се разбирате с ниско съдържание на въглехидрати без въглехидрати завинаги
Редовно получавам въпроси от няколко хиляди абонати на моя бюлетин за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с малко въглехидрати. Днес ще отговоря накратко на често задавания въпрос дали трябва да се прави без въглехидрати завинаги с ниско съдържание на въглехидрати.
Първо добрата новина: отговорът е „Не!“:)
Според моя опит има много объркване, когато става дума за термина ниско съдържание на въглехидрати. Както подсказва английският термин „ниско“, не става въпрос за нулеви въглехидрати (това би било „без въглехидрати“), а за намалено количество въглехидрати или нисковъглехидратна диета.
Има и объркване, тъй като термините с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати се използват по различен начин. Тук го определям като диета, при която значително намалявате приема на въглехидрати в сравнение със съвременната, за съжаление често мазнинна диета и в които консумирате едновременно добри мазнини и висококачествен протеин. Тук се говори за "Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини" или накратко LCHFHP. Затова използвам термина „ниско съдържание на въглехидрати“ в тази форма предимно за простота, тъй като е по-лесен за произнасяне от LCHFHP. Това е формата на ниско съдържание на въглехидрати, която лично ми помогна да отслабна и да остана тънка в продължение на няколко години (Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65:
По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.
Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!
Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".
Ниско съдържание на въглехидрати с добри мазнини и протеини е идеален, ако искате да отслабнете. Но не е нужно да правите сравнително строга версия на него през целия си живот. Защото веднага щом достигнете желаното тегло, разбира се, трябва отново да коригирате тази диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че от време на време ще ядете и от храните, които сте избягвали максимално по време на фазата на отслабване, като напр. Зърнени продукти, ориз или картофи. По този начин можете да контролирате теглото си доста добре и не е нужно да се страхувате от вечната жертва.
Надявам се, че успях да успокоя един или двама от читателите си, че ниското съдържание на въглехидрати не означава, че трябва да се прави напълно без въглехидрати и със сигурност не завинаги.
Искате ли да знаете повече? Тогава просто се облечете за безплатното основно обучение на моя онлайн курс, главата удря стомаха.